如何拥有聪敏强大的大脑

最近除了读有趣的书(CBC的Canada reads 2021 selection 上推荐的： Jonny Appleseed—by Joshua Whitehead 和Two trees make a forest—by Jessica Lee) ，也在读一些更新知识的书，有两本是关于大脑健康的，一直想写个小结，引荐给喜欢更新知识的朋友。正好昨天听CBC对UBC大脑健康 研究中心发起人Max Cynader博士的采访，推动我写这个读书笔记。先提一下Max Cynader博士，他的主要工作是关于大脑的衰老和老年痴呆，他提到要想延缓大脑的衰老，我们要有健康的生活习惯：充足的睡眠，运动，有益于大脑的一些健脑练习。这些建议也是我这篇读书笔记的来源：Biohack Your Brain—How to boost cognitive health performance and power: By Dr. Kristen Willeumier。

Dr. Kristen Willeumier是一个神经科学家，她从UCLA获得神经生理学和神经遗传学博士学位，然后在加州著名的脑科中心做博士后并工作至今，主要是从事神经退行性病变方面的研究和治疗，接触的病人是因为大脑损伤或其它原因引起了大脑功能障碍。因为她爸爸被诊断出老年痴呆，她利用自己所掌握的最新神经科学研究的知识和临床上使用的方法，帮助她爸爸在生前大大改善了生活质量。写这本书为了能够帮助更多有她爸爸这样需求的人。在这本书里，Dr. Willeumier非常详细地介绍了她如何治疗一些有大脑创伤的橄榄球运动员，和一些抑郁，焦虑病人，帮助他们的大脑从新健康运转，投入新的生活和工作。Dr. Willeumier先从大脑的工作原理，基本健康知识开始，然后根据研究发现列出有益大脑的食物；运动锻炼方式，充分补充水份的重要性，减压能力建立的必要性，并列出了一些有益于大脑的健脑益智游戏。她列出的这些方法其实对我们每个人都非常有帮助，尤其是对我们的聪明敏感的，整天用脑学习的孩子来说，维护大脑的正常工作环境非常重要。

首先： 血供，血供；从大脑血供的重要性开始，Dr. Willeumier指出充足的血供对大脑的健康和聪明至关重要，我们现在长期坐姿从事工作和学习，很容易导致颈部受压，血供不足，要注意坐姿。注意是否有贫血；

补充水份：身体70%以上是水份，大脑细胞尤其如此，正常的大脑功能不能缺水，缺水的时候人会神智不清，不能集中注意力，学习效率低下（我们有些孩子，为了努力学习或者被游戏等吸引，会忘记喝水，对大脑是很不好的）；

必需脂肪酸的摄取：脑细胞的膜和纤维都是脂肪酸包裹，缺乏必需脂肪酸影响新的脑细胞和连结的生成，意味着影响智力发育，学习记忆。如果有过大脑创伤叶影响修复。摄取必需脂肪酸，可以每周吃以到两次的深海鱼，补充鱼油之类的效果不如吃鱼得到的更全面；

减肥：肥胖会影响大脑的健康，少吃糖，多吃全谷物，各种颜色的蔬菜，她书中特异提到豆类，地中海饮食。保持身体不能肥胖，不能高血糖（肥胖和血糖高都会影响大脑的健康，比如现在把老年痴呆的Alzheimers 归位III型糖尿病；

睡眠：睡眠是稳固长期记忆，修复脑细胞损伤，还有排除脑内代谢毒素的重要作用，睡眠质量不好，睡眠不充足对大脑功能的影响很大，而且现在的很多研究资料表明，睡眠不足是老年痴呆发声的一个重要原因；

运动：运动能增加脑皮层的血供，运动可以让人更有创造性，想出新主意，执行能力加强。她指出，如果你有一个重要会议逼近，或者是脑子不转了，快走一会可以让你脑子清醒和效率更高；

智力游戏：做一做字谜，填字游戏，数独，还有经常用不优势的手做事（比如，你是右手优势，试试用左手滑鼠标）；

减压：冥想，瑜伽，深呼吸。

学习新东西：学习新东西，比如每天学一个新词汇，换一下走路的路线，这些都可以改善你的记忆能力，减少大脑的衰老。

Dr. Willeumier的这本书象一个健脑手册，她列出的方法非常详细，非常实用。如果有意愿改善自己记忆，思考能力，情绪的朋友可以去读一读。