废话多多

认认真真做事,快快乐乐做人。
个人资料
废话多多 (热门博主)
  • 博客访问:
正文

减肥秘笈:数热量

(2020-09-04 07:10:30) 下一个

由【废話多多】

我曾对数热量一事深恶痛绝。原因是当年念书时,遇到了一位誓把减肥事业进行到底的同学。大家出去吃饭,菜单一到手,她便开始数热量。要是导师请客,饭店贵一点,热量都在菜单上印着,管它准不准,反正她信。但是同学们自己出去吃,挑的一般都是好吃又不贵的小店,店家根本没心思在菜单上印出热量来。于是这位同学便开始问服务员菜里的成分,每个成分的用量,然后掏出手机来算热量。所有的人都饥肠辘辘地等着她,好容易算完了点了菜,服务员一转身她就嫌弃饭店不好。跟她出去吃饭绝对一个扫兴。但不通知她,她能嚷嚷地全系都知道众人出去吃饭不带她,一副受了天大的委屈的样子。有一个圣诞节,我做了几种小点心带到学校,她先是问热量,后是说受过教育的人都知道每块点心的热量。当时我也年轻气盛,一句话怼回去:我从来不用化学替代品,这些点心都是高糖高脂肪,根本不用算,热量肯定高,对你这种娇弱的人不宜。可巧当天我下课晚,回到办公室大家都走了,只有她一个人在那儿抱着点心盒子大嚼。

曾经的我,想吃什么吃什么,想吃多少吃多少。终于有一天,发现自己的体重如三伏天的温度计里的水银柱,只上不下。只好加入了浩浩荡荡的减肥大军,一开始加大运动量,每周跑两个五千米还挺管事儿。但随着年龄的增长,新陈代谢率减低。尤其是我每年去一次北京,每次在北京都长个两三磅。总觉着两三磅没多少,反正体重指数在正常范围,直到有一天赶火车。我家离火车站步行十分钟。照理我每天早上四,五点就起床,时间充裕的很。但不知为何每天上班的时候都着急忙慌地赶,经常是远远地看到火车快进站了,以百米冲刺的速度飞奔过去,遇到熟悉的列车员,时不时地伸出大拇指为我叫个好。只是那天上车后,半天缓不气来,于是意识到指数不指数的,我的体重已经高到影响到健康的地步,肥,是不减不行了。

减肥的道理很简单,摄入的热量小于消耗的热量。说白了,便是少吃多动。我自觉动的已经够多了,只有在少吃上打主意。但什么是多,什么是少,对于我这种理工女来说,要有数据为证。网上转了一圈,发现只有数热量才是衡量“多”与“少”的确切标准:半杯米饭,一百卡路里;一杯炒圆白菜,七十九卡路里;一块鸡胸,依品牌,一百一十到一百五十卡路里;一个大苹果,一百五十三卡路里。只是网上说一块鸡胸的大小是巴掌大,但女人巴掌比男人的的巴掌小许多;苹果多大算大的,多小算小的。郁闷之余,买了一个天平:一块鸡胸是一百克,(大约四盎司);一个大苹果是二百六十克(大约九盎司)。从此如虎添翼,算起卡路里来能精确到个位数。

其实,数热量不需要精确到个位数。尤其现在的手机都自带程序,各家大同小异,不外是制定一个目标,然后程序会根据现体重和活动量计算每天的热量摄入,各种营养成分的比例,有的甚至精确到微量元素的含量。吃了什么都可以顺手搜一下记录在案,每天吃的不超过应摄取的总热量即可。

数热量的关键是吃了什么都要数进去,我知道我的毛病是零食吃的太多,但开始数热量后才发现我零食的热量摄入比正经吃饭要多的多。跟老板说事儿随手在她桌子上摸块小巧克力,四十五大卡;水果是好东东,一个大苹果吭哧吭哧啃进去,一百五十大卡;周末边看小说边吃瓜子,五百大卡就嗑进去了。真是不数不知道,一数吓一跳。跳完之后马上采取措施少吃零食,眼看着体重呼呼地往下掉,半年后达到了既定目标。

