Swim2.4miles,bike112miles,run26.2miles-BRAGFORTHERESTOFYOURLIFE.—JohnCollins,IRONMANFounder
"游泳2.4英里(3860米)，骑车112英里(180公里)，跑步26.2英里(42.2公里)。(完成一次，)可以吹一辈子的牛。"这是铁人三项运动创始人柯林斯的名言。
2019年年初，不经意地在新年立志(newyear'sresolution)里加了一条:要在六十岁生日前完成一次大铁比赛。那时我完全没有意识到，这个一时心血来潮[
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离我的首大铁比赛还有五天时间了。训练量已经很少了，以休息为主。现在主要关心的是比赛当日的天气，从上周开始，我就一直在跟踪。天气预报对太远的将来不太准，只能看个大概趋势。一周以前看的时候，最高温度82度，最低温度68度。我心中暗喜，但一直提心吊胆，担心天气会有大的变动。这两天果然天气预报在不断地变化。前天开始，说可能会有小雨。这两天气温预[
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两周前，大铁训练正式进入减量期。这一段时间是整个20周训练期里最令人愉悦的时间。就好像骑车的时候，一直骑上坡，总算过了坡顶，下面开始下坡了。那个感觉真的很美妙。
我听到过一个说法，在减量期间，你很难再做什么让你的比赛成绩更好的事情，但是你很容易做一些愚蠢的事情，让你前面的艰苦训练前功尽弃。这里指的是在减量期间训练的强度太高，导致身体[
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20周的铁三训练进行了17周了。这是强度最高的一周，以后三周就逐步减量了。不管从强度还是从总的训练时间来看，这一周比前几周真的要难很多。17周以前，当我开始训练的时候，我看着这个训练计划，心里就直犯嘀咕:这第17周怎么才能挺过去？这周我总共训练了19个小时。周六，周日连续两天天气都还挺配合。周六长骑将近七个小时，骑了112英里，超过了训练计划12英里。[
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铁三训练进入最高强度的一周了。今天按训练计划是长骑100英里。这是整个训练计划中要骑的最长距离。因为之前跑过多个马拉松，3860米的游泳也在游泳池里游过好几次了。这一周最长一次游了4千米。所以唯一没有体会过的是自行车长骑。之前最远骑过85英里。
昨天晚上看了天气预报，说早上7点有雨，8点以后天就晴了。7点多起来，发现天早就晴了。一看天气预报，今天风[
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大约十天以前，左脚脚后跟在训练以后开始疼痛，怀疑是足底筋膜炎。两年前，右脚得的足底筋膜炎，养伤养了两年多，现在还没有全好。这次吸取教训，一出现脚后跟痛马上采取行动，跑步停了一周。
跑步停了，那只能加强游泳和骑车训练了。原来我每周游泳一般只有两次，多的时候也就是三次。上周游了五次，少则两千码，多则三千多码。3000码的速度是每百码2分20秒。[
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年初开始大铁训练时，我准备了两套方案。方案A是以跑步训练为主，游泳尽量少花时间，自行车尽量保持之前半铁的水平，大铁成绩基本上就是押宝在跑步这一项上了。方案B则是以骑车为主。之所以会有这两个不同的方案，是因为我当时右脚的足底筋膜炎还没有全好，但是在不断地好转。如果伤势对我的训练没有太大的影响的话，那么我的跑步成绩应该比半铁的有所改进。我[
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为了治疗脚底筋膜炎，我试过鞋垫，脚底滚网球，踮脚，泡热水，筋膜枪，拉伸，也看过医生。从医生那里学到一套脚指操，很有意思。理论根据是:脚上有很多肌肉，因为不常用，逐渐退化了。如果能把这些肌肉练得更强，有助于跑步时不受伤。具体锻炼听上去也简单，把脚平放在地上，然后让各个脚指头分别翘起来。
最简单的，每个人都可以做到:把大脚指翘起来，其它[
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在开始铁三训练之前，我觉得跑步跑了这么多年了，很难有大的进步，而另外两项游泳和骑车因为是刚刚开始练，所以进步应该是最大的。一开始的时候确实是这样。游泳游个几百米就上气不接下气，自行车也是骑个半小时就腿酸屁股疼得难以坚持。但是经过一段时间的训练以后，游泳和自行车很快就达到了一个平台期，再想进步，非常困难。主要是速度上不去，距离倒是不[
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骑车一直以来都是我的弱项。但是和游泳不同的是，骑车在铁三中的比重是最大的。骑车有个好成绩，往往可以让铁三的总成绩比较好。套句俗语:得骑车者得天下！
要提高骑车的成绩，没有太多捷径，只有苦练。腿部和臀部的肌肉对骑车成绩有决定性的作用。但是肌肉的增长需要一个漫长的过程。对于一个年近六旬的人来说，长肌肉是一个巨大的挑战，不萎缩就不错了。
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