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最短的一天再说冬季抑郁症

(2018-12-21 17:04:27) 下一个

前一篇: 冬眠和季节性抑郁症

今天冬至, 一年中白昼最短的一天。对于季节性抑郁症(seasonal  affective disorder, 缩写SAD)患者来说,今天可能是症状最严重的一天,也是病情开始缓解的转折点。

最新的调查报告说美国成年人有五分之一在秋冬季有不同程度的SAD症状。现代科学还不清楚季节性情绪低落的起因,有些医生认为病因和人体的生物钟错位有关。

今天NPR报道说布朗大学的科学家发现冬季抑郁症和视网膜中的特殊光敏细胞有关。他们的研究表明视网膜中的这些感兴器与影响情绪的大脑区域之间存在直接通路。在动物试验中,老鼠经过基因编辑除去这些细胞就没有出现抑郁症状。

没学过生化,那篇文章的生物机理英文我勉强看得懂,没本事用中文说,链接在这儿

www.mprnews.org/story/2018/12/21/npr-scientists-find-a-brain-circuit-that-could-explain-seasonal-depression

好象和生物医学家万维假巴的猜测差不多?

 
万维假巴
回复悄悄话回复 '莲盆籽' 的评论 : [......正确的用法是早起在灯下晒一小时,而我是晚上照,难怪没啥作用。] 

》网上说的这些的可能机制是什么?这个灯照疗法,只需要照头部,眼睛的部位,还是要照全身大部分才起作用? 

我胡乱的猜测一下,说不定只要照包括眼睛在内的头部就行了。眼睛上面的视网膜上有感受光感的感受器,可以导致退黑激素【melatonin】的消长的变化。这个退黑激素和又生物的节律有关。早上照和晚上照,说不定也和这个退黑激素的波动水平有关。 

我是瞎猜的,不知道有没有根据。但是人体的所有反应和感觉都是有分子基础的,同时也受自己的基因控制的。

 

 

 

 

 

 

今年秋冬季雨雪连绵,灰暗天空持续不断。阳光少,白昼渐短,我的 SAD症状是近年来最厉害的一次。具体表现是睡眠不稳,精神不足。虽然情绪低落的时候不多,但很难concentrate, 时常走神忘事。

Anyway, 最近在家猫冬,用光照疗法缓解我的冬季抑郁症。据Mayo Clinic 的科普文说,happylite在早上睡醒时照一小时效果最好,可是我不愿意牺牲睡眠时间,早起下楼照光。

先生的解决办法是把happylite拿进卧室,用定时器开灯,起身前闭着眼睛照一个小时。一周下来精神好多了。和我同病相怜的网友们不妨试试。

 

*******

风清医生推荐的抗忧郁方法:

介绍一本非常简单的心理调节书:No more panic attacks ——- A 30 day plan for conquering anxiety. 作者:Jennifer Shoquist. 

焦虑、Panic attack、忧郁是属于同一大类,轻度时自己可以预防或减轻其症状。其实当事人掌握着发病与否的开关,当稍有不适症状出现时,可以用惊吓法迫使自己的思路立即停止往忧郁的道儿继续走下去。 

更简单的方法,多动手指干精细的活儿,譬如弹琴、画画、写毛笔字、打毛衣、干针线?。挑一样你以前有兴趣干起来得心应手的。原理很简单,当你能集中精力干手上的活儿时,激发人忧郁的那些情绪会被挡之门外。 

中国的老法的煲滋?品调利可以保持阴阳平衡,对神经敏感者有效。

 

********************

季节性抑郁症(Seasonal affective disorder), 有个和病症相关的英文缩写SAD, 悲伤。

顾名思义,就是随季节更换而来的抑郁症。 发病多在秋冬之间,俗称冬季蓝色Winter blues, 灰蓝的色调,代表低落的情绪。

典型的病症表现包括:

抑郁感,持续的长时间的

平常兴致勃勃的事这时不感兴趣

没精神,乏力

犯困

起因不详,但和人体的生物钟有关。秋季白昼渐短,身体不适应的表现。这是对自然环境改变的生理反应,和平常对具体事件的的喜怒衷乐情绪不同。当然,生活中的压力可能会诱发或加重病情。

活疗方法和抑郁症差不多,严重的要看医生吃药,轻微的过了冬天不治自愈。

不轻不重的,可以试试以下方法缓解症状:

