些些居
有些些欲说向黄昏，西窗竹。
两千年以前咱不知道啥叫减肥，忙了累了自然掉磅。两千年后不上班没了晕倒在工作岗位上的危险，就犯赖不吃早餐了，中餐也常用零食来打发，还大量喝柠檬水。三、四个月过去后一天球爸突然问儿子们是否觉得咱的肚子小了，大喜之下就把柠檬水当成了秘密武器。就这样爱吃啥吃啥毫不忌口，体重不变维持了一、两年，直到牙齿酸倒不得不停了柠檬水，体重也就开始往上升了，有一搭没一搭的减肥也就开始了。节过食控制过米面摄取量，也喝过七日瘦身汤，都木有用，只好在球爸和儿子们的督促下进了健身房。这几年断断续续节食加锻炼，也只是练一阵掉个二、三磅，稍不注意就又长回去了。眼看减肥无望，球爸为咱研究上了安全抽脂的方法，大球向咱推荐最有效的消耗卡洛里的运动，还许诺只要咱坚持锻炼，他就做啥（可惜他许的啥愿咱给忘了，否则现在可以要他兑现呢）。
今年年初过完一堆节日后发现脸又圆了，在球爸的耳提面命冷潮热讽下又开始了新一轮的减肥，并继续研究减肥理论和方法。原本就少得似猫食的饭量又减了几分，上网找了个新的锻炼方法，天天对着Ipad蹦蹦跳跳， 刚跳得有了点感觉跟腱伤了，只好停了下来，每天只躺在地上做些登车仰卧起坐之类的练腹肌，脚好后又换上类似儿子们做过的运动。这样折腾了约三个星期，体重掉了三磅多，掉到了历次减肥的极限，不敢指望更多了。也就在这时，订的书到了。
http://www.amazon.com/The-New-Abs-Diet-Women/dp/B005X499CS/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1332905335&sr=8-1
读了书再加上以前的研究结果得出：减肥就是减脂，首先要平衡阴阳、荷尔蒙，要吃对勤吃长肌肉。
一、吃
咱自幼阳虚脾虚气滞血瘀，天一冷就手脚冰凉嘴唇发紫，肚子、脚凉一点就急着跑厕所，照中医的说法这种体质需要脂肪，所以要想减肥就得提升阳气、吃热性食物、运动。至于荷尔蒙么，那是在Costco里书摊上看来的，执行起来太麻烦，记住要平𧗾就算了。
照书上说的，减肥就要控制胰岛素水平。饥饿…吃…血糖升高…胰岛素水平升高…储存脂肪，所以吃什么和怎么吃很重要。另外，cardio加节食消耗肌肉，停止后増加脂肪。锻炼消耗掉的热量有限，不动时消耗掉的是大头，躺着不动为了维持生命，肌肉会吃掉大量卡洛里。所以要想长期保持苗条，就要改变体质，变成瘦肉型的，让肌肉吃掉脂肪，具体方法就是吃对勤吃练肌肉。
吃要一日六餐，营养全面平衡，重点要吃：
1、杏仁、核桃、南瓜子、葵花子、牛油果类坚果
2、豆类
3、波菜等绿叶蔬菜，当然也要吃其它各种颜色的蔬菜
4、低脂奶和奶制品
5、麦片
6、鸡蛋
7、火鸡等瘦肉（牛肉、鸡肉、鱼）
8、纯天然无糖花生酱
9、橄榄油（葵花籽油、花生油、芝麻油）
10、全麦、糙米
11、whey powder (ricotta cheese)
12、蓝莓草莓等各种莓子
看了一下书中的食谱，照搬顿顿西餐连吃六周有点受不了，就按照自己的口味习惯改了，材料从这十二类中取，尽量多包含几样。
用了三天时间试验调整，三月四日为期六周的一日六餐减肥行动正式付诸实行。起床后先喝一杯柠檬水，早餐喝粥养脾胃，饭后一小杯姜片红茶升阳活血（ 赶上天气太热时就没喝）。老实说和以前也没有什么不同，改变的是作息时间和添了一点、四点两顿，食材中加了花生酱、whey powder 和用糙米全麦代替了细米白面，晚歺减了红酒。一周后体重没变，就把量又调整了一点，也就是花生酱从一勺减成半勺，杏仁核桃从十二粒减到六粒，这类高热量的东西少吃一丁点。
减肥六周期间没大犯馋， 书中允许的每周一顿随心所欲胡吃海喝的特权只用了一次。偶尔思甜就吃两粒桂圆肉。
仔细想想，这吃法也没什么特殊，不外乎别饿着和吃得健康，吃好了才有力气长肌肉减肥。
二、锻炼
按照书上说的，减肥头两周不必锻炼，注意力集中在适应新的吃法上就行。当然，如果已经在锻炼着，不妨继续或者干脆直接跳入他的锻炼计划。
这几年咱也断断续续地出入健身房，各种 cardio 和 weight 的器械也试过，无奈折腾半天也就掉个两、三磅，减肥前途无亮，混一阵就不了了之了。这次在实施六周计划前已经换了锻炼方法，练腹肌再加上一些蹦蹦跳跳，感觉不错，所以第一周也就接着蹦了。无奈体重没变化，就从第二周开始照书练：一、三、五 weight ，二、四 cardio ，六 abs 加 cardio ，日休息。
详细锻炼方法：
Abs 要五个部位都练到：upper abs, lower abs, obliques, transverse abdominis, lower back. 12~15个一组，每个动作一组，动作之间不休息。同一部位的锻炼动作很多，每次尽量选不同于上一次的动作。
weight：
Squat 12个一组，做二组
Bench press 10个一组，二组
Pulldown 10个，二组
Military press 10个，二组
Upright row 10个，二组
Triceps pushdown 12个，二组
Leg extension 12个，二组
Biceps curl 10个，二组
Leg curl 12个，二组
动作之间休息30秒， 先做abs再做weight，全套做完后休息1~2分钟再做一遍。两周后适应了増加到三遍。 周五不做abs，增加两个下肢锻炼动作：traveling lunge 和 step-up，12个一组。
依书中所言，纯为减脂只做weight 就可以，所以周二、四、六的锻炼可做可不做。我头两次做完weight 后累得半死浑身酸痛，第二天也乏得全身无力，就没做cardio。不过两次后就好了，所以从第三周也就是照书锻炼的第二周开始就把 cardio 加了上去。
Cardio：
长时间同一强度的方法効果不如强度不停变化的好，书上推荐的是interval workout。我用的是 the pyramid，在 elliptical trainer 上调阻力：
3~5 min warmup
30s high intensity
1min low
45s high
1min low
60s high
1min low
90s high
1min low
同样方法递减。
心得体会：严格照书上选的动作和先后次序做，用哑铃杠铃効果更好。
六周减肥成效：增两磅肌肉，掉八磅脂肪，减了四吋腰围。BMI从22.0降到20.9，身体脂肪含量百分比从32降到 27。
意外惊喜：几年来一直为脱发太多而苦脑，这几周突然发现掉发大大减少。
我会尽快抽空重新扫描后放回。
照书中所说身体肌肉比重増加就不容易发胖。
abs+weight 全部动作一遍约20分钟。二、四、六可不做，但急于求成就做了。
做cardio的时间有多久?
周二、四、六的锻炼是为什么呢?
多谢!
另外能不能把您的洗髓经照片再贴一遍？我的肩周炎很难过。
多谢偶像！！！