如何消除肌肉中的 Knots ?

我们的身体里面有几百条肌肉，按照分类的不同应该有639到650条不等。这些肌肉是我们生存的动力装置。在我们身体的这几百条肌肉里面每天都会产生很多 Muscle Knots，（如果翻译成中文好像这个Muscle Knots是肌肉结节的意思。）这些肌肉结节并不是什么对我们身体特别益的东西，但是，也不会像癌症一样对我们身体有特别大的害处。

其实，我们身体里的这些 肌肉结节， 就像我们开车走山路时候的地面，一会遇到一块儿岩石，一会儿碰到一个坑洼，不能让你开车开的很顺利也不能开的很舒服。

肌肉里面的这些肌肉结节是从哪里来的呢？

第一种肌肉结节是运动产生的，比如大运动量的训练或者长时间的运动之后，没有能够充分地将肌肉拉伸，没有让肌肉恢复到运动前的状态，因此，在肌肉持续收缩的惯性之下产生了局部的肌肉结节。 这种肌肉结节有的小如小米粒儿，也有的大如核桃鸡蛋，肌肉结节的大小不一形状不一。

第二种肌肉结节是长时间的持续紧张造成的，长时间保持一个姿势，肌肉得不到缓解和放松，从而产生了肌肉结节。

第三种是由于压迫导致的血液循环差，形成肌肉结节。

第四种就是长时间的焦虑和压抑导致无意识的肌肉紧张，从而形成了肌肉结节的产生。

那么，肌肉中间的这些肌肉结节会对我们的身体产生什么样的影响呢？

首先，肌肉收缩是会产生的代谢产物比如说乳酸呀，破损的肌纤维和残破的红细胞等等，因为血液到达毛细血管之前遇到肌肉结节的时候就会通过一种叫做侧枝循环方法绕流，使得肌肉在运动中的代谢产物在肌肉结节里面存留更长的时间，不利于肌纤维的健康代谢。

其次，由于肌肉运动时的代谢产物在肌肉结节里面的存积产生疼痛，酸胀等不舒服的感觉。严重的时候，还可以引发肌肉痉挛。

再者，肌肉里长时间存在的肌肉结节会影响肌肉的正常运动。

还有就是肌肉结节会影响肌肉功能，使得肌肉发紧发酸肌肉的营养不良弹性不够，更容易产生运动创伤。

所以，消除肌肉结节，是一个技术活儿。

怎么样消除肌肉结节呢？

一）运动后的充分拉伸！很多人运动之后就一走了之回家洗洗睡了，其实，运动后的拉伸是运动的一部分，也是非常重要的一环，拉伸第一可以将肌纤维放松，减少肌肉结节的发生几率，第二，可以是肌肉获得更多的血液循环，加强身体对肌肉的营养同时将运动产生的代谢物带走，帮助肌肉消除疲劳，恢复运动能力。因此，运动后的拉伸非常重要。

二）冰敷/热敷，通过物理变化来调节毛细血管开放的频率。我们的身体里面遍布毛细血管，通过这些毛细血管输入新鲜血液带走不新鲜的血液，但是，毛细血管平时只有七分之一是开放的，其它七分之六都在休息。毛细血管是轮流开放的。通过冷敷和热敷，加速毛细血管的开放转换速度，增加血液循环，减少或者防止肌肉结节的产生。

三）按摩，按摩大概率上是消除已经产生的肌肉结节，利用按摩的八大手法，把已经产生的肌肉结节揉开，同时，也可以帮助放松肌肉，增加肌肉的局部血液循环，防止肌肉结节的再产生。

四）适当的运动，这个主要针对长期保持一个姿势的人群，适当的运动可以防止肌肉结节的产生。尤其是对总坐着，总站着，总趴着，总躺着的人，运动是一个防止肌肉结节的有效方法。

我们也可以使用各种筋膜枪，按摩器，肌肉滚轴等器械来预防和环境肌肉结节。

各种工具五花八门，实在没有的话，擀面杖也可以用上。

筋膜枪是个好东西，省劲儿，有效！

肌肉结节并不可怕，但是挺可恨的。尤其是中老年人，应该认真对待肌肉结节这个问题。中国有句话叫做一趾之疾损七尺之躯，一蚁之穴溃千里之堤，所以，我们现在身体的任何一个小事儿，都是大事！

《版权肌肉结节所有，翻印赶紧消除不究》

[mychina]

回复 '山地羊0822' 的评论 : 大的结节可以摸出来，小的可以按出来。

[mychina]

回复 'Ela' 的评论 : 就是！

[山地羊0822]

怎么可以知道肌肉结节在哪儿？是哪儿痛哪儿就有结节？

[Ela]

读了这篇文章，我好像可以给我老公确诊了：肌肉结节，久坐造成的。大腿与腹股沟交接处的外侧软组织疼痛几个月，不敢跑步，走路时间长一点就加重。非常感谢！

[mychina]

回复 '寂静喜欢' 的评论 : 哈哈哈，赶紧！

[寂静喜欢]

谢谢专业人员的科普指导，运动后我就是没有拉伸的习惯和动作。还有颈肩部的酸痛（肌肉结节）缘于长期固定一个姿势比如看电脑，开长途。去买筋膜枪哦。