光盐行者的博客
神让我们的灵寄居在我们的身体里，生活在这个世界里。不照管好身体，可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
背靠背打半铁(上)
https://blog.wenxuecity.com/myblog/72549/202111/11656.html
到了换项区我开始犹豫:是穿短裤短袖还是长袖长裤？空气温度升了一点，而且游了50分钟可能身体也有点发热，脱了胶衣也不觉得冷，我一咬牙就决定穿短袖短裤。因为我知道等会跑步时肯定会热，骑车穿长袖长裤到时候又得换衣服，会多花一两分钟时间。估计穿短袖刚开始骑车肯定会冷，希望骑着骑着气温上升，身体发热就好了。女儿在换项区外大声给我加油。
我推着车就跑。一开始骑，路上还有好几个减速带(Speed bumps)不能骑太快。人明显比上次少。上了大路可以放开骑了，但马上发现骑起来风一吹，冷得发抖，而且骑得越快风越大身体越冷。这次的骑车道坡多，但风不大。爬升高度总共2000英尺，比上次差不多多一倍。感觉一直就在上下坡。有颠簸的路(chip seal)，但水瓶没震飞。上次比赛后自己搞的防止水瓶震飞的设计还可以。赛前往水壶里放了两袋能量胶，没搅匀，结果把水管子堵了，吸不上来。心里焦急，努力试了五六次，总算吸上来了，一通了之后就好了。
天冷，前面三十英里一边骑一边抖，真会悔没有穿长袖。后面气温上升了，骑起来不冷不热，舒服多了。因为冷，根本没怎么出汗，喝水少。带了三瓶水，结果只喝了一小瓶，路上的水站都没停。
赛前看到以前参加过的人说有10英里路颠簸(我感觉好象没那么长)，还要过一个铁路交叉口。这个信息还真有用，我看到不远处的铁路就放慢速度，不然太快了过铁路有危险。
中间有很长一段路骑着骑着发现前面没人了，这种情况上次比赛从头到尾都没出现，骑了一会心里有点慌:不会是骑错路了吧？好象每个转弯的地方都有志愿者或警察站着指路的呀。骑了四十分钟没看到人，我开始转身向后面看，也看不到人。怎么办？我想没别的办法，如果骑了40多分钟岔路，那回去也要被关门了，只有硬着头皮继续往前骑。过了一会，看到远处有交通灯，再近一点，终于看到警察在指挥，真是找到组织了那个感觉啊！
有几段路上有汽车，和骑车的没有分道，感觉有点危险。这次又幸运地没有爆胎，没看其他人换胎(上次很多)，也没有看到其他的人掉的水瓶子。说明和上次相比，这次的路没有那么颠簸。到终点又经过那几处减速带，还有点下坡，但也不得不刹车减速。
感觉骑得比上次辛苦，但最后成绩只快了一分钟！56英里(90公里)3小时38分骑完。在换项区我估计了一下体力，觉得再跑个21公里应该问题不大，所以完赛是不会有疑问了。
女儿在换项区等我照相，我和她匆匆打个招呼换上跑鞋就出发了。
这次骑跑换项比上次快。但是忙中出错，忘拿治抽筋的药膏了。跑出来之后想起来，不想再跑回去了。开始跑步时快12点了，烈日当头，天气热了，华氏七十多度，太阳下温度还要高一点。
前半英里冲得太快，看表大约每英里9分钟的配速。怕抽筋，还忘带药了，我放慢了速度。心里盘算一下下面要怎么跑。大概计算了一下时间，我觉得今天有希望超过上次半铁的成绩，但不会差太多。上次跑步抽筋了，最后速度是每英里近11分钟。这次准备开始时放慢速度，因为是跑两圈，第一圈要熟悉路径，看看有没有上下坡，然后根据体力决定要不要遇到上坡就快步走以免抽筋。前面4英里速度基本在10分几秒，觉得这速度还能保持下去，也没有抽筋的感觉，一路上吃了不少盐，每隔一个水站停下来拿水喝(这次改变策略，自己没背水跑)。心想:最好能一路跑下来，不走路。
四英里多处有个小上坡，这种坡平常跑步根本不会在意的，但有了上次抽筋的经历后，这次小心翼翼跑上去，速度因此降到每英里10分40多秒。
跑道基本上是一个高尔夫球场曲里拐弯的车道。有不少倾斜的路面，(camber，倾斜的角度和跑的方向垂直)，跑起来很不舒服。还有几处在草地上跑，草很高，地不太平，高一脚低一脚，怕葳脚，遇到这种草地只能放慢速度。
跑步时人不多，和上次不一样，很少有人在走。一路上被十几个人超过，多数是跑第一圈时被跑第二圈的人套圈了。我超过了二十多人。路上超过一位穿着花花绿绿的Zoot铁三服的一个很壮实的姑娘。转了几个弯突然又看到她在我前面！我想她肯定在之字形的跑道上操近道了，怎么还有这么耍赖皮的？再次超过她后，再转几个弯，终于看清了，原来两个姑娘撞衫了，而且她俩体形极为相似，说不准是双胞胎呢。
在一个弯道处我跑错路了，上到大路上，跑了一会儿，看到之前被我超过的人在另一条小路上跑，比我跑的路高出几米，赶紧爬坡跑回去，还好没有浪费太多时间。第二圈跑到这里我特意看了一下，原来那里应该左转，但有两条路，一条小路在前面，两米之后又是一条大路，左转箭头在两条路之间，我第一圈时竟然没看到那条小路。
