前面我发帖子有人问我身体数据有什么变化。一年多确实生体变化不小,但不能全归功于跑步,跑步的同时我还做了饮食调整和力量训练。下面是我的一些验血数据: 最明显的变化是肚子变小了,以前穿了跑步紧身衣裤,肚子一圈凸出来像小丑,现在基本上没有了。我体重没有降多少,但是明显感觉身上增肌减脂了。人看上去廋了不少。 我老婆2022查血,血糖偏高,所以我们开始采用了intermittent fasting。每天基本上12到15小时不进食。减少了碳水摄入,基本上不吃精致碳水,从以前吃大量水果减到每天1或2份的水果。增加蛋白质的摄入,每天争取吃100克蛋白。我们比较喜欢吃蔬菜,豆类,薯类都吃的不少,其他的基本上没有禁忌,也比较喜欢吃牛排,羊肉等肥红肉 我每星期要去公司3天,公司有健身房,我每天去一小时,连续三天,星期二,三,四。基本上两小时举重,1小时骑车。在家的四天跑步。举重就是杠铃,deadlift,squat,bench press,lunge。有时也做body weight的pull up,pushup等。基本上都是compound动作,很少做isolated的肌肉训练。我觉得年纪大了,可能保持肌肉更重要。我力量训练是今年才系统的开始的,以前不认为要举重,还是看到女儿放假在家天天去健身房受了启发。又看到版上的大神们,这里点一下小眼睛精灵,秀肌肉,才开始的举重。不练不知道,练了以后越练越上瘾。现在我实际上是跟喜欢举重,经常盼着去公司。 |