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我的Zumba老师的教学视频和我目前的健身组合

(2011-07-12 12:16:11) 下一个

我的Zumba老师Nadia终于有YouTube视频了。比较喜欢这个台湾老师及另外一位菲律宾老师Angelica的改良风格,舞步多变,侧重舞蹈姿势。

Nadia的动作融合了salsa, cha cha, reggaeton, samba, bachata, bollywood, belly dance, flamengo, jazz等多种舞蹈元素,音乐也大多是她自己选的不是用Zumba Fitness的。难度较大,大部分都只有2拍或4拍,如果不熟悉分解动作,很容易一步跟不上步步跟不上,但跳熟了就会感觉挺fun。个人很受不了把Zumba跳成健身操,再一个动作连续重复上个十遍八遍。跳舞对我来说,不仅仅是健身,更是一项娱乐。

我目前的健身组合

参加gym的group class。哪天运动就在早餐后服用一颗Super B-Complex复合维他命B群帮助食物转化为能量,运动之前30分钟喝一杯黑咖啡(不加奶精和糖),一周3次Zumba/U-Jam,2次S.E.T.(Strength Endurance Training) ,跳舞结束或睡前做做Pilates/Yoga,运动尤其肌力运动之后30分钟补充一杯whey protein促进肌肉合成,饭后快走快走或散散步。感觉这样的组合比较适合自己,有强度又不是太乏味,能够长期坚持。

推荐几本令我受益匪浅的书

《瘦不了的错误——营养学博士教你正确减重不复胖》(台湾 吴映蓉著)
《营养师减重关键——180天3大黄金定律》(台湾 陈韵帆著)
《减脂肪降血糖低GI饮食全书》(台湾 吴益群/柳秀乖合著)
《PH7.2 解开你的体质密码》(台湾 陈俊旭著)
《吃错了,当然会生病》(台湾 陈俊旭著)
《吃对了,永远都健康》(台湾 陈俊旭著)
《为健康把关的57堂课》(台湾 潘怀宗著)
 
贴几段Nadia在dance studio的教学视频。觉得她跳中慢曲比快曲有味道(我本人也偏爱跳舒缓一点的中慢曲),这几段有限的视频也不是她跳的最好的。我不在这其中哦,在她另外的班上。

暖身动作。很喜欢Ay Amor这支曲子


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RAYRAY
Jul. 12, 2011

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评论
vivisasa 回复 悄悄话 谢谢rayray的推荐。马上找来学习一下。老师跳得真好,真好呀。
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