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周末聚餐后,聊聊两分钟锻炼法

(2022-08-14 07:37:11) 下一个

希腊圣岛-1:行走在蓝白世界(住/行信息)

昨晚参加聚餐,人不少,好吃的太多。网友追忆21的博文度假回来话减肥幽默风趣,她的自律能力让人佩服!我虽然也很少为身材管理烦恼过,但只是本身体质类型而已。不过吃多了让胃的负担加重,不太舒服。饭后不免聊到减肥、运动等话题。

一)前些日子网友麦姐的博文 如何每周花两分钟时间达到锻炼效果 给平时缺少时间锻炼的人带来佳音:)麦二哥的文中介绍了一种怎样用少许的时间达到长时间运动效果的方法,这就是“高强度间歇性训练”(HIIT)。用这种方法,一星期只要两分钟就能彻底改变你的身体。“高强度间歇性训练之所以有效,就在于激发肌肉深层,使肌肉里的糖释放出来,变成能量。身体通过这种刺激,会提高心血管系统的功能,影响到心脏和其他部分。所有运动都会释放肝糖,不过高强度间歇性训练更快、更有效。如果是慢跑的话,达到同样的效果,得45分钟”。
高强度间歇性训练的方法若全力狂踩脚踏车,一次20秒,共2次,一周3次。若用无器械方式,具体是一分钟开合跳,尽全力,越快越好,接着一分钟深蹲,然后一分钟原地冲刺跑,最后再做开合跳和深蹲各一分钟,共5分钟时间。
我把麦姐的文章推荐给亲友们,有人遂即传来了饭后两分钟锻炼法,说是饭后做“这项运动”只要2分钟,能有效对抗糖尿病。介绍给大家:

我们都知道,吃饱饭不要坐着或躺着,多走能帮助消化和头脑清醒,平衡短时间暴增的血糖值。一项研究表明,其实只要散步2分钟,就能对人体产生意想不到的好处,并且建议是在饭后60至90分钟内完成。
研究人员比较坐着、趴着、站姿以及走路对心脏、体内胰岛素的变化,发现饭后只需2-5分钟“低强度”步行运动,对于调节血糖水平有显著效果;步行15分钟则有助预防糖尿病等并发症。此外,控制血糖波动对于糖尿病患者至关重要,能有效稳定病情,若血糖值剧烈上升或下降都可能引发2型糖尿病。
心脏病学专家克肖·帕特尔(Kershaw Patel)博士表示,“别低估小小的动作,哪怕是一小步,都有助于身体健康。”
相较慢走,站着不动看起来非常无感,研究指出仍有助平衡血糖,但还是建议从事低强度步行,因为它需要更多肌群参与,肌肉会吸收多余葡萄糖,促进血液循环的同时燃烧食物中的养分。
再者,研究还发现,饭后60至90分钟是最好的慢走时机点,短程步行对降低血糖特别有用,因为此时体内血糖值飙升至最高点。
在工作中行走范围受限,“那就站起来吧!站着等于让你多走好几步路”。