最后三英里，两腿好几处肌肉都有要抽筋的跡象，只好减慢速度，上坡那段还是坚持慢跑上去，但速度降到12分/英里。
快到终点了，有位高个子姑娘从我身体快速超过。说好的上红地毯的高光时刻不要超人的，看来不成文的规矩也不算规矩！后来发现这个小比赛终点线前一段都没有红地毯！
这是我第二次半铁的成绩，刚进7小时，9秒之差！想起我赛前的祷告，我还能说什么呢？感谢神！
这次虽然多喝了好几囗脏湖水，但肚子没有不舒服。过了终点线后，还有胃囗吃了一片披萨。到换项区拿车后，女儿给我照了几张相。开车回家，就50分钟的路，还发困。早上起太早了，没睡够。
开车回家的路上不经意间手摸了一下大腿，发现腿上很多沙子，再摸脸上手上身上到处都是细沙子。突然想到，也许不是沙子。把"沙子"放一点到嘴里，果然是咸的！虽然那天天气不是很热，但是显然出了很多汗，汗水蒸发后留下的是盐。难怪身体缺盐。估计两次比赛都流失了很多盐份，抽筋也就很自然了。摸着浑身上下的盐，我意识到我在比赛中吃盐很可能吃少了。
两个背靠背的半铁虽然都完赛了，但成绩不好，都属于打酱油的。大铁是半铁一倍的距离，看来不好打啊。大铁已经报名了，是明年4月。心里有种紧迫感，所以半铁后第二天就回去训练(第一天打了三小时乒乓球)，两千米游泳，第三天跑步五公里，第四天骑车40分钟。肌肉基本没有酸痛感。游泳，跑步和骑车三项在训练中都比平常慢了不少。所以虽然好像体力感觉基本恢复了，但是实际上还是有影响的。
把两周之内背靠背打的两个半铁比较一下，还挺有意思的。第一个游泳顺流而下，相当于少游了五六十米。如果加上这少游的几十米的话，相当于1930米，游了49分钟。第二次游泳在湖里，主要的不利因素是阳光刺眼，望风有困难，最后是50分游完，两次比赛成绩非常接近。骑车部分条件也相差很大，第一次高温大风，但是垂直爬升只有1100英尺。第二次风小，温度也低很多，但是垂直爬升有两千英尺。两次路面都有一些不平的地方，但是感觉第一次更差一些。不过一个几年前参加过这个比赛的铁三老司机的评价是第二个场地更差，路更不平。所以也许我的感觉是错的，毕竟人家是老司机。第二个半铁，还有一个优势，就是人少。没有第一次那样，超车反超这种麻烦少了很多。但是在两次比赛情况相差这么大的情况下，居然我的成绩第一次是3小时39分，第二次是三小时38分，只差了一分钟，这有点让我吃惊了。跑步部分，最大的差别在坡度。第一次那个坡现在回想起来还觉得心惊肉跳，跑坡的时候抽筋了，现在感觉对铁三跑上坡有种心理障碍了。第二次路相对来说平坦很多，没有什么大坡，也没有抽筋。第一次多跑了0.2英里，用时2小时24分。如果减去这多跑的路程，半马的时间应该是2小时22分左右。第二次虽然没有坡，但是温度高了不少。当天最高气温才七十几度，但是跑步的时候，正好是在1一2点钟的时候，太阳晒得很厉害。太阳下温度估计要高出十几度，出汗比第一次要多。第一次那天虽然最高温度要高，但是在我跑步最困难的时候，太阳下山了。除去天气和道路上下坡的差别，我以为没有抽筋的话，肯定要比抽筋的情况下快很多。但是实际的结果是只差了两三分钟。这个让我很吃惊。也许下次比赛。自行车和游泳的时候，应该全力以赴，而不是试图保留体力。因为大不了就是抽筋，抽不抽筋也没差多少。这听上去好像有点儿疯狂。第二次比赛换项的时间比第一次快了很多。这不是我换项的水平提高了，而是第二次比赛换项区小很多，不用走很多路。如果把换项区的时间差别刨除在外的话，我这两次半铁打的成绩，真的是在几分钟之内。天气，道路，和我的经验，在这两次比赛里都很不相同，但是结果却是非常地一致，确实让我很吃惊。
这次参加比赛的人数比上次的少很多。上次在55岁到59岁这个年龄组里我的名次是第38名。这次大幅度提升到第六名。哈哈！事实是第六名也是倒数第二名。不管在年龄组还是总成绩我都低于平均水平。从这个角度上来说，不如第一次。不过也难说，第二次这个小比赛不太正规，最后的成绩不列那些没有完赛的选手。在关门之前完成比赛的只有189人，我是第138名。但是报名的人接近400。一定是有不少人没有来参加，但是也有一些人没有完赛。
背靠背的两个半铁比赛虽然已经结束了，但是看看我的成绩，差强人意。离明年大铁还有不到六个月的时间。我对完成大铁还是充满信心的，但是想要有一个比较满意的成绩，挑战还是很大的。正如太祖所教导的，必须从战略上藐视，从战术上重视。游泳，骑车，跑步三项都有很多需要改进的地方。在一个铁三群里，看到老司机的一个评论，我感觉非常受用，他说铁三比赛固然很激动人心，但是真正让人享受的是训练的过程。我一定要好好地享受一下下面六个月的训练时间。
以后若有GPS指路就好了，大家把路线输进运动手表里，还担心路线错误吗？