每天运动15分钟，3个月换得性感好身材（优美动图，简单易学）ZT

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。动起来吧！

 

第一组、15个burpees

 

第二组、50个深蹲

 

第三组、45秒平板支撑

 

第四组、100个跳跃击掌

 

第五组、50个仰卧起坐

 

第六组、1分钟靠墙静蹲

 

第七组、40个跪姿俯卧撑

 

第八组、35个跳跃箭步蹲

 

第九组、30秒高抬腿

就这么简单，九组动作，15分钟，3个月，为健康加油！为性感好身材加油！

[彧泓]

谢谢分享。学习了

[傻老头]

回复 'acme' 的评论 : 少做一点，如果膝盖不好

[傻老头]

回复 'oldpp' 的评论 : 试了一次，十分钟完成。对刚开始的的确强度太高了，坚持三个月能够达到这个水平就非常不错。

[acme]

第一个相当毁膝盖啊

[oldpp]

一下子下来这些强度非常高