10分钟给您一个小细腰

瘦腰是不是只能靠呼拉圈来拯救呢？其实还可以尝试别的方法让粗腰玲珑有致。这里推荐一套10分钟粗腰变细法：

第一节：

1.躺平，双腿并拢向上伸直（运用腰腹部的力量）；

2.背和臀部也同时向上挺直（离开接触面）；

3.然后慢慢放落;

4.重复次数依自己的能力来衡量。

第二节：

1.躺平，双手抱于脑后；

2.身体伸直（屈膝可），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；

3.重复次数可依自己的体能来衡量。

第三节：

1.躺平；

2.运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）；

3.试着让双臂和两腿互相碰触到；

4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

以上三节动作单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！