光照(light therapy),网上有卖,专用的灯用特别的光谱补充冬季自然光照不足

瑜珈或太极

冥想

音乐

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评论
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 菲儿回来了! 新年快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 谢谢晓青, 新年快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '洋葱炒鸡蛋' 的评论 :美丽的洋灯照暖了我的心!
谢谢洋洋公主, 新年快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '山韭菜' 的评论 : 谢谢山韭菜,新年快乐!
菲儿天地 回复 悄悄话 回复 '夏圓' 的评论 : +1新年快乐,连连,问好,祝福!
晓青 回复 悄悄话 新年快乐!
洋葱炒鸡蛋 回复 悄悄话 抱抱莲莲,新年里祈愿洋葱变成个大灯泡,天天挂你这儿!
山韭菜 回复 悄悄话 问好莲盆籽,祝新春快乐万事如意!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '夏圓' 的评论 : 抱抱亲爱的夏圓师傅。节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '彩烟游士' 的评论 : 是啊, 圣诞红色比阳光更温暖。
谢谢游士老师,节日快乐!
夏圓 回复 悄悄话 祈祷徒儿这里天天阳光灿烂!
节日快乐!
彩烟游士 回复 悄悄话 莲子,这几天天气不错吧?

圣诞节快乐,新年吉祥!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '每天一讲' 的评论 : 谢谢一讲兄弟!
祝你和家人圣诞节快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '过客手笺' 的评论 : 谢谢小老乡!
举杯,祝你遊途平安,节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 'zhiyan' 的评论 : 谢谢亲爱的子燕,节日快乐!
每天一讲 回复 悄悄话 美丽姐,阖家幸福,身体健康,工作顺利。
过客手笺 回复 悄悄话 旅途中上网不便,短笺,祝福朋友节日快乐!

莲子,请接受我这个也曾在南京有过童年三四年记忆的老乡的一杯红酒,愿笑容灿烂的你好心情!
zhiyan 回复 悄悄话 亲爱的莲子,谢谢分享。圣诞快乐,节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '噢颜颜' 的评论 : 谢谢颜颜来探望!
祝你节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '万维假巴' 的评论 : 哈哈,杰克连唱戏也要扫荡反动派!
节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '边走边看66' 的评论 : 很实用的建议,谢谢! 节日快乐!
噢颜颜 回复 悄悄话 光无处不在
节日安好
亲爱的
万维假巴 回复 悄悄话 回复 '莲盆籽' 的评论 : [话说回来,运动还是有帮助的,如果能够振作起来去锻炼。剧烈运动不行,我心脏不好。 ]

》祝你节日快乐!我翻过年后,看看能不能把我的网名也同步改成“杰克”,但是因为重名太多,恐怕得想点办法。

你可以自己看你的情况,人是运动的是永恒的道理。只有不停的运动才能防止身体部件的“生锈”。我最近五年一直坚持有点难度的剧烈运动。每周要强迫自己去运动场或是体育馆至少三次,冲刺跑200米X4,计时跑,差不多已经有五年以上了。据说剧烈的锻炼可以增加脑力和记忆力,这些在我的身上都好像是应验了。

不好意思,昨天有人非要我唱一首,硬着头皮居然在华时网我唱了一段京剧清唱。智取威虎山的[誓把反动派一扫光]。已经有几十年都没有唱了。有空请斧正。链接:
-【 http://www.oscclub.com/home.php?mod=space&uid=4705&do=blog&id=7840 】-
边走边看66 回复 悄悄话 莲子,冬天要多出去晒太阳啊,你上班中午吃完饭就出去走走,每天至少15分钟。
祝你们一家节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '万维假巴' 的评论 : 谢谢杰克耐心解说!
生物医学,生化, 生理, 所有和biology 相关的都能让我晕头转向。

我错误的以为前两种细胞没有感光功能。不是第三种细胞的感光功能,而是这些细胞和脑部情绪区域的直接关系,才是这项研究的意义。英文词circuit, 细胞神经大脑之间,sensor用control unit之间的关系, 用机械行话简单的说,对吗?

