时空客

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龙卷风健康快递 198

(2022-08-03 06:45:59) 下一个

1)癌症风险取决于致癌基因、生活方式、环境因素等的综合作用。权威医学杂志《自然》上的一项研究显示,70%~90%的癌症源于后两者。坚持健康生活方式,增强免疫力有助防癌。注意膳食均衡、规律运动,保持合理体重,改掉作息不规律、吸烟饮酒等不良生活习惯。情绪不仅与是否患癌症有关,还关系到癌症患者的治疗和预后。可以说,良好的心理素质不仅能有效地预防癌症,还有利于治疗。C是Cancer(癌症)一词的第一个字母。C型行为是一种容易发生癌症的心理行为模式,主要表现为过度压抑情绪,尤其是不良情绪,如愤怒、悲伤等,不让它们得到合理的舒泄。研究发现,C型行为的人,体内的不良因子会比普通人高,肿瘤发生率也比一般人高3倍以上。调查发现,有40%~80%的常见癌症病人,如胃癌、宫颈癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等,具有经常压抑不良情绪、好生闷气、易于发怒等C型行为特征。还有人对离婚分居人群癌症发病率升高的情况做了分析研究,同样证明情绪压抑是导致癌症的重要因素之一。生气、抑郁等负面情绪,不仅诱导肿瘤发生,还会促进肿瘤转移,使癌症进一步恶化。


2)患有糖尿病的老年人,应该优先选择食用升糖指数较低的水果,比如雪莲果、牛油果、橙子、柚子、李子、桃、梨、苹果等,同时还要严格控制每次水果的摄入量,增加膳食纤维多的主食(比如燕麦、荞麦、藜麦、玉米、大豆、茭白、芹菜、苦瓜、南瓜、佛手、瓜胡萝卜等等),并注意主食减量和监测血糖。运动降糖时间,选择运动最佳时间为餐后1小时左右,因为此时体内血糖将升高到峰值,运动可以快速消化血糖,达到最理想的降糖效果。 运动时长建议控制在30分钟至1小时。 运动类型根据个人兴趣选择强度不是太大且能持久的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等。 但是,不建议选择剧烈的无氧运动,对血糖降低没什么效果。


3)研究发现,吸烟几乎使患阿尔茨海默病的风险增加了一倍。吸烟过渡的中年人更容易罹患老年痴呆症,与不吸烟的同龄人相比,每天吸两包烟的成年人患阿尔斯海默氏症的几率要高157%,而患血管性综合痴呆症的几率是要高172%。 研究人员解释说,吸烟会造成大脑的血小板凝结,从而容易导致血管性的痴呆症,此外吸烟还会造成氧化应激和炎症现象,从而提高患阿尔斯海默氏症的风险。


4)2020年8月21日,美国范斯坦医学研究所免疫和炎症中心的研究人员在 Molecular Neurobiology杂志上发表题为:Potential Role of Extracellular CIRP in Alcohol-Induced Alzheimer’s Disease 的综述论文。该论文揭示酗酒可能与阿尔兹海默症的发作以及严重程度有关。具体来说,在过量酒精的影响下,tau蛋白将发生异常磷酸化,并丧失正常生物功能,从而促进阿尔兹海默症的发生发展。


5)建议每餐吃七分饱,吃得太多太饱会增加摄入的总能量,导致脂肪大量囤积,从而增加心血脑管疾病、脂肪肝等一系列疾病的风险。血液大量流向消化道,大脑供血不足,导致反应迟钝、昏昏欲睡,加速大脑衰老。多项研究指出,适当挨饿有利于保持大脑的高速运转。

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