趁热打铁，给自己做个饮食计划吧！

谢谢各位前面的回帖，收益多多！请继续提出建议。。。

减肥期饮食结构

体重：180LB

身高：170cm

BMI:  28.3

目标体重：150LB

目标BMI ：23.5

达到目标体重时间：6 month

每月目标：5LB

To lose 5 LB , need to burn 3500*5 = 17500 Cal

每天需要 减少 的Calories ：17500/30= 583 Cal

每日正常Calories 摄入：2000 Cal

减肥期Calories摄入： 2000-583 = 1417 Cal

其中：

碳水 40%-50%  ：1417*50% = 720 Cal

蛋白质 30%-40% ：1417*40% =  565 Cal

脂肪 10% :          1417*10% = 150 Cal

 

 熟大米热量：

1 cup = 205 Cal

面粉热量

1 cup = 466 Cal

自制馒头 = 3cup/9 = 155 Cal /个

鸡胸热量

172g = 284 Cal

Protein 54g

https://www.nutritionix.com/food/baked-chicken-breasts

鸡蛋热量

1 hard boiled = 72

Protein 6.3g

 

https://www.nutritionix.com/food/eggs

 

总结：

一天饮食基本总计：

自制馒头 3个 （1个馒头>= 半杯米饭）

鸡胸 2个

鸡蛋 1-2个

青菜不计

零食 0