欲千北

我不是专业医生,但对防病治病有兴趣,想多向大家交流,学习,多蒙恩惠。
个人资料
正文

我怎样治好了打鼾

(2015-10-20 06:32:02) 下一个

我以前不打鼾(打呼噜)。但近2~3年开始打呼噜,而且太太说我鼾声慢慢地变得越来越大。除了年龄的增长,我的体重和其他指标基本没有变化。由于太太的抱怨越来越多,我决定想想办法。几经周折,找到一篇文献【1】,说是唱歌的人,打呼噜少或者轻。我深受启发,琢磨之后,决定把唱歌改为无声练习。具体做法如下,深吸一口气,然后憋住,憋得时间越长越好,同时在憋气时,将口腔后部(软腭,悬雍垂,和舌头后部)尽量向前上方(即眼睛的部位方向)上抬,可以感觉到舌头后部贴压上方软腭。气憋多久,口腔后部就向前上方尽量上抬多久。待气呼出后,再深吸气,憋气,口腔后部上抬。如此重复进行。一般每次练习5~15分钟,动作重复频率4~5次/分钟。我通常在开车时,边开车边进行练习。开车时想起来就做,想不起来就算。估计每天平均大约练习一次左右。由于悬雍垂的肌肉是非随意肌,不清楚悬雍垂和软腭是否受到锻炼和改变,也可能是练习改变了悬雍垂,软腭周围的随意肌。经过2~3个星期的练习之后,我问太太,最近我打呼噜的情况如何? 她想了想,说,不打了,就是打,声音也小多了。然后追问,这是怎么回事?你又在捣鼓什么东西?

打呼噜的原因很多。这与绝大多数的健康问题类似,即多种原因可以导致相同/相似结果。治疗对策也是五花八门,从做手术到往嘴里塞器具。我认为对大部分健康人而言,打鼾是控制软腭和悬雍垂的肌肉张力变弱所致(悬雍垂肌肉张力由迷走神经的咽分支控制),或者是由于软腭和悬雍垂周围的随意肌张力改变。 睡眠时,如果控制软腭和悬雍垂的肌肉张力变弱,软腭和悬雍垂松弛,移向咽喉后方,部分阻塞通气道,就会造成打呼噜(见附图)。若进气道完全堵塞,就会造成阻塞性睡眠呼吸暂停 (Obstructive sleep apnea)。所以治疗打鼾可以从改善肌肉力量和神经控制着手。歌手由于职业的缘故,那部分的肌肉力量和神经控制比较强大,不易打鼾。神经系统对打鼾的影响可以从另一篇文献描述的临床实践中看出。那篇文献【2】的作者把伪麻黄碱(Pseudoephedrine) ,和多巴胺受体拮抗剂多潘立酮(Domperidone ) 这两个药物合并使用,可以成功地控制症状,抑制/减轻打鼾。那两个药物是作用于神经系统和神经对平滑肌的控制,由此可见神经系统对打鼾过程的影响。根据自己的经历,和对机理的理解,我推测针灸可以改善/治疗打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停症。

参考文献

1.  The effect of singing on snoring and daytime somnolence.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18183444

2.  Treatment of severe snoring with a combination of pseudoephedrine sulfate and domperidone.  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557432

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (1)
评论
Redcheetah 回复 悄悄话 interesting
登录后才可评论.