“小老鼠有没有抑郁症,不想多活动比较好研究。”
就是说小老鼠抑郁的表现是不想多活动,这和人的抑郁状态一样。没得过抑郁症的不懂这一点,以为动起来就不抑郁了。病了就不想动,无论是得了流感还是抑郁症。

话说回来,运动还是有帮助的,如果能够振作起来去锻炼。剧烈运动不行,我心脏不好。 心不好,有
川粉会说,哈哈。

祝杰克节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '明思念' 的评论 : 明思念过誉过。知识我只能算是mile wide, inch deep。:)
谢谢明思念鼓励,祝你全家圣诞节快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '桉桠' 的评论 : 最短的一天过去, 看到了曙光,心情就好很多。昨天出去血拼了,很累也很开心。
前两天去读你的养儿育女篇,很是暖心。你家小美女真可爱!
视桉桠全家圣诞节快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '北佛风光' 的评论 : 谢谢北佛教授关心!
文学城真是藏龙卧虎,而且大多数真龙猛虎以平等心态和网友交流。文学城实在是非常难得的平台。
英文科普文说早上光照效果好,没说原因。不知宜早不宜晚的可信度,我原没打算早起做这个治疗。听生物医学家说这有道理,我才决定试试。
祝北佛教授圣诞快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 'Fanreninus' 的评论 : 你的分析有道理,动物和人一样有不快活的理由。我只是好奇科学家怎样知道小老鼠们忧郁了。别告诉我他们直接问,小老鼠你今天开心吗?:)
万维假巴 回复 悄悄话 回复 '莲盆籽' 的评论 : [谢谢杰克科普生化知识! 这个研究只是显示视网膜上这第三种细胞和人脑控制情绪的区域有直接关系,但并不表明这是此类特殊细胞的唯一作用。我这样理解对吗?
这篇文章只说基因编辑过的小老鼠没有抑郁症,可是没说它们是否能感受到快乐。
科学家们最好把这第三种细胞的所有功能完全弄清楚了才编辑人的基因哈!]

》普通的说是生物医学知识,不是简单的生化知识。应该来说更接近生理知识。

你的三种细胞的理解有误。前两种是和视觉功能有关的细胞。Corn细胞和明光有关系大一些,Rod细胞核暗光的关系大一些。这两种细胞一般认为和人脑控制情绪的区域没有有直接关系。而且新发现认为这两种细胞没有合成褪黑素的酶。

新发现的细胞,有合成褪黑素的酶,和生物节律有关系,和人脑控制情绪的区域有直接关系。现在的研究还非常的肤浅,和控制情绪的关联还不太清楚。小老鼠有没有抑郁症,不想多活动比较好研究。但是,老鼠是不是快乐,就不太好研究了。再说多了,恐怕更不容易明白了。

不知道你平时是不是做稍微剧烈一点的身体锻炼。是不是可以考虑一下,可以让身上至少是微微出汗的锻炼项目。这个一般是可以差不多治百病的一个方法。如果能够稍微剧烈一点的,可以缩短时间,能够让心跳短期几分钟内达到或是超过120次的surge可以考虑,不过要因人而异,自己知道自己身体能力和极限。
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '暖冬cool夏' 的评论 : 谢谢暖冬提起,让我知道这篇笔记没白写。
有几个专科医生和研究人员在关注我的博客, 我这样记病历也算是给他们提供一些原始资料。
虽然现代药物和综合治疗有很大进步,但离真正了解病因还有不小的距离。希望医学进步能减少你同事女儿这样的悲剧。
抱抱暖冬,节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '股聋' 的评论 : 谢谢龙大侠, 节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '风清fq' 的评论 : 风清你这样解释让我安心了。不是老年痴呆,谢天谢地。
早上精神足的时候不大迷糊,下午累了,心情不好,还记不住烦啥事。间歇性痴呆,哈哈。
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 'momo_sharon' 的评论 : 诗人好,这是科普文,有一半还是偷懒借专家的评论。:)
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '杜鹃盛开' 的评论 : 很多年前圣诞节期间去纽约,很漂亮很热闹!
我最近的情况正好相反,过节和工作,奔来赶去瞎忙活。可能劳累过度,有些身体透支的感觉。现在放长假,正好休息一会儿。
谢谢杜鵑关心,节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '乔宁' 的评论 : 谢谢乔宁来访!
过了冬至,白昼渐长,人就会感觉好些。
祝你节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '清漪园' 的评论 : 是啊,老天爷是公平的,好基因给少了,后来补给我补太多!
谢谢园姐,节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 'cxyz' 的评论 : 动手就是找些distractions, 对那些做清静的白领工作的人应该会有些帮助。
谢谢小c,节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '妈妈的故事' 的评论 : 北欧的冬季长,应该也有些人会受影响?
室外空气好光线也好些,户外活动会有帮肋。只是这段时间白昼短,下班天已黑,我们这些上班族平时难有机会出去。周末会出去走。
谢谢瑞典美眉!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '山韭菜' 的评论 : 谢谢! 运动确实有帮助,如果只是有些情绪低落的症状。
祝山韭菜圣诞快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '万维假巴' 的评论 : 谢谢杰克科普生化知识!

