入乡随俗
大熔炉，沙拉盆，还是海纳百川更好
前一篇: 冬眠和季节性抑郁症
今天冬至, 一年中白昼最短的一天。对于季节性抑郁症(seasonal affective disorder, 缩写SAD)患者来说，今天可能是症状最严重的一天，也是病情开始缓解的转折点。
最新的调查报告说美国成年人有五分之一在秋冬季有不同程度的SAD症状。现代科学还不清楚季节性情绪低落的起因，有些医生认为病因和人体的生物钟错位有关。
今天NPR报道说布朗大学的科学家发现冬季抑郁症和视网膜中的特殊光敏细胞有关。他们的研究表明视网膜中的这些感兴器与影响情绪的大脑区域之间存在直接通路。在动物试验中，老鼠经过基因编辑除去这些细胞就没有出现抑郁症状。
没学过生化，那篇文章的生物机理英文我勉强看得懂，没本事用中文说，链接在这儿
好象和生物医学家万维假巴的猜测差不多?
》网上说的这些的可能机制是什么？这个灯照疗法，只需要照头部，眼睛的部位，还是要照全身大部分才起作用？
我胡乱的猜测一下，说不定只要照包括眼睛在内的头部就行了。眼睛上面的视网膜上有感受光感的感受器，可以导致退黑激素【melatonin】的消长的变化。这个退黑激素和又生物的节律有关。早上照和晚上照，说不定也和这个退黑激素的波动水平有关。
我是瞎猜的，不知道有没有根据。但是人体的所有反应和感觉都是有分子基础的，同时也受自己的基因控制的。
今年秋冬季雨雪连绵，灰暗天空持续不断。阳光少，白昼渐短，我的 SAD症状是近年来最厉害的一次。具体表现是睡眠不稳，精神不足。虽然情绪低落的时候不多，但很难concentrate, 时常走神忘事。
Anyway, 最近在家猫冬，用光照疗法缓解我的冬季抑郁症。据Mayo Clinic 的科普文说，happylite在早上睡醒时照一小时效果最好，可是我不愿意牺牲睡眠时间，早起下楼照光。
先生的解决办法是把happylite拿进卧室，用定时器开灯，起身前闭着眼睛照一个小时。一周下来精神好多了。和我同病相怜的网友们不妨试试。
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风清医生推荐的抗忧郁方法:
介绍一本非常简单的心理调节书：No more panic attacks ——- A 30 day plan for conquering anxiety. 作者：Jennifer Shoquist.
焦虑、Panic attack、忧郁是属于同一大类，轻度时自己可以预防或减轻其症状。其实当事人掌握着发病与否的开关，当稍有不适症状出现时，可以用惊吓法迫使自己的思路立即停止往忧郁的道儿继续走下去。
更简单的方法，多动手指干精细的活儿，譬如弹琴、画画、写毛笔字、打毛衣、干针线?。挑一样你以前有兴趣干起来得心应手的。原理很简单，当你能集中精力干手上的活儿时，激发人忧郁的那些情绪会被挡之门外。
中国的老法的煲滋?品调利可以保持阴阳平衡，对神经敏感者有效。
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季节性抑郁症(Seasonal affective disorder)， 有个和病症相关的英文缩写SAD, 悲伤。
顾名思义，就是随季节更换而来的抑郁症。 发病多在秋冬之间，俗称冬季蓝色Winter blues, 灰蓝的色调，代表低落的情绪。
典型的病症表现包括:
抑郁感，持续的长时间的
平常兴致勃勃的事这时不感兴趣
没精神，乏力
犯困
起因不详，但和人体的生物钟有关。秋季白昼渐短，身体不适应的表现。这是对自然环境改变的生理反应，和平常对具体事件的的喜怒衷乐情绪不同。当然，生活中的压力可能会诱发或加重病情。
活疗方法和抑郁症差不多，严重的要看医生吃药，轻微的过了冬天不治自愈。
不轻不重的，可以试试以下方法缓解症状:
光照(light therapy)，网上有卖，专用的灯用特别的光谱补充冬季自然光照不足
瑜珈或太极
冥想
音乐
谢谢洋洋公主， 新年快乐!
