一周一个马拉松 （Week 13-14) --- 秋日的提升

九月十月是一年中最好的跑步季节，看树叶一点点渐变颜色。温度湿度还有蓝天白云都非常怡人。我是笨鸟，不停的慢慢向前飞。

十三周，觉得体力和精神都不错，接着第十二周时的提高步频的想法练。连着三天，每天的速度都在提高，最快的速度比正常状况下缩短了近十分钟。这就意味着从开跑到结束都是比较快。接下来第四天就撞墙了，开跑的时候，还想快跑，结果两圈过了之后，居然有想吐的感觉。

看来前面连着几天的push有些太过了，忘了长跑加码要遵循循序渐进的过程，一点一点的增加的策略。一面还是自己性格中冒进的那一面占了上风，其实运动和做很多别的事情一样，是要遵循科学原理，做这件事情最基本的真理来的。倾听身体的声音，respect it 是我今年的目标。想吐的反应出来以后，知道需要改变策略。目标就变成了要跑完，跑下来。

周五的日程决定了只能中午出去，出门一看天太好了，临时起意想跑长一点，目标是11公里的距离。

实际跑了九公里，剩下的距离走完了。如果坚持，肯定能跑完，问题是我没带水，怕push太过受伤。避免受伤让我变得更加小心翼翼了；-）

十四周，正在进行时，这一周，完完全全回到了寻常的速度。再加上出了一点点状况需要应付，早上必须比正常时间早起一个小时。忙完，再出去跑步，距离稍微增加一点点。非常喜欢秋日早上跑步的感觉，今天早上步道上看见一抹红叶，一条被人扎掉头的死蛇。奇怪的年份，在这里许许多多年没有见过野外的蛇，今年居然第三次看见。前两次都是快速移动的家伙，让人心跳加速。今天看见爆头的场面，只是觉得残忍。回程的时候，经过那段路，高高的抬起头，看远方的风景，不要看这个血腥的场面。

今天跑了九点五公里，明天继续。这个秋天，在避免受伤的前提下，速度和距离，都应该可以提升。

[polebear]

回复 '大花与小木' 的评论 : 我的速度极慢，七公里要52分钟呢，还是跑得快的时候：-）跑得慢些就是蜗牛速度了

[大花与小木]

速度大概是多少？ 体能不错啊。我每次只跑五六公里左右，因为右脚有伤。秋天跑步，惬意