这个研究只是显示视网膜上这第三种细胞和人脑控制情绪的区域有直接关系,但并不表明这是此类特殊细胞的唯一作用。我这样理解对吗?

这篇文章只说基因编辑过的小老鼠没有抑郁症,可是没说它们是否能感受到快乐。

科学家们最好把这第三种细胞的所有功能完全弄清楚了才编辑人的基因哈!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '夏圓' 的评论 : 和猫一起趴在客厅晒太阳,猫冬也可以很舒服滴!
师傅节日快乐!
明思念 回复 悄悄话 你的知识面涉及之广,从时事评论到教育,从论文到散文,无不让人点头称赞.
你的心理承受力,你的勇敢,你的坚持感动着大家.

也许每个人的体质不同,事物的认知深浅不同,对事物敏感程度不同,还有调整情绪也不尽相同.但是坚持锻炼身体必有收获.

你走过了丰收的2018年, 将迎来精彩的2019年!
桉桠 回复 悄悄话 cheer up 莲子!每到圣诞季,我总在家里放上圣诞音乐和歌曲,和着家里内外的圣诞装饰和灯饰,心情会好起来。希望你出门血拼让你开朗起来,花钱很痛快的!:)你家里有好几个医生,you are in good hands!
莲盆籽 回复 悄悄话 谢谢网友们关心问候,出冂shopping, 晚上回复各位。
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 'Fanreninus' 的评论 : SAD是缩写,季节性抑郁症状并不仅限于,也不一定会有情绪低落。
没料到昨晚的随手笔记上城头了。谢谢宝爷提醒,我把前几天那帖写的加进去了。
北佛风光 回复 悄悄话 回复 '莲盆籽' 的评论 : “今年秋冬季雨雪连绵,灰暗天空持续不断。阳光少,白昼渐短,我的 SAD症状是近年来最厉害的一次。具体表现是睡眠不稳,精神不足。虽然情绪低落的时候不多,但很难concentrate, 时常走神忘事。”

莲博主受SAD症状困扰, 关心。

走神忘事是大家都常有的事儿, 不论年龄多大都会发生不必太在意。 比如那边的边博主, 为了写博就烤糊了鸡, 哈哈。

假巴和老阎都是城里的生物医学专家, 有假巴做一些指导, 期望莲博主心情愉快尽快康复。

圣诞节快乐!
暖冬cool夏 回复 悄悄话 非常sad的一件事,本来过节不该提这些事。我公司同事的女儿,24岁,几天前自杀了,听说一直有在服药的,抑郁症之类的,看来很真是要重视的。人的mental and physical的健康真是一样重要。祝莲子mm全家圣诞快乐,新年快乐!
股聋 回复 悄悄话 起起伏伏,有张有弛, 也是生命的节律, 只是常常有点不同步我们自己的节奏 - 我跳舞踩不上点儿就会很难受:)

