2008 (125)
2009 (208)
2010 (205)
2011 (219)
2012 (218)
2013 (191)
2014 (158)
2015 (164)
2016 (199)
2017 (249)
2018 (255)
2019 (493)
2020 (420)
2021 (422)
2022 (322)
2023 (370)
2024 (368)
2025 (329)
20岁：这个时期的肌肉和器官功能达到一生中的生理巅峰，性发育完全成熟，新陈代谢极快。在雄激素和生长激素的催化下，肌肉量、骨密度和爆发力均达到顶点。身体耐受力极强，最适合进行高强度的竞技体育，大重量的力量训练和高强度的训练。记忆力和逻辑推理能力达到一生中的最高峰，大脑的前额叶皮层（负责理性决策、控制冲动）在25岁左右才完全发育成熟。反应极快，接受新事物和学习复杂理论的能力最强。思维开始打破非黑即白的二元论，逐渐发展出来辩证思维学会从多角度看待复杂问题。在二十岁的这个坎儿，也是一个特别好的坎儿，a very good 坎儿。
30岁的时候，人体的生理功能依然处于高位，但是新陈代谢在30岁中后期开始下滑。这个时候的个体开始告别迷茫，“三十而立”。大多数人在职业生涯，经济基础以及婚姻家庭上基本定型，责任感显著增强。从体能上来讲，最大心率明显下降，维持同样强度的有氧运动需要付出更多努力。肌肉流失开始，基础代谢变慢，关节软骨开始变薄。必须加入抗阻（力量）训练以对抗肌肉流失。这个时候的人类的生理机能，开始走下坡路了。三十岁人的这个坎儿，对有点人来说是一个好坎儿但是对有的人说是一个坏坎儿，因人而异。
40岁，初老迹象开始了，肌肉量开始大面积流失，视力听力开始下降，女性开始接近更年期，而男性雄性激素减少。心智达到“不惑”的成熟期。这个时候的人需要同时照顾父母与子女，开始遭遇中年危机。身体的最大心率明显下降，维持同样强度的有氧运动需要付出更多努力。基础代谢变慢，关节软骨加速变薄。必须加入抗阻（力量）训练以对抗肌肉流失。信息加工速度（如纯粹的死记硬背、快速反应）开始出现生物学上的下降，但大局观、模式识别能力达到顶峰。思维特点表现为高超的经验直觉。面对复杂问题时，能迅速通过过往经验“看穿本质”，不被表面现象迷惑。综合思考能力、管理思维和知人论世的能力极强。这个年龄段的人，体能上开始小跑下坡。40岁人的这个坎儿，除了少部分春风得意的人之外，对绝大部分人来说，这个坎儿不咋地。
50岁，，男人女人均要面对更年期。各种激素水平骤降，骨质疏松风险增加，基础代谢明显变慢，器官代偿能力下降。心态趋于平和，“知天命”。开始思考人生的终极意义，逐渐从“激进奋斗”向“稳健传承”过渡。这个时候的人，身体退化加剧，运动需要减少对关节冲击大的剧烈运动，转向有氧训练以及阻抗训练。这个年龄段的人工作记忆容量和注意力切换速度有所减退，但晶体智力（知识库、语言理解、经验）达到或接近一生中的最高点。思维方式从“求快”转向“求稳、求深”。更加擅长处理人际冲突和复杂的社会统筹，展现出传统意义上“中年智慧”。50岁这个坎，对所有的人来说，都是难熬的，基本上是一个坏坎儿。
60岁，人的身体机能整体下降。?这个时候，我们的心血管储备能力显著降低，运动时身体供氧的上限变小。：关节灵活性比年轻时下降20–30%，负责身体平衡的神经反射开始变慢。运动目的彻底转为维持功能，快走、瑜伽、太极拳和轻度弹力带训练是理想选择。皮肤弹性降低，血管弹性减弱，慢性病（如高血压、糖尿病）发病率显著增高。这个时候的人类，注意力集中和短时记忆力出现可以感知的下降，决策时间变长，但是发展出极强的整合思维能够将一生的经验、知识融会贯通。思维更加关注长远价值、精神层面和知识的传授（如导师角色），对世俗得失的计较减少。60岁的这个坎儿，我称之为无奈坎儿，过也要过，不过也要过。
70岁，细胞衰老速度加快，肌肉萎缩（肌少症）明显，动作变缓，免疫力下降，认知功能（记忆力）出现生理性衰退。如果不进行锻炼，有氧能力会断崖式下跌，心脏泵血效率显著降低。肌少症加速，负责在绊倒时快速反应、抓住支撑物的“快肌纤维”发生严重萎缩，防止摔倒成为最高优先级，通过水中慢跑、平地稳步快走来维持关节活动度。这个时候的智力进入认知能力的“分化期”。如果长期保持高强度思考，晶体智力可以完好无损，甚至有所提升；若缺乏脑力活动，思维速度和记忆力会明显衰退。但是心理学上的睿智达到高峰。对生命、人性和社会规律有极深的洞察，思维更具包容性，能够平静地面对矛盾与不确定性。70岁的这个坎，我估计就是听天由命了。
80岁，器官功能明显减退，骨骼脆弱，感知觉（视听触觉）大幅迟钝，日常生活可能需要部分协助。这个时候的心血管储备降至极低，普通的步行对他们来说就已经相当于中等强度的有氧运动。肌肉力量严重流失，仅仅是从椅子上站起或爬几级楼梯，就需要使出接近极限的全身力量。运动的目的是防止长期卧床，尽量维持基本的自理能力。这个时候的人，同龄挚友和伴侣相继离去，容易产生孤独感。高寿老人更加依赖情感支持。处理速度、空间导航能力和流体智力显著衰退。提取熟悉词汇或人名的时间变长（“舌尖现象”增多或者是老年痴呆。）八十岁的这个坎儿，奶奶的，大部分人都过不去。
90岁，90岁的人逼近人类细胞分裂的自然极限。生命体征非常脆弱。精神上往往达到超越生死、极度宁静的淡然状态。每一天的健康生存都是生命的奇迹。身体活动只能维持极短时间，稍有移动就会气喘。肌肉极度衰弱，骨骼高度脆弱，任何跌倒或撞击都极度危险。运动核心纯粹为了促进血液循环和保持关节润滑。这个时候的人类大脑皮层出现生理性萎缩，工作记忆极其有限，思维极易受到疲劳的影响。在排除认知障碍（如老年痴呆症）的前提下，健康长寿老人的思维会进入一种杰罗跨越，（Gerotranscendence）状态。这是一种超越时间的宇宙观、不再执着于自我的超然思维，思维回归到类似孩童的纯粹与本真，但多了一层历经沧桑后的极度宁静。九十岁的坎儿，如果能够过去，那就会光荣地挂在墙上了。
======读过那个新闻，看了半天，文字也没提活到1759岁，只是说150岁。还是我没读懂？
反正人们问我何时退休，我都回答：150岁。
有一位93岁客户说：150岁，是有点长了。
她那个93岁，我看不出任何生活难题，随便散步，想干什么干什么。我还以为她60岁呢。
牛哥过坎儿，像跨栏一样，轻松飞跃，现在的身体机能和年轻人一样。
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人不能太自私，还是给其他人留条活路比较好。