失眠克星-15分钟睡前必做

靠墙放一张瑜伽垫， 把腿放到墙上，尾骨抵住墙，身体与双腿相互垂直。把双手放在丹田上，轻柔而缓慢的呼吸。吸气4秒，呼气4秒，默念“ I AM HERE NOW IN LIFE" 坚持15-30分钟。

我每晚都这样做。这真的能改变一切。睡眠更好，深度放松，内心平静，早上醒来后排便顺畅，血液循环更好，免疫系统更强。据说30分钟的倒立相当于深度睡眠3小时。

如果你缺觉或者失眠，不妨试试看，很管用的。我做的时候，喜欢配合呼吸练习。刚开始的时候，这个YOUTUBE 带节拍的呼吸对我帮助比较大，你也可以试试看。熟练了以后，就可以把拐棍扔了，但别忘了感恩。

THE PRESENCE PROCESS Breathing Practice - 15 Min New Regular Version + Black Screen || Michael Brown