hell week #4---路易维尔大铁20天倒计时

这周和下周是整个大铁训练中最heavy的week。每周将近20个小时，但是最辛苦的不是长度，而是要保持强度，每个work out都有意义和目的，而不是泛泛地熬到时间距离就可以了。

昨天骑车100英里。虽然附近也有不少骑友邀请，但是我最后决定还是在廊桥刷repeats，11英里的路，来回刷五次，凑够一个century。然后跑步一个小时。

完成以后，我觉得真的很为自己骄傲。五年多前，我穿着借来的外套，骑着hybrid，第一次完成廊桥，那时候我怎么会想过，有一天我会一言不发自己在这里来回骑了100英里。

骑过长途车的朋友都会明白一个人来回刷的训练，相比一个大圈可以看看风景，或者呼朋唤友一起互相挡风draft，远远要更考验意志和毅力。而我昨天并没有觉得去年那么痛苦，不仅说明体力进步了，更说明我在意志上更坚强了。

今天在大湖里游泳4500米，然后跑步两小时，回家休息，下午再跑一个半小时。

游泳现在成绩很稳定，这让我很高兴。跑步时候非常炎热，跑完以后觉得很乏力。犯困。

最近几天跑量上去，右边大腿一直隐隐有疼痛感，昨天长途骑车以后今天感觉更加明显。我跟教练交流一下，是不是下午跑步机上跑，她果断地说下午的跑步取消。

我很明白她的意图，因为距离大铁太近了，现在如果真的受伤就前功尽弃了，但是心里总是有点沮丧，没有完成于级的任务。这次大铁的长跑训练似乎总是没有达到预期，我到现在还没有跑过一次20迈以上的。

既来之，则安之。晚上约了按摩，然后和老公一起看了电影。

Brittay runs marathon。

非常建议大家去看看，一个超重，缺乏安全感的女子，通过跑纽约马拉松来重新发现自己。最后看着她的跑步路线一点点在纽约延展开去，我也忍不住热泪盈眶。

因为我曾经也是那个女子，一个block都跑不下来，廊桥一次repeat都骑不下来，而现在，我憧憬着冲过大铁比赛的终点线。一切的努力，只是为了证明我们不应该被俗世尘埃埋没，我们每个人身体里，都有那个不服输，热爱奔跑的灵魂。

[落花飘零]

回复 '严惠姗' 的评论 : 你可问倒我了，完全不懂，呵呵

[严惠姗]

落花：在你2006年12月10的博客里有这样一句话：“从小头发总是长得很快，爸爸说这是好事情，老话说“有力长发，无力长甲”，就是说身体好的人，头发长得快，身体不好的人，指甲长得快。我从来没有发现这个说法背后是否有任何科学依据，但是我情愿相信”。我们老家的说法是这样的：“心闲长头发，人闲长指甲”意思是：不动脑筋的人长头发，不干活的人长指甲。你说说，这都有关联没有？

[落花飘零]

回复 '爱吃肉的胖子' 的评论 : 谢谢！

[落花飘零]

回复 '我胖我的' 的评论 : 谢谢

[落花飘零]

回复 '布兰雅' 的评论 : 好，我新买了一个bose的耳机奖励自己，现在就去听

[布兰雅]

回复 '落花飘零' :

贴了个旧金山《日出前10秒》。适合自行车的动感节奏。在跨坛。:)

[落花飘零]

回复 '布兰雅' 的评论 : 我大腿有点问题，开始减量了。

[布兰雅]

你这些天，有没有测过CK值？
我昨天过猛，有点累。因为也是训练高峰了，心率高达194.
今天发现嘘嘘有点茶色，测了一下，过2000了。
也好，下面没有太多的高强了。

[爱吃肉的胖子]

落花加油!
说实话，这运动量，看着就累的慌，对我这个大懒人来说，打死都不会去尝试铁人运动。平时运动个半小时1小时的出点汗心情爽一下就可以了。。。。

[我胖我的]

落花加油，为你骄傲！