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妇女的痛 - 骨质疏松

(2021-11-15 19:52:58) 下一个

中国妇女中十个里最少有七,八个有不同程度的骨质疏松,到了五,六十岁就开始腰酸背痛。我母亲就是严重的骨质疏松患者,她的脊柱X光片真是惨不忍睹,每一节都由于压缩性骨折而塌陷变形。更惨的是有一次胸椎骨折,痛到要昏倒,用母亲的话说就像有人拿刀刺入她的胸膛,然后还在里面搅。虽然这样的骨折可以用微创手术往骨折的地方注入骨水泥修补,但那些缓慢的渐进式的压缩性骨折就没办法了。

预防骨质疏松是我们妇女同胞势在必行的事,而且越早开始越好。

一提到预防骨质疏松,你最可能想到的是补钙,然后是晒太阳或吃维生素D。这些都没错,钙是骨头的主要成分,维生素D能增强肠道对钙的吸收。但这些只是一个方面,而另一方面才是问题的关键。你提供了足够的钙,但你的身体想要吗?身体不想要,你提供再多的钙也没用,身体不会吸收,只是徒增肾脏的负担,把钙排出去。

人体已经进化到以最节能的方式存活,所有无用的浪费资源的东西都会被消灭掉。举个比较直观的例子,肌肉,要想有肌肉必须要干体力活或经常锻炼,就是要用力,用力就是在告诉大脑,我需要肌肉,因为肌肉是提供力量的。但只要一阵子不锻炼,好不容易练出的6块腹肌很快就消失了。因为维持肌肉是需要资源的,如果不用了,身体就会把这些肌肉消灭掉。没听说过只要吃肉就会长肌肉的,长肥肉还差不多。

现在再来说骨头,骨头的作用是用来支撑重物的,也就是我们的身体和我们身体上负载的重物,越重就需要越硬的骨头来支撑,大脑收到信号就会指挥身体多吸收钙增强骨头的硬度。现代人需要干的体力活越来越少,大家整天坐在电脑前动动手指头就好了。身体自然也就不愿意浪费资源来维持硬骨头,骨头就变得越来越细松。即使你吃大量的钙片,也不会长骨头。平时没事,细细的骨头足够支撑你的身体,但某天摔了一跤骨头就断了。随着年纪的增长,激素的变化,骨质流失的越来越多,就会出现腰酸背痛,严重的咳嗽一下肋骨就断两根。

骨质疏松多发生在身材比较瘦小的人身上。想象一下,一个人比另一个人胖了50斤,这个胖的人每天要多负载50斤的重物,自然他的骨头也会比较硬一些。

读到这里你因该知道怎么做了,就是要负重训练,告诉你的身体我需要负担重物,需要比较硬的骨头。这个要从年轻时开始训练,不是等到骨质疏松了才来临时报佛脚。很可能骨头还没变硬,椎间盘突出的毛病倒跑了出来。到了五,六十岁除了吃药,做什么都晚了。

治疗骨质疏松的药是一种激素,用来欺骗大脑多吸收钙。是药就会有副作用,还有一说骨头虽然变硬了,但比较脆。毕竟骨头的成分不只是钙,还有其他的成分,缺少了其他的成分骨头就可能变脆。曾经跟一个骨科医生谈过,他建议除了补钙还要补充一些蛋白质和胶质的东西,蛋白质和胶质构成框架,钙要附着在这个框架上。吃一些蛋,牛奶,肉,鱼和猪皮,海参等。

最好的办法就是从年轻时开始锻炼,多存些骨本,老了才不会腰酸背痛。

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阅读 ()评论 (6)
评论
绿浮萍 回复 悄悄话 回复 'Dalidali' 的评论 : 谢谢你的评论。
写着写着,觉得这些说了也白说,年轻人想不到这么远,年纪大的又太晚了。唉。。。生活充满了矛盾。
tugan 回复 悄悄话 很有道理。
Dalidali 回复 悄悄话 “”没听说过只要吃肉就会长肌肉的,长肥肉还差不多。“”

动物,包括人,在成长发育期多吃肉(相对于贫穷地区营养不足的孩子)确实对身体发育成长有帮助,但随着年龄的增长,就需要人通过锻炼告诉大脑或身体,还需要肌肉,还需要“硬”骨头!除了锻炼,我想不出还有其它更好的办法?
赞博文!
Dalidali 回复 悄悄话 ""你提供了足够的钙,但你的身体想要吗?身体不想要,你提供再多的钙也没用,只是徒增肾脏的负担,把钙排出去。""
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对!补钙并不重要,因为钙存在于许多食物中! 最重要的是如何让身体自主吸收,防止骨质或钙流失!
这一篇有关骨质疏松的博文写的非常好,值得阅读和收藏!
绿浮萍 回复 悄悄话 回复 '无法弄' 的评论 : 锻炼就是告诉身体你需要硬骨头啊,停下来骨头就会开始慢慢变松。身体不吸收吃什么都没用,现代人不缺营养。
无法弄 回复 悄悄话 为什么多锻炼能治骨质疏松呢?要是停下来,骨头是不是又松了?有没有吃些什么就能补充的呢?:)
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