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轻断食和断主食:降低血糖效果明显

(2020-06-13 17:42:49) 下一个

效果已经很好!

措施:

1. 断绝主食(执行了一个月,May/14/2020 开始)

2. 轻断食 (18:6 weekend;16:8 weekdays) (已经一个礼拜)

 

措施采取之前:

1.  空腹血糖:Nov/2019-May/2020 (每个月自己测一次):88 - 117

2.  体重:118 lbs

 

措施采取(May/14/2020 开始)之后(每月更新,坚持一年):

1. 空腹血糖:

 A) May/24/2020:88

B) Jun/5/2020: 78.5 (12-hour fasting)

C) Jun/6/2020: 69 (19.5 hours of fasting; and 5.5 hours biking during that 19.5 hours)

D) Jun/13/2020: 86 (19 hours of fasting; and 3.5 hours biking during that 19 hours)

E) Jun/28/2020: 85  (16:8 everyday.  No staple every day)

2.  体重:最低113 (每天都测)现在114.

希望继续坚持!

 

4/27/2021 更新:

月初的每年例行检查,发现血糖A1C 有退步,但 FASTING GLUCOSE有进步:

下表:时间  |(A1C血糖估计值 )| A1C

3/27/19 120 5.8
8/6/20 108 5.4
4/13/21 114 5.6

 

下表:时间 | FASTING GLUCOSE

3/27/19 94
8/6/20 93
4/13/21 87
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阅读 ()评论 (2)
评论
天涯追梦 回复 悄悄话 谢谢来访留言。我是个不胖的人,可是还是血糖高! 我们互相鼓励!
kathyzh 回复 悄悄话 看了你的blog,你运动很多。没想到会有血糖问题。我吃得比你的差多了。但因为疫情前基本上能做到去gym锻炼一小时。所以没事。只是最近发现体重增加,人也没精神了。看来得恢复锻炼。向你学习,控制diet
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