谢谢游士老师，节日快乐!
节日快乐！
圣诞节快乐，新年吉祥！
祝你和家人圣诞节快乐!
举杯，祝你遊途平安，节日快乐!
莲子，请接受我这个也曾在南京有过童年三四年记忆的老乡的一杯红酒，愿笑容灿烂的你好心情！
祝你节日快乐!
节日快乐!
节日安好
亲爱的
》祝你节日快乐！我翻过年后，看看能不能把我的网名也同步改成“杰克”，但是因为重名太多，恐怕得想点办法。
你可以自己看你的情况，人是运动的是永恒的道理。只有不停的运动才能防止身体部件的“生锈”。我最近五年一直坚持有点难度的剧烈运动。每周要强迫自己去运动场或是体育馆至少三次，冲刺跑２００米Ｘ４，计时跑，差不多已经有五年以上了。据说剧烈的锻炼可以增加脑力和记忆力，这些在我的身上都好像是应验了。
不好意思，昨天有人非要我唱一首，硬着头皮居然在华时网我唱了一段京剧清唱。智取威虎山的[誓把反动派一扫光]。已经有几十年都没有唱了。有空请斧正。链接：
－【 http://www.oscclub.com/home.php?mod=space&uid=4705&do=blog&id=7840 】－
祝你们一家节日快乐！
生物医学，生化, 生理, 所有和biology 相关的都能让我晕头转向。
我错误的以为前两种细胞没有感光功能。不是第三种细胞的感光功能，而是这些细胞和脑部情绪区域的直接关系，才是这项研究的意义。英文词circuit, 细胞神经大脑之间，sensor用control unit之间的关系, 用机械行话简单的说，对吗?
“小老鼠有没有抑郁症，不想多活动比较好研究。”
就是说小老鼠抑郁的表现是不想多活动，这和人的抑郁状态一样。没得过抑郁症的不懂这一点，以为动起来就不抑郁了。病了就不想动，无论是得了流感还是抑郁症。
话说回来，运动还是有帮助的，如果能够振作起来去锻炼。剧烈运动不行，我心脏不好。 心不好，有
川粉会说，哈哈。
祝杰克节日快乐!
谢谢明思念鼓励，祝你全家圣诞节快乐!
前两天去读你的养儿育女篇,很是暖心。你家小美女真可爱!
视桉桠全家圣诞节快乐!
文学城真是藏龙卧虎，而且大多数真龙猛虎以平等心态和网友交流。文学城实在是非常难得的平台。
英文科普文说早上光照效果好，没说原因。不知宜早不宜晚的可信度，我原没打算早起做这个治疗。听生物医学家说这有道理，我才决定试试。
祝北佛教授圣诞快乐!
这篇文章只说基因编辑过的小老鼠没有抑郁症，可是没说它们是否能感受到快乐。
科学家们最好把这第三种细胞的所有功能完全弄清楚了才编辑人的基因哈!]
》普通的说是生物医学知识，不是简单的生化知识。应该来说更接近生理知识。
你的三种细胞的理解有误。前两种是和视觉功能有关的细胞。Corn细胞和明光有关系大一些，Rod细胞核暗光的关系大一些。这两种细胞一般认为和人脑控制情绪的区域没有有直接关系。而且新发现认为这两种细胞没有合成褪黑素的酶。
新发现的细胞，有合成褪黑素的酶，和生物节律有关系，和人脑控制情绪的区域有直接关系。现在的研究还非常的肤浅，和控制情绪的关联还不太清楚。小老鼠有没有抑郁症，不想多活动比较好研究。但是，老鼠是不是快乐，就不太好研究了。再说多了，恐怕更不容易明白了。
不知道你平时是不是做稍微剧烈一点的身体锻炼。是不是可以考虑一下，可以让身上至少是微微出汗的锻炼项目。这个一般是可以差不多治百病的一个方法。如果能够稍微剧烈一点的，可以缩短时间，能够让心跳短期几分钟内达到或是超过120次的surge可以考虑，不过要因人而异，自己知道自己身体能力和极限。
有几个专科医生和研究人员在关注我的博客， 我这样记病历也算是给他们提供一些原始资料。
虽然现代药物和综合治疗有很大进步，但离真正了解病因还有不小的距离。希望医学进步能减少你同事女儿这样的悲剧。
抱抱暖冬，节日快乐!
