瑜伽花絮

花絮有一个解释就是轻柔的花朵, 作为一个在美教了十几年的瑜伽老师和治疗师,瑜伽就象轻柔的花朵一样点缀着我的生活,愿跟大家分享
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自然而然的减肥 (2)

(2021-02-27 06:35:13) 下一个

   先向大家道个歉,拖了这么久才写第二篇。希望这篇能激发各位的motivation ,然后一生再也不需要减肥了。

   所谓自然而然的减肥,就是不知不觉当中减肥并保持体重,那唯一的办法就是养成习惯了。你就是你的习惯的产物。养成一个习惯,并不是只需要21天,那是不正确的。一般来说,需要至少两个月,三个月能养成也绝对算是成功,需要谢天谢地了。

   我们用二个月来培养这个习惯正好减去这10磅,然后你会发现养成了这些习惯以后,真正的好处是你不光饮食方面改变了,而且你的人生态度也改变了:更加积极更加健康更加快乐,不信就试试看。

   说到减肥,总是绕不开饮食和运动。所谓的管住嘴迈开腿,大家都知道,但是就是做不到,所以这篇文章就是希望让各位从心底里觉得这正是自己想要的,是时候动起来了。只有自己真正想要了才会愿意去做,否则别人说的再是花好桃好都是没有用的。

   人到中年,不光体重日长,身材也开始走样。男人的大肚腩女人的脂肪圈,身体的脂肪都堆积在不该堆积的地方,如果说从正面看来能从脸上的皱纹猜出一个人的年龄,那么如何从背影中猜出一个人的年龄呢?那就是体态了。从体态中可以看出一个人是否有青春活力,比看脸更加准确。

    那么是什么原因使脂肪堆积在腰部呢?罪魁祸首是雌激素的减少。因为雌激素的高低是决定身上腰部的脂肪储存的要素,男女都一样,女人停经前八年就开始雌激素减少了,生育期雌激素是高峰,更年期是低谷,这就是中年女性为什么会像鲁迅先生描述的那样是圆规身材。男性也一样。随着年纪的增长,男性的睾酮降低,肌肉萎缩,而雌激素是由睾酮生产的,所以雌激素减少,脂肪就开始堆积在腹部了。

    其实无论是男性和女性雌激素都由睾酮转化而来,也就是说正常的话,睾酮多转化成雌激素也多,大家都知道运动和重量练习,可以增加肌肉量和睾酮量,这就是为什么要运动的原因, 因为随着年龄的增大,睾酮的减少,运动就成了必须的了,这样雌激素也不会急剧减少,雌激素的含量对老年健康意义重大。不光保护骨骼,防止骨质疏松,对大脑的发育平衡也是不可或缺,还可以帮助脂肪代谢扩张血管,减少坏胆固醇,增加好胆固醇,抑制住了动脉粥样硬化斑块形成,有心脏保护神的美称。

   但是大家不要认为雌激素只有一种,实际上是一类好多种,并不是所有的雌激素都是有益的,所以我们要把坏的去掉留下好的。那么,接下来要说的膳食纤维就派上用场了,膳食纤维就是能裹挟坏的雌激素,使之随着粪便排出体外。

    我们前面说到人除了大脑以外,还有第二大脑就是肠胃,其中的神经递质比大脑还要多像血清素,就有95%是存在在肠胃,还有人体70%的免疫系统也在肠道中,而最能影响肠胃的就是很容易被大家忽视的食物纤维。

   食物纤维几乎不含卡路里,而且不容易消化,会增加食物体积,像海绵一样在胃里膨胀,延长饱腹感,所以会有助于控制食欲,如果你增加了食物纤维的摄取量,就算你没有额外运动,身体照样可以燃烧更多的卡路里,并能吸收身体中的毒素排出,让你的皮肤更加健康和光泽。纤维素也可以保持肠道菌群的健康平衡,并降低坏胆固醇控制高血压,减少中风几率,现在更是把它列入人体所需的除了六大营养素(蛋白质脂肪碳水化合物维生素矿物质水) 之外的身体必不可少的第七营养素。

   You are what you eat. 所以吃什么的,重要性是不言而喻的。这里列举一些常见的食物。少吃精制米面和糖类,多吃各种颜色的食物。豆类,各种糙米面,玉米,红薯,土豆,蔬菜,苹果,菠萝等等。

   吃什么解决了,那么怎么吃呢?其实就两种方法,一种是节食,一种是断食。节食就是每天少吃400或者500卡路里的食物。这种方法研究已经表明,99.5%都会复胖,所以我们就不再浪费时间去讨论了。

   断食和节食最大的不同就是断食能影响身体荷尔蒙分泌,特别是胰岛素和生长素,并且能刺激启动细胞产生自噬反应。BBC的巨作,< 禁食与长寿> 有力的证明了这一点。断食法能使胰岛素的敏感度提升,有助于缓解胰岛素抵抗。能使胰岛素的生长因子 (使人衰老引起癌症的主因) 减少50%, 葡萄糖降低,而生长激素上升有助于维持瘦体重。

    断食就有好多种,16:8 轻断食,在一天中的8小时内摄进入一天的食物,其余16小时空腹; 一个星期两天不吃或者吃少于600的卡路里的食物,其余五天照常吃; 隔天断食法。大家可以灵活应用选择最适合自己的,那就能长期坚持下去了,变成一个习惯后,你就会发现你不光体重保持在一个正常的范围之内,而且比以前更加精力充沛思维敏捷了。

    在这里祝愿大家都有一个健康快乐积极的人生!

    (完)

   

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阅读 ()评论 (9)
评论
zdwmg 回复 悄悄话 回复 '唐爽粉丝团' 的评论 : 这样活着还有什么乐趣?
看过就好 回复 悄悄话 回复 '唐爽粉丝团' 的评论 :你太厉害了,佩服!
唐爽粉丝团 回复 悄悄话 断食一次72小时,可以有效减脂1磅+,每月搞一到两次,一年下来就是20磅。杠杠地减掉的绝对是脂肪。
看过就好 回复 悄悄话 回复 'wumiao' 的评论 : 不用气馁,那我们从你吃的食物里面看看有没有需要改进的。
wumiao 回复 悄悄话 十六个小时不吃饭,已经坚持了两年,没有作用。唉。
看过就好 回复 悄悄话 回复 '淡水桥' 的评论 : 要多喝水,只要不加糖,柠檬水或者茶水也可以。
淡水桥 回复 悄悄话 断食期间能喝水吗?
看过就好 回复 悄悄话 回复 '禾末' 的评论 : 哈哈,可不可以换一种说法:美丽一辈子!
禾末 回复 悄悄话 减肥的确是生活习惯问题。我16:8已经多年,所以,一辈子都在“减肥”:D
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