第4次带ADHD年轻人Joseph跑4mile 第一场18分配，第二场17分配
第三场18分配，第四场16分配
最佳速度10分配，5km完跑47.54分钟 这个数据相当振奋人心，包括Peter。
这阵子偷懒的Peter说：我该努力了！
决定打破自己的5km记录54分钟
备赛3个月，挑战5km50分钟
旁边75～79岁年龄组的CoachLim和同龄前辈就起哄：太慢了，太慢了，太慢啦 Peter今年90岁，对，90岁
我[阅读全文]
尤其開心
尽兴无遗憾，幸福事业家
博文
(2025-06-15 12:24:27)
第4次带ADHD年轻人Joseph跑4mile 第一场18分配，第二场17分配
第三场18分配，第四场16分配
最佳速度10分配，5km完跑47.54分钟 这个数据相当振奋人心，包括Peter。
这阵子偷懒的Peter说：我该努力了！
决定打破自己的5km记录54分钟
备赛3个月，挑战5km50分钟
旁边75～79岁年龄组的CoachLim和同龄前辈就起哄：太慢了，太慢了，太慢啦 Peter今年90岁，对，90岁
我[阅读全文]
(2025-06-08 16:20:08)
Kevin人生首半马前最后一次练习 Kevin在跑团好几年了，一直借口膝盖痛不肯跑，长期散步。桐哥拉米先生加入跑团时，他以为又多了一位走路的同伴，还挺开心。
桐哥拉米先生加入10个月后完跑人生首半马；又5个月后完成人生首马。Kevin眼睁睁地看着日新月异的同桌（早餐会时），也跃跃欲试。她太太见状赶紧注册了6月的加拿大班夫Banff半马游，夫妻双双挑战人生首半马[阅读全文]
(2025-06-08 15:56:33)
爱，也许从那一刻起
我天生很会教，各种因缘，渐渐决定将普及跑步当成终身课业，什么人都教，什么人都带，只要有奔跑的愿望。 我不晓得有多少夫妻是因为小鹿乱撞。走到一起，我对桐哥拉米先生从未有过那种心动。 我们在一起后，我们圈子里有个1岁多的小孩儿，那小孩儿天然喜欢我。随着小孩儿长大，爸爸妈妈越来越忙，我们还是纯粹的学生。他爸妈照顾我们[阅读全文]
(2025-05-18 17:15:56)
#新手入门儿传承的意义
今天第二次带ADHD年轻人Joseph玩跑4mile。ADHD多动症（全称：注意力缺陷多动障碍，AttentionDeficitHyperactivityDisorder,ADHD） 因为高兴，Joseph带来了他同龄的好朋友Noah。Joseph很开心地把我介绍给他的好朋友，我一边儿牵一个，Ann一组跟在后面。 大家看着Joseph长大，他的父母对社区贡献巨大，Joseph在团队里也很安定。但Noah不一样，他不受控，而且追求速度[阅读全文]
今天第二次带ADHD年轻人Joseph玩跑4mile。ADHD多动症（全称：注意力缺陷多动障碍，AttentionDeficitHyperactivityDisorder,ADHD） 因为高兴，Joseph带来了他同龄的好朋友Noah。Joseph很开心地把我介绍给他的好朋友，我一边儿牵一个，Ann一组跟在后面。 大家看着Joseph长大，他的父母对社区贡献巨大，Joseph在团队里也很安定。但Noah不一样，他不受控，而且追求速度[阅读全文]
(2025-05-18 11:45:19)
母亲节，感谢生命的日子
生命是什么，是一场奇遇，人间值得！ 周日在跑团带新手组，起跑最晚的一组。 Joseph突然出现，他妈妈不在身边，张望也没找到，我不能把他一个人留在起点，于是问他要不要和我一起跑步。他说愿意，我拉着他，要求他和其他人一样对节奏。单程2mile，到达山顶时，所有人为他鼓掌！ 回程，他爸爸等在路口，要陪他一起步行。他不要理爸[阅读全文]
