2018 (50)
2019 (55)
几年前，我度过了一段灰暗的日子，因为突发的持续性失眠，我几乎坠入了抑郁的深渊。我很幸运，有家人和朋友的支持，也及时获得了专业人士的帮助。写出这一段经历，给需要的人做参考，是我开博的目的之一。但是，出于对隐私的担忧，我一直没有勇气开始。
最近在追电视剧《小欢喜》，其中，有一段非常真实的关于抑郁症发生和发展的细节描写。乖巧懂事的高三女孩乔英子，有一个与她相依为命，但是视她为私有财产的强势母亲。在学业和妈妈的双重压力下，英子出现失眠，失去了快乐感。英子妈妈缺乏精神健康方面的常识，忽略了这些典型的预警信号，英子独自在不良情绪中挣扎，几乎醸成悲剧。
其实，抑郁症离我们一点都不远。它可能很轻微，也可能很严重；它可能很明显，也可能带着面具；它可能影响到我们的亲友，也可能悄悄地缠上我们自己。掌握一些这方面的知识，可以帮助我们捕捉到自身或者亲友的早期抑郁。越早干预，恢复越快，从而可以避免更严重的状况发生。
抑郁症有多种表现形式，最典型的包括持续性的不快乐和睡眠障碍。原发的抑郁，有多种起因，可能是突发事件，也可能是巨大的压力，甚至还可能是无缘无故的。在一定比例的抑郁症中，遗传因素起着不可忽视的作用。
几乎所有人，都或多或少经历过失眠。多数情况下，人体有很强的自我修复能力，失眠可以不治而愈。但是，长期的持续性的失眠，会破坏人脑中的化学物质的平衡，进而影响人的情绪，导致人失去感受快乐的能力，进一步发展的话，可能成为抑郁症。这种抑郁，称为失眠引起的抑郁，也是我经历的抑郁。
那一年，我因裁员离开了前一家公司，休整一段之后，决定返回职场。当时，美国经济正从衰退中恢复，劳动力市场依然疲软。很快，我拿到了一份适合我，但是离家很远的工作，高峰时单程驾车时间大约一个半钟头。考虑到每天三个小时的通勤，老公和好友都劝我放弃，我自己倒是信心满满。我自认为属于肯吃苦耐劳的，别的本事不大，笨鸟先飞的劲头还是有的。我打算早去早回避开交通高峰，我想好了，早点回家，不耽误做晚饭，还有时间陪伴刚开始上高中的儿子。
毫无预兆的情况下，我的噩梦开始了。因为要早起，我必须适当早睡，可是，年龄大了，生物钟也顽固了，躺在床上却怎么都睡不着。想着第二天三个小时的开车，还有必须努力表现的新工作，我由不得紧张起来，结果是，越紧张就越睡不着。
我以前的睡眠也不算好，因为压力，或者追剧太晚，每个月总会失眠几次。失眠时，我先吃Melatonin，俗名叫褪黑激素或脑白金，如果不起作用，我就喝一点家里现成的酒，趁着轻微的酒劲睡过去。第二天早点睡，很容易就恢复了。
这次的失眠完全不同，在长途开车和新工作的双重压力下，我的睡眠一天比一天差，Melatonin完全没用，我每天只能借助酒精入眠。酒精带来的睡眠，不是自然的深度睡眠，再加上紧张焦虑，我不但睡不沉，早晨还会早早醒，我体会不到沉睡后的满足感了。本性里，我是一个追求完美的人，我不能接受自己天天喝酒，更害怕这样下去酒精依赖成了酒鬼。
渐渐的，我的情绪开始出现问题，对周围的一切失去了兴趣，睡觉成了我唯一关心的事情。走投无路之下，我求助于家庭医生，医生给我开了处方安眠药Ambien，这个药的药性很强，服药后很快失去知觉。我想，这药的催眠作用那么强，一定也会有很强的副作用吧。搜索之后发现，Ambien一般用来治疗短期失眠，长期服用有很强的成瘾性；它的另一个副作用是严重影响服药者第二天的清醒程度；并会引起头晕和头痛。我本想寻找一种副作用小的安眠药，这个药好像不比酒精更好，依赖它的同时痛恨它，我在失眠的同时添了一桩心病。
我的状态越来越差，上班已经勉为其难了。我在残存的毅力支撑下，努力在工作中保持职业状态。那段日子里，最危险的是开车了。因为缺乏睡眠，加上安眠药的延迟效应，好多次，我在开车时几乎睡过去。
我在这样的状态下坚持了快一个月，身体和精神到了极度疲倦的状态。那天晚上，下班回家，家里没人，老公带儿子踢球去了。我很累也很懒，躺在沙发上休息。我意识到已经很久没有心情追剧了，我打开中文电视，转到了综艺栏目。我想找点有趣的节目，让自己轻松快乐一点，神差鬼使的，我选择了《养生堂》，在最新的几期里，我看到了有关抑郁症的栏目，于是点了进去。