祝莲子节日快乐 早日满血归来!
风清fq 回复 悄悄话 回复 '莲盆籽' 的评论 : 那我就放心了。雌孕激素的变化与大脑能否保持清醒度有直接的关,我妊娠期痴呆了七、八个月,记忆力几乎全无,当时恐惧地认为此生废了。一旦激素恢复正常思维力自然也会恢复正常。很高兴又见你活蹦乱跳地上网。圣诞节快乐!
momo_sharon 回复 悄悄话 学术论文呀。我每天都觉得时间不够用,想抑郁都没机会,呵呵。
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '风清fq' 的评论 : 谢谢风清,把你推荐的收在帖里记下了。
今年犯病有些怪,没觉得depressed, 就是累,老犯迷糊。差点把工作上重要的事耽搁了,现在强迫自己做详细的笔记。节目活动多也记不住, calendar要多翻看。
有阳光的日子人就积极得多,你看见我神气活现的在网上冒泡就知道我们这儿出太阳了,哈哈。
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '吃出健康' 的评论 : 健康好,节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 'yy56' 的评论 : 家里有学医的真好,那篇文章是我家小医学生推荐的。闻香圣诞节快乐!
杜鹃盛开 回复 悄悄话 我觉得跟天气有关,前一段在纽约,冷,不想出门, 阴天多,又没有多少事情可作。似乎要忧郁了。一回家,每天忙的要命,便生龙活虎起来。多出门,多运动,找些喜欢的事情做,可能会有帮助。
抱抱莲子,节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '南山松' 的评论 : 谢谢松松常来探望。也祝你合家节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 'Fanreninus' 的评论 : 没想到科学家会拿老鼠做有关抑郁情绪的试验,它们能有啥烦心事啊,哈哈!
宝爷节日快乐!
莲盆籽 回复 悄悄话 回复 '风水纵横' 的评论 : 没事, 谢谢甜妹!
周末阳光好就出去shopping。
乔宁 回复 悄悄话 问好,莲莲!
谢谢分享你的经验。最近也有这种忧郁状态,影响心情。试试看调整一下自己,学习了。
圣诞节快乐!
清漪园 回复 悄悄话 同情莲妹妹,这种问题想来是遗传的,个人不论多努力也难逃一劫。好在莲妹妹有亲人的支持帮助,加上自己的有效治疗,相信莲妹妹一定能闯过一道道关卡。
cxyz 回复 悄悄话 谢谢莲莲分享。觉得风清说的做些自己喜欢的细致的动手的事情应该也有帮助。
节日快乐。
妈妈的故事 回复 悄悄话 出门去,强迫自己出门去。蹦蹦跳跳锻炼也会帮助一些祝圣诞节快乐!
山韭菜 回复 悄悄话 问好莲盆籽,多运动应该也会缓解抑郁吧!祝圣诞快乐!
万维假巴 回复 悄悄话 》我去读了你的链接。看来现在这个研究还处于比较原始的阶段,小结如下:

视网膜上有两种光反应细胞:视锥细胞和视杆细胞。这两种细胞负责视觉的功能。

新的研究发现发现第三种光感受器,亦不是视杆也不是视锥细胞,感光性视网膜神经节细胞。这些细胞有光感反应,但不是视觉系统的一部分。有合成melatonin酶,是人体生物节律的一个感受传感器,现在还不清楚知道为什么这些细胞对情绪有影响。研究的论文还在peer review的过程中。
夏圓 回复 悄悄话 四季中最不喜欢的是冬天,太冷,黑夜太长,想冬眠。。
抱抱徒儿,和你一起猫冬!
风清fq 回复 悄悄话 莲子,向你介绍一本非常简单的心理调节书:No more panic attacks ——- A 30 day plan for conquering anxiety. 作者:Jennifer Shoquist.

焦虑、Panic attack、忧郁是属于同一大类,轻度时自己可以预防或减轻其症状。其实当事人掌握着发病与否的开关,当稍有不适症状出现时,可以用惊吓法迫使自己的思路立即停止往忧郁的道儿继续走下去。

更简单的方法,多动手指干精细的活儿,譬如弹琴、画画、写毛笔字、打毛衣、干针线?。挑一样你以前有兴趣干起来得心应手的。原理很简单,当你能集中精力干手上的活儿时,激发人忧郁的那些情绪会被挡之门外。

中国的老法的煲滋?品调利可以保持阴阳平衡,对神经敏感者有效。希望你明天就平和开心起来。
吃出健康 回复 悄悄话 谢谢莲莲分享!你上一篇文章也读了,没顾得留言。祝圣诞新年快乐!
yy56 回复 悄悄话 谢谢你的信息。我点击阅读了那篇文章,并存下了。

圣诞快乐!
南山松 回复 悄悄话 谢谢莲莲分享,祝合家圣诞快乐!
风水纵横 回复 悄悄话 没事吧?是否多出门见见朋友或者购物再或者美吃几顿?
祝好并快乐!
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