饥肠辘辘的South Beach Diet之后我不是全弹回来了吗？所以我改变成健康减肥了：
清淡８分饱 ＋ 锻炼 ＋ 自我暗示
ＳＯＵＴＨ ＢＥＡＣＨ ＤＩＥＴ 和 ATKIN 其实都是 大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
（我试过，http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200608&postID=2936
又弹回来了 http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=200611&postID=7141）
为什么会有这样的结果？要了解到这一点，首先我们要先了解人体在使用能量时的先后次序。
身体能量使用次序依次为血糖、肝糖（包括肝中及肌肉中的肝糖）、再来才是脂肪，最后则是轮到蛋白质。
低热量减肥，会迫使身体使用库贮的能量来弥补饮食中的不足，而血糖在体内只存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但也只能供应数个小时的血糖），而燃烧脂肪是要催化剂的，速度也很慢，最后会迫使身体分解肌肉蛋白质，间接将其转变为血糖供身体所用。
藉由上述理论，我们会发现到身体的代谢会被弄低，因为：
1.会消耗到肌肉蛋白。
身体每公斤脂肪每小时只能消耗1.04卡，而一公斤肌肉则能消耗26卡，所以常做这种减肥法会减掉肌肉组织，导致体脂肪比率愈来愈高，而使减肥一次比一次难减。
2.会使基础代谢降低。
若一个人摄取的能量比身体需要低时，会使基础代谢降低10-20%，以一天1500卡而言，约降低150-300卡的能量代谢。而这也是一般的少吃及偏激饮食减肥法，如只吃某类东西（苹果）减肥会使代谢降低的主因。）
事实上，若真正要减掉脂肪的减肥，至少要持续一个星期以上。因人体在降低食量7天左右，才会降低对糖类的依赖，并开始以脂肪为热量的供应来源。而单调的减肥法往往难吃，且无法持久，反而造成减完肥后的暴食。再加上代谢降低，使复胖很快，减肥一次比一次更难。
减肥事实上并不难，如何减下来不复胖才是重点！如果减肥只是一种方法，那么减下来一定会再胖回去；如果减肥是一种生活习惯，瘦下来才不会再胖起来。所以正确而有效的减肥应是正常、生活化的饮食减肥。
（ＺＴ）
我是认真做过记录的，上面的解释我坚信是有道理的。减肥真是不能急，３０多岁了，减不好，皱纹与毛病都来了。
ＮＯＶ。２３－２９ 美国的节日大餐没少吃，体重没长，多亏每天去ＧＹＭ，每次１。５－２。５小时：
跑步机２２－２４分钟（１。２－１。４ ＭＩＬＥＳ）；
器械炼上半身：
训练手臂后侧肱三头肌，小女孩很少会胖手臂后；
训练胸肌，“美胸”没了，大家都没法用“丰满”安慰我乐了。（谢谢！）
伸展腿部线条，小腿的疙瘩肉好像松多了，自从一年多的ＧＹＭ练习，尽管强度时强时弱。
伸展腰部线条，让“美胸”挺起来 ：－）
仰卧起坐 ５０－６０， 脚比头高的那种。
运动的好处太多了，睡得甜，心情好，肝糖调动起来后，不饿，晚饭不会吃暴，通常ＧＹＭ前我会用水果填一下。别忘了我多大的饭量喔。
前段减肥的姐妹都散了，能否有人回应一下你们的结果呀？减肥是终生事业，对某些人。我会继续汇报，向自己，向大家。
方法是，早中饭正常，但不过饱，晚饭不要吃的太晚，不吃任何主食，以汤，菜，肉为主，吃完后觉得再来十个饺子就好了，这种半饥饿状态保持到睡觉，但不痛苦。我周末有对自己方松一下。即晚饭也少吃点主食。
还有就是一定要天天清晨上称，来监督，如有反弹，当天吃东西要克制。
我不做剧烈运动，但尽量去快走，每天做一套操，活动筋骨，还有类似仰卧起坐的练肚子的30下。
正像你前边介绍的文章说的，减肥不是方法，是生活方式， 对于我来说是改变了原来大量进主食的生活方式，现在即使让我大吃， 也比原来差好多了。
这个方式是循序渐进的慢方法，一月两磅，对身体伤害不大。
祝你越来越苗条。
Attitude is a little thing BUT that makes a big DIFFERENCE!
You have to believe in yourself that you can do it, I did it before on diet and exercise, I succeed on lossing weight, and I believe that you can do it!
Here send you one good sentence from the wife the old president Franklin Roosevelt:
The Power of Belief
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"Believe in yourself. You gain strength, courage, and confidence by every experience in which you stop to look fear in your face... You must do that which you think you cannot do."
-Anna Eleanor Roosevelt
周末愉快~~