生命是什么，是一场奇遇，人间值得！ 周日在跑团带新手组，起跑最晚的一组。 Joseph突然出现，他妈妈不在身边，张望也没找到，我不能把他一个人留在起点，于是问他要不要和我一起跑步。他说愿意，我拉着他，要求他和其他人一样对节奏。单程2mile，到达山顶时，所有人为他鼓掌！ 回程，他爸爸等在路口，要陪他一起步行。他不要理爸[阅读全文]
(2025-04-10 07:53:44)
阿唐哥的这篇-赌城查尔斯顿峰下坡马记录非常全面， 尤其海拔升降的记录和赛道踩点儿对我备赛帮助很大，特别感谢！https://www.wenxuecity.com/blog/201805/17446/7683.html ? 先发布花絮，按照寻常思路，这次我再一次失去了跑目标马的机会。另做备赛，赛程的技术分析贴。 先报喜，是的，我BQ了！ 4/5Reveal,MtCharlestonMarathon2025
Myagegroup2026BQtime3:45
Mygoalwas3:35
Garminrecorded[阅读全文]
(2025-03-30 09:10:39)
跑步自有颜如玉，跑步自有黄金屋
周中带新手最后一场,共享公式如下： 熟记慢跑口诀（参考值，因个体不同）： 挺胸抬头向前看，翘起屁股提核心 前脚掌先落地，膝盖打弯儿不着力 大步频：180；小步幅60；心率130 敲黑板：心率，心率，心率
50岁以上控制在130
45岁以下控制在140
有氧3or4天/周慢跑（含一次10km）
30min*2/天周拉伸瑜伽等柔韧性核心[阅读全文]
周中带新手最后一场,共享公式如下： 熟记慢跑口诀（参考值，因个体不同）： 挺胸抬头向前看，翘起屁股提核心 前脚掌先落地，膝盖打弯儿不着力 大步频：180；小步幅60；心率130 敲黑板：心率，心率，心率
50岁以上控制在130
45岁以下控制在140
有氧3or4天/周慢跑（含一次10km）
30min*2/天周拉伸瑜伽等柔韧性核心[阅读全文]
(2025-03-19 13:28:10)
第40届洛杉矶马拉松，我们的纪念日
恭喜桐哥拉米先生完赛人生首马!!!
这也是我和先生首场一起的马拉松 决定一起跑LA马拉松是2023年11月我的Lead教练CoachJarod（RCfamily父亲一样的人）追思会那天Val和Geoff提起的。他俩于多年前因一场慈善活动一起在LA第20届完成人生首马，那时他们还没有做父母，这几乎是他们能想起的唯一丁克时期的共同记忆。在Geoff的描述中桐哥拉米[阅读全文]
(2025-03-18 17:45:58)
疫情下的LA马拉松亲历记（第35届） https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/202003/13786.html 领取Bib现场：https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/202503/13503.html 第40届洛杉矶国际马拉松现场
本届比赛由马修里奇曼以2:07:56的成绩夺冠，这也是31年以来再一次由美国本土选手拿下冠军。 第40届LA马男女冠军得主 第40届LA马男女金、银、铜前三得主 我居住在大洛杉矶地区橙县，[阅读全文]
(2025-03-15 17:44:07)
第35届LosAngelasMarathon是COVID前最后一场国际马拉松。之后全球，封城！ 第35届马拉松取号现场：https://www.wenxuecity.com/blog/202003/70106/8566.html 5年后，我再一次出现在LA马拉松取号现场，淅淅沥沥的雨水，未能间断人们的热情 本届2,8000位跑者中第一位拿到Bib的是我们跑团的教练CoachLim。 这位铁人已经跑了无数届LA马，LA马对他们来说更多是情怀，是对这座城市的热爱吧。 [阅读全文]