二)最新十大健康食品排名 (摘编自网络)
顺便提一下最近国内权威报刊公开了一份长寿食品清单,吃这十种食物不仅对你的健康有益,而且还能让你长寿。仅供参考。

10. 醋
醋可以抑制血糖升高和血压,恢复疲劳,并提高新陈代谢。醋还可以与鸡蛋搭配吃,效果奇佳,含钙量高让你的骨头更坚硬!醋与钙在一起吸收能增加1.2倍钙吸收率。因此多喝醋也有利于骨头的生长。
9. 大蒜
大蒜当中含有硫物质,是非常好的天然抗生素,对很多致病菌和病毒能够产生很好的抑制作用。大蒜还能低血压和血糖,促进胰岛素分泌,促进血管扩张,有降血压,预防动脉硬化的作用。
另外大蒜当中还含有丰富的矿物质,比如锌和硒,这样的矿物质进入到体内之后,都能够起到很好的清除自由基,进而能够发挥出抵御衰老和促进身体康复的作用。
大蒜是药食同源的食物,经常食用对人体健康有一定的好处,但注意大蒜素在高温下易被破坏,失去杀菌作用。
8. 番茄
番茄红素可预防动脉硬化,分解血凝块并预防脑梗塞等。
重点是怎么烹饪才能让它的好处真正进入到我们体内。正确的答案是加热吃,这比常温冷吃的营养高出3倍以上。西红柿中的番茄红素很容易通过加热吸收到体内。医生还指出,最好在加热煮时放点食用油,营养会更容易吸收。
7. 西兰花
吃西兰花能够提高机体免疫力,因为西兰花当中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,能够很好的促进众多免疫物质的生成。
西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且还全面。有一项研究得出结论,西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其它蔬菜,名列第一。 西兰花中的维生素种类非常齐全,尤其是叶酸的含量丰富,这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。
6. 豆腐
豆腐作为日常食材,在各种菜里都能见到。它富含植物蛋白,可预防动脉硬化,降低胆固醇水平。若每天至少保证吃半块豆腐,就可以有效地预防心血管疾病。
大豆中的蛋白质不但含量高,而且在质量上可与优质动物蛋白如鸡蛋、牛奶相媲美。豆腐中丰富的卵磷脂是脑神经保护神,能维持脑细胞的正常代谢和运转,提高记忆水平。豆腐被誉为“东方龙脑”,单从消化率来说就已经很有说服力了:炒豆的消化率是 60%,煮豆的消化率是 68%,但如果用大豆制成豆腐,消化吸收率可以提高到95%。
5. 酸奶
酸奶中的胆碱含量较高,喝酸奶后,胆碱具有降低人血液中胆固醇的作用,经常喝酸奶还有防癌作用。
喝酸奶可以防止便秘,有助消化。大家就是注意饮用酸奶时避免喝浓茶,也避免吃辛辣刺激的食物。建议大家每天食用200~300克酸奶,可以在酸奶中添加干果或是坚果,坚持下来会发现对身体大有好处。
4. 大白菜,卷心菜
这是冬天最常见、最便宜的蔬菜,
大白菜的营养价值高,含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维,是非常好的健康蔬菜。
老百姓常说:鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,经常吃白菜,能增强身体的免疫能力,也可以起到很好的护肤和养颜效果。
大白菜中的纤维素不但能起到润肠,促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收,大白菜能预防老年性动脉硬化和心血管疾病。
3. 纳豆
纳豆由黄豆通过纳豆菌发酵制成,发酵过程产生了多种生理活性物质,富含纳豆激酶与维生素K2,具有溶解体内纤维蛋白与溶解血栓的作用;含有染料木素和染料木苷,是抗癌的主要活性成分;可有效降低癌症发病率。此外,纳豆还具有降血压、抗氧化性、防止骨质疏松和促凝血、提高蛋白质的消化率、以及调整肠功能的作用,是最适宜老年人的营养食品。
2. 鱼
鱼类,特别是深海鱼类,比任何其他肉类都含有更多的蛋白质,有些营养物是鱼类特有的。蛋白质滋养我们的身体,使我们更强壮,更不容易生病。许多深海鱼类的骨脂肪含量很低,饱和脂肪酸不仅不会使你发胖,而且还会降低胆固醇,尤其是对老年人、儿童和想减肥的朋友。
1. 苹果
苹果价格便宜,价格低廉,但它们的健康益处并不简单。
在秋冬季,如果你无法忍受生苹果的刺激,你可以蒸或煮。成熟的苹果更适合人体吸收营养,成熟苹果的抗氧化和抗衰老能力优于生苹果。

民以食为天,不合理的"吃"带给人类很多疾病,但是会吃的人也能"吃"吃出长寿。 经常吃有益于我们健康的食物可以延长我们的寿命,而简单常见的食物往往对我们最有益。

周日快乐!

 

 

 

 

