白水丽人
旅行足迹，健康生活，饮食营养
上篇博文《身体这个部位大小与心血管疾病死亡有关 》里简单介绍了美国心脏协会对所有年龄组推荐的预防心血管疾病的一般步骤，今天分享人生不同年龄段预防心血管疾病的各种策略。
I. 20岁年龄组
尽早开始关注你的心脏会让你与众不同。纽约大学医学院的心脏病学家、医学教授Richard Stein说：你所做的事和不做的事都会预示你将要活多久和生活的好坏。 “我知道的人里，没有一个人说过：我感觉久坐很好，我吃糟糕的食物感觉更好。所有那些对你有帮助的事情才能真正让你感觉良好。”
找一个医生并定期进行健康检查。身体健康的人也需要医生。与医生建立关系意味着你现在可以开始心脏健康检查了。和医生谈谈你的饮食、生活方式，检查一下你的血压、胆固醇、心率、血糖和身高体重指数。如果你怀孕、过重或有糖尿病，也可能需要检查血糖。尽早知道你的这些指标，就更容易发现未来可能发生的变化。
积极参加体育活动。如果你年轻时就开始活跃，保持活力就容易多了。Stein博士说：“如果你习惯于体育锻炼，你就会坚持下去”。可以通过不同的活动相混合，寻找新的激励因素保持你日常锻炼的兴趣。
不要吸烟，避免二手烟。如果你十几岁时开始吸烟，现在是戒烟的时候了。即使接触二手烟也会对健康造成严重危害。根据美国卫生部门的一份报告，不吸烟的人在家里或工作中接触二手烟，导致心脏疾病或肺癌的几率比正常人高达30%。
II. 30岁年龄组
家庭和事业的发展使许多成年人几乎没有时间来担心自己的心脏。下面是平衡三者的几种方法。
让心脏健康成为家庭生活事务。为你的孩子创造和保持心脏健康的习惯，你也会从中受益。花更少的时间在沙发上和更多的时间在活动上。附近的公园步行或骑自行车，打篮球或遛狗。
在院子里种蔬菜和水果，邀请你的孩子到厨房来帮忙做饭。
了解你的家庭病史。关注一下你的家谱，来了解心脏健康。亲人患有心脏病，会增加患心脏病的风险，如果亲属是父母或兄弟姐妹则风险更高。
这意味着你需要关注你能控制的危险因素，比如保持健康的体重，经常锻炼，不吸烟，正确饮食。
同时，要让医生知道你家族里有心脏的问题。
克服压力。长期的压力会导致心率和血压的升高，可能会损伤你的动脉壁。
学习压力管理技巧不仅有利于你的身体，而且有益于你的生活质量。尝试深呼吸练习，每天抽出时间做你喜欢的事情。
通过志愿活动来回报社会也能让人摆脱压力。
III. 40岁年龄组
如果心脏健康还没有成为你的优先考虑，不必担心。你现在的健康选择同样可以使你的心脏长期受益。明白为什么你需要改变生活方式，并有信心做到这一点。然后，一个一个地处理。美国心脏协会志愿者Stein说：“每一次成功都会使你更有信心承担下一个目标”。
注意你的体重。40岁左右你可能注意到你的新陈代谢减慢了。但是你可以通过健康的饮食和大量的锻炼来避免体重增加。诀窍就是找到一个你喜欢的健身计划。
如果你需要动力去运动，可以找一个健身伙伴。
检查你的血糖水平。除了血压检查和其他心脏健康检查之外，在你45岁的时候，你应该进行空腹血糖测试。
这个第一次测试是未来测试的基准，你应该每三年测一次。如果你过重、有糖尿病或有患糖尿病的风险，可以更早或更频繁地进行这一测试。
不要忽视打呼噜。你的伴侣有没有抱怨你打呼噜。
每五个成年人中就有一个至少有轻度睡眠呼吸暂停（sleep apnea），这种情况会导致睡眠时呼吸暂停。如果治疗不当，睡眠呼吸暂停可能导致高血压、心脏病和中风。
IV. 50岁年龄组
年龄的增长，皱纹和白发的出现是可见的，看不见的衰老是你的心脏。所以从50岁开始，你需要采取额外的措施。
吃健康的饮食。不健康的饮食习惯是很容易形成的，因此，通过吃大量的水果和蔬菜，富含纤维的全谷物，鱼类（最好每周至少吃两次鱼），坚果，豆类和种子，并尝试吃一些无肉的食物来新你的饮食习惯。
了解心脏病发作和中风的警示信号。现在是了解症状的时候了。
不是每个人都有中风的突然麻木感，或心脏病发作的剧烈胸痛。女性心脏病发作的症状可能不同于男性。
遵循你的治疗计划。你可能被诊断出患有高血压、高胆固醇、糖尿病或其他增加患心脏病或中风风险的疾病。
通过遵循你的治疗计划，包括药物，生活方式和饮食的改变来降低你的风险。
V. 60+岁年龄组
随着年龄的增长，心脏病的风险增加。你的血压、胆固醇和其他与心脏有关的数字趋于上升。密切观察你的指标，控制出现的任何健康问题，以及必要的健康饮食和锻炼，可以帮助你活得更长更好。
脚踝臂指数试验（ankle-brachial index test）。从60岁开始，将脚踝臂指数测试作为体检的一部分是个好主意。
该测试评估脚的脉搏，以帮助诊断末梢动脉疾病（peripheral artery disease，PAD），这是一种鲜为人知，在腿动脉血管中形成凝块的心血管疾病。
注意你的体重。随着年龄的增长，你的身体需要较少的热量。身体过重会使你的心脏工作困难，增加患心脏病、高血压、糖尿病和高胆固醇的风险。经常运动和吃较小量营养丰富的食物可以帮助你保持健康的体重。
了解心脏病和中风的警示信号。女性心脏病发作的症状可能不同于男性。知道自己正在有心脏病发作或中风意味着你更有可能得到及时的帮助。快速治疗能挽救你的生命，并防止严重的残疾。
参考资料：