潜意识里，我其实怀疑自己有点抑郁了。但是，我又心存侥幸地自我安慰，我不过是失眠而已，我生活正常也没有自杀念头，应该不是抑郁吧。我当时打开那个节目，大概是想从专业的角度证明，我的问题是失眠，和抑郁无关。很遗憾，事与愿违，节目列举的抑郁症的典型症状中，我多项中标，虽然还没到抑郁症的地步，但是趋势明显。我那一直强撑着的意志，开始崩溃。
失眠严重时可以接受短时间的安眠药，不要完全排斥，因为失眠带来的危害更大。谢谢迪儿分享很好的经验！祝迪儿开心快乐每一天！
博主勇敢！谢谢分享一定会帮助到大家。另外工作的单位试着提出一周几天在加上班， 现在很多公司都允许。
心情不好时我的体会是运动。是的，虽然很累很烦了，但是运动会刺激大脑分泌多巴胺，达到真正提升开心指数。
心情不好时我的体会是运动。是的，虽然很累很烦了，但是运动会刺激大脑分泌多巴胺，达到真正提升开心指数。
请跟读我的博客，我后面会讲到怎么在心理方面调试，让失眠缓解。
祝你好眠。
我觉得，华人对心理和精神健康这个话题有一定的偏见，也比较忌讳。我所在的华裔社区，时时有一些严重的或不算严重的事件发生。我一直在想，如果家人或亲友有一些心理和精神健康方面的知识，结果会不会不一样一些。
你说得对，锻炼和阳光，对改善心情有帮助。
欣赏迪儿有勇气把这些写出来，可以帮助到有同样问题的网友。现在的生活压力和节奏实在太大，就像你说的抑郁症可能我们每个人在某个阶段都多多少少有一点。我觉得运动和走进大自然会让人心胸开阔。
辞了工作好好休息就会好了。
亲爱的迪儿，我真高兴看到这个系列终于面世了！:) 相信许多朋友会从你的经历中得到启发。真诚地与世界交流，彼此帮助，提携，温暖，就是心理健康的第一步。
握你的手。用心写出的文字，读者都是能感知那份真实坦诚的。文学城一定会以真诚回应你，这是我经历失去亲人之痛期间的深切体会。祝贺你的第一篇，我和大家一起跟读，期待...
五湖以北2019-10-22 17:53:38
尝过失眠的滋味，更不用说抑郁了，所幸你挺过来了
不是抑郁，就是中年问题！多写博可以排解心情，走路注意安全：-）
我真的很幸运，及时得到了帮助。这也是我分享这段经历的原因，早点干预，应该有好一点的预期。
正式診斷應是clinical depression. 可惜很難治，你很幸運。
握你的手。用心写出的文字，读者都是能感知那份真实坦诚的。文学城一定会以真诚回应你，这是我经历失去亲人之痛期间的深切体会。祝贺你的第一篇，我和大家一起跟读，期待...
迪儿呀，这个工作必须立即辞，没有比生命和健康更重要的东西了。相信迪儿妹妹一定已经做出了智慧的选择。
好在已经走出了这个状态，要不对生命安全真是有风险。希望每个人都量力而为，珍爱自己的身体健康！谢谢迪儿的分享！
看来失眠是中年常见的问题， 等待更新看是如何解决的
不过正常情况下，不要对失眠太在意，它就比较容易过去。
谢谢迪儿分享， 虽然不会经常失眠， 但偶尔一次那种痛苦也经历过。 由于失眠导致的忧郁症应该不在少数。
不过当时真是很崩溃。不怕失眠，和它共存，也是我后面才悟到的。我在文学城里看到姐妹失眠，我都会试着悄悄话她们。一直想分享这段经历，一直也特别犹豫。
我好高兴当时给你的建议有用。
谢谢迪儿分享，我最近倒是睡眠好起来了，人有时就是一个良性循环。还记得你以前告诉我战胜失眠的心理战术和办法，就是不要把它当一回事。这个很有用。有时我睡不着时就起身看看书什么的，还真是有用。你不把它当回事，心里压力小了，情绪稳定了，睡眠会逐渐改善的。问候迪儿!
你说得对，失眠会造成连锁反应。而且越怕失眠，问题越糟，这正是失眠的麻烦之处。
同情你。有人也是如此。20年在年輕時的一段戀情無法結束。就因為他一直還在她的生活中。無法逃。她就慢慢的有這病了。這正好又給了他介口來幫她忙，看病呀什麼的。哎。
失眠，緊張，心情低落，最後影響到身體的實體器官。很可怕。
你居然坚持了两个月，我最坏的情况差不多一个月，已经觉得生不如死了。你是怎么走出来的，一定也是特别特别不容易。抱抱你，美丽善良的菲儿，