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阅读 ()评论 (44)
评论
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '雅佳园' 的评论 :
问好佳园!看你一直没更新,猜想你又出游了。
雅佳园 回复 悄悄话 谢谢介绍健康食品, 这些都是常吃的, 但大蒜烧胃没法吃。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'laopika' 的评论 :
好像吃过纳豆的人不多,喜欢的就更少了。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'mayflower98' 的评论 :
五月花小说更新的很快,最新两集一起看了,人物刻画得很细致。跟读。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '花似鹿葱' 的评论 :
可能是因为吃完坐着的话肉都长在肚子上和PG上吧,不好看了:)
laopika 回复 悄悄话 十大健康食品除了纳豆我不常吃,其它九种,我们是三天两头吃的,谢谢老乡介绍。
mayflower98 回复 悄悄话 好文!多谢遐西分享!收藏了。
花似鹿葱 回复 悄悄话 据说,吃完多站一会儿就比坐着少长肉!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '歲月沈香' 的评论 :
沈香“不吃醋”,所以很随和豁达,哈哈~
看到你平时健行很多,在大自然里自由锻炼是最好的方式。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '黑贝王妃' 的评论 :
其实不是做不到,是忘了做或不想做:)
一般来说,日餐比较精致也健康。
歲月沈香 回复 悄悄话 赞遐西运动健康大贴!中年人的运动和健康问题是大家都关心的。麦二哥的“ 高强度间歇性训练”和遐西朋友的饭后2分钟运动法都有道理,我今天就试试看。遐西介绍的十大健康食品,除了大蒜和醋我吃得少一点,其他的都经常吃,我天生怕酸和怕生大蒜的味:)谢谢遐西好文分享!新周愉快!
黑贝王妃 回复 悄悄话 说得都对,听得全懂,做…不到:)
看来日餐最好,这些东西一半日餐顿顿有
xiaxi 回复 悄悄话 ***给感兴趣的朋友:
我在韩国店买过纳豆,有些华人网店也有卖。若喜欢吃还可自己做。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '麦姐' 的评论 :
要谢谢麦姐和麦二哥,让我们知道了HIIT!大家都要至少动一动、站一站:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '南山松' 的评论 :
大家互通有无,松松新周快乐!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '追忆21' 的评论 :
我也还没喜欢上纳豆,虽然知道它有很多好处。谢谢追忆!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '竹风_如火' 的评论 :
总结到位;)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'cxyz' 的评论 :
小C实施HITT应该没问题,那个爆发力和高强度不适合我这慢性子:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '海风随意吹' 的评论 :
问好海风姐,新周快乐!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '暖冬cool夏' 的评论 :
暖冬能坚持和某人一起打球,比翼双飞,多好啊!
你看文真仔细,豆腐是个好东西!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '无法弄' 的评论 :
弄弄平时坚持游泳走路,你们那又不缺新鲜蔬菜,一切OK~
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'la-vie' 的评论 :
你在蒙特利尔吃得很过瘾啊!新周快乐!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '寒一凡' 的评论 :
问好一凡!我也发现周围朋友常吃的食品也大都在这个范围内。纳豆我吃过,但不太喜欢,很少买。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '水沫' 的评论 :
握手沫沫!我的零食瘾很难戒掉,瓜子坚果常年不断。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '业余厨子' 的评论 :
我看到这句时也很疑惑,所以专门查看一下,说是因为茶叶会阻碍钙在肠胃中的吸收。茶叶中含有鞣酸,不仅与钙相结合,会降低钙的吸收,降低酸奶的营养价值。
饮用酸奶时避免喝浓茶,是说不要同时饮用。半个小时或一个小时以后再喝第二种饮品。
不知道奶茶如何解释,这不是两种放一起吗?哈哈。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'BeijingGirl1' 的评论 :
京妞好习惯,我以后也试试,可以少吃零食:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '水星98' 的评论 :
问好水星兄!麦二哥介绍的是正经锻炼,我这里是小动动:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 :
菲儿是美食锻炼两不误,有条件坚持户外活动最好了!
麦姐 回复 悄悄话 来晚了,谢谢西西在帖中分享麦二哥的锻练总结文,也谢谢你分享饭后两分钟散步,这个简易可行,适合我这样的懒人。没吃过纳豆,其他健康食品都时不时地会吃到。祝西西新周愉快!
南山松 回复 悄悄话 谢谢遐西分享健康养生的锻炼方法和健康食品,非常实用:)
追忆21 回复 悄悄话 在 xiaxi 的大贴里看到居然自己被引用,荣幸加惭愧:)
这些健康食品除了纳豆,都是常吃爱吃的。纳豆属于 acquired taste, 我吃不惯。
谢谢 xiaxi 分享,周末愉快!
竹风_如火 回复 悄悄话 注意饮食,适当运动。
cxyz 回复 悄悄话 谢谢xiaxi介绍,看来我得去研究一下这个HITT。
海风随意吹 回复 悄悄话 谢谢遐西的健康大帖。周末快乐!
暖冬cool夏 回复 悄悄话 豆腐和豆到营养吸收率差那么多,学习了。我们自从在家打球后,很久没有出去散步了。遐西的文章是一个提醒。新周快乐!
无法弄 回复 悄悄话 除了纳豆不知道上哪买,其他都是我们每天的蔬菜:)饭后散步感觉特别好:)
la-vie 回复 悄悄话 周末快乐!
寒一凡 回复 悄悄话 看了西西的文,赶快站起来在家里走了几分钟:) 那十样健康食品除了纳豆还没尝试过,别的倒是常吃。多谢分享!
水沫 回复 悄悄话 我最喜欢边吃零食边追剧,看了西西的文,起来在家走了两分钟~~谢谢西西好文~~
业余厨子 回复 悄悄话 为什么喝酸奶的时候不要喝茶呢?我早上刚刚吃了酸奶,也喝了一大杯红茶加牛奶.
BeijingGirl1 回复 悄悄话 神奇处处有啊。 我看电视时,特别是中国电视剧, 都练深蹲, 劈腿,plank, etc 要不就觉得浪费时间。 :) 而且这样可以不吃零食。 遐西好介绍。
水星98 回复 悄悄话 我已经把麦姐那篇文章收藏了,遐西这篇文章也很有用,一并收藏。谢谢遐西,周末愉快!
菲儿天地 回复 悄悄话 回复 'xiaxi' 的评论 : 跟着西西学锻炼,麦子和追忆的也都拜读了。我现在是上室外的Power Walking,觉得也挺有用的,还空气好。你介绍的食物都有在吃,不过大蒜都是炒菜,酸奶喝得比较少,多谢分享,周末快乐!
xiaxi 回复 悄悄话 来不及上图了(^〈^)
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