常言道,减肥容易控肥难。一位同事发现我减肥成功后翻了个白眼儿,预言不出半年,我的体重就会恢复原状。确实,在体重达标之后,人们多半会松口气,吃点好的犒劳自己,然后想吃什么就吃什么,于是体重又不知不觉地升上去了。数热量最大的好处是建立一个良好的饮食习惯,体重达标后,每天的热量摄取成为维持量,比减重时多,但也有一个度。由于减重期间建立了对食物热量的认知,下意识地便知道什么可多吃什么该少吃,这样体重反弹的几率很小。

虽是这么说,也有打嘴的时候。自从开始数热量,我的体重两年来一直在理想范围内。但今年因为居家办公,动的少了,找零食方便,吃的多了。于是体重上升,只好又开始斤斤计较地数热量。同时每天出去走一个小时,一方面加大活动量,另一方面也呼吸一下新鲜空气,避免老在家窝着。只是疫情期间,出去要戴好口罩,见了人过马路,保持两米的距离。一个月下来,体重又恢复到了理想状态。

《我编编,你看看,法律责任我不担。你转贴,我谢绝,©废话多多拥版权。》

 

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (14)
评论
Susan-FF 回复 悄悄话 搞明白自己吃了多少热量是减肥,保护体重的基本
我最烦有人说,自己啥都吃,不用算了,这算热量肯定是给减肥的人用的,不用减肥的人,就不用评论了,:)
不算咋知道哪有问题,找不到问题咋改正问题,唉,
废话多多 回复 悄悄话 回复 'portfolio' 的评论 :

巧了,文中一开头儿提到的那位同学,也说数热量是骗人的,依据是她越数越胖。

不过我严重怀疑她一块又一块往嘴里塞点心的热量数进去没有。我开始数热量后算了一下,一块点心大概是150大卡。七八种点心,每样“尝”一块,大卡就上了千。

不仅是数热量,无论做什么,失败后的结论当然是别人在撒谎,可以理解,要不这日子没法过了。
废话多多 回复 悄悄话 回复 'ahhhh' 的评论 :

1. 人体功能不是水龙头,想开就开,想关就关。

2. 减肥是因为热量摄取过多。少吃的目的是把过多的热量减下来,不是把自己饿出毛病来。如我文中所说,程序会根据现在的体重和活动量计算每天的热量摄取值,人体需要的大分子比率,微量元素需求 等等。
portfolio 回复 悄悄话 数热量?
居然,还有人相信这类似是而非的弥天大谎言。


ahhhh 回复 悄悄话 控制输入并不解决问题。因为人的消耗是弹性的。人会关闭“不必要”的消耗,比如免疫系统。这样就不健康了。
废话多多 回复 悄悄话 回复 '无法弄' 的评论 :

真是无法弄了:)
废话多多 回复 悄悄话 回复 '小棒棒' 的评论 :

绝对的,不加,是减的前奏。
废话多多 回复 悄悄话 回复 'helen_xu1111' 的评论 :

少吃零食,少吃零食,少吃零食。
废话多多 回复 悄悄话 回复 '我胖我的' 的评论 :

从这位同学身上我看第一次见到了什么是”需要关注“的人。其实她活得也不容易,越需要关注,人们越烦她。
无法弄 回复 悄悄话 我怎么越减越肥啊?零食不断,没办法:)
小棒棒 回复 悄悄话 我正在经历减肥这件事,但是没法管住嘴,所以肥没减掉,因为坚持走路,所以近几个月,也没增重,自己感觉能做到不增肥已经不容易了。
清漪园 回复 悄悄话 胖胖说得太逗乐了,热量不够,情商欠费。为了智商情商在线,咱们先把热量攒足。
helen_xu1111 回复 悄悄话 赞!真正的经验之谈。控制体重是生活方式。谢谢废班分享。
我胖我的 回复 悄悄话 "她先是问热量,后是说受过教育的人都知道每块点心的热量。"

这位这是有什么问题?她愿意数热量又没人拦着,自己数去就好了,为嘛要求别人也这样?后来我好像明白点儿了,热量不够,情商受影响了。
登录后才可评论.