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论标点符号的重要性

(2019-09-12 06:27:23) 下一个

今天很忙,现在才坐下来。离早上出门的时候,已经15个小时,离开早上起床已经17个小时了。

我白天很多事情,所以一直没有时间去训练营参加周三的速跑。那里是一所中学,有漂亮的塑胶跑道。可是我一次也没有享受过。只有在家门口的公园跑。也不错,就是有点坡。我就按照计划自己跑,然后把结果发给教练。

今天因为跑得巨累,所以就询问教练。她说我跑错了,错得离谱。

2K, 1K, 800m, 400m @Tempo 5K pace Cutdown, 2 minutes rest.

以上是早上跑的格式。

错误1: 第二段应该是 1K, 也就是1000米。我跑了 1200米。这个英里和公里换算搞错啦。我以为我数学挺好的呢。

错误2:因为距离不是很长,所以我的预热应该按原计划跑2英里,而不是1英里。

错误3:速度完全搞错。而错误的原因,是少看一个标点符号。

不是 @Tempo 5K,  而应该是: @Tempo - 5K

这相差大了。

指令的含义是,2000米用Tempo Run 的速度,慢慢提速,越来越快,最后400米用5K的速度。

我理解成2000米按5000米比赛速度的90%,以此类推。这太快了。

比如,马拉松3小时30分完成,配速就是8。那么Tempo Run的配速7'30",而5K的速度是6'15".

而我跑成了 6'15"的Tempo,也就是2000米用了 6'40"。400米用了5'30"

2000米比规定的快了50",........... 到400米,快了45"。

教训:

第一,不能马马虎虎,要懂得"-"的意思,就是 "to".

第二,不能偷工减料,不要因为事情多,预热就少跑1英里。

第三,头一天晚上,做好功课,准备好一切服装、食物,看好第二天的计划。不能到第二天早上昏昏沉沉,懵懵懂懂,匆匆忙忙。。。然后少看一个重要的标点符号“ - ”

明天早上是5英里的Easy Run,应该没有什么幺蛾子。洗洗睡了。也没几个小时了。

夜深了月亮快圆了。

 

 

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