早上精神足的时候不大迷糊，下午累了，心情不好，还记不住烦啥事。间歇性痴呆，哈哈。
我最近的情况正好相反，过节和工作，奔来赶去瞎忙活。可能劳累过度，有些身体透支的感觉。现在放长假，正好休息一会儿。
谢谢杜鵑关心，节日快乐!
过了冬至，白昼渐长，人就会感觉好些。
祝你节日快乐!
谢谢园姐，节日快乐!
谢谢小c，节日快乐!
室外空气好光线也好些，户外活动会有帮肋。只是这段时间白昼短，下班天已黑，我们这些上班族平时难有机会出去。周末会出去走。
谢谢瑞典美眉!
祝山韭菜圣诞快乐!
这个研究只是显示视网膜上这第三种细胞和人脑控制情绪的区域有直接关系，但并不表明这是此类特殊细胞的唯一作用。我这样理解对吗?
这篇文章只说基因编辑过的小老鼠没有抑郁症，可是没说它们是否能感受到快乐。
科学家们最好把这第三种细胞的所有功能完全弄清楚了才编辑人的基因哈!
师傅节日快乐!
你的心理承受力,你的勇敢,你的坚持感动着大家.
也许每个人的体质不同,事物的认知深浅不同,对事物敏感程度不同,还有调整情绪也不尽相同.但是坚持锻炼身体必有收获.
你走过了丰收的2018年, 将迎来精彩的2019年!
没料到昨晚的随手笔记上城头了。谢谢宝爷提醒，我把前几天那帖写的加进去了。
莲博主受SAD症状困扰， 关心。
走神忘事是大家都常有的事儿， 不论年龄多大都会发生不必太在意。 比如那边的边博主， 为了写博就烤糊了鸡， 哈哈。
假巴和老阎都是城里的生物医学专家， 有假巴做一些指导， 期望莲博主心情愉快尽快康复。
圣诞节快乐！
祝莲子节日快乐 早日满血归来!
今年犯病有些怪，没觉得depressed, 就是累，老犯迷糊。差点把工作上重要的事耽搁了，现在强迫自己做详细的笔记。节目活动多也记不住， calendar要多翻看。
有阳光的日子人就积极得多，你看见我神气活现的在网上冒泡就知道我们这儿出太阳了，哈哈。
抱抱莲子,节日快乐!
宝爷节日快乐!
周末阳光好就出去shopping。
谢谢分享你的经验。最近也有这种忧郁状态，影响心情。试试看调整一下自己，学习了。
圣诞节快乐！
节日快乐。
视网膜上有两种光反应细胞：视锥细胞和视杆细胞。这两种细胞负责视觉的功能。
新的研究发现发现第三种光感受器，亦不是视杆也不是视锥细胞，感光性视网膜神经节细胞。这些细胞有光感反应，但不是视觉系统的一部分。有合成melatonin酶，是人体生物节律的一个感受传感器，现在还不清楚知道为什么这些细胞对情绪有影响。研究的论文还在peer review的过程中。
抱抱徒儿，和你一起猫冬！
焦虑、Panic attack、忧郁是属于同一大类，轻度时自己可以预防或减轻其症状。其实当事人掌握着发病与否的开关，当稍有不适症状出现时，可以用惊吓法迫使自己的思路立即停止往忧郁的道儿继续走下去。
更简单的方法，多动手指干精细的活儿，譬如弹琴、画画、写毛笔字、打毛衣、干针线?。挑一样你以前有兴趣干起来得心应手的。原理很简单，当你能集中精力干手上的活儿时，激发人忧郁的那些情绪会被挡之门外。
中国的老法的煲滋?品调利可以保持阴阳平衡，对神经敏感者有效。希望你明天就平和开心起来。
圣诞快乐！
祝好并快乐！