早上跑步8迈/137.8-->136.0/晚上8mins ABS level3/俯卧撑100x1/引体向上6+4+4/F=ma试了四题两道不会另两个不知道做得对不对，明天需要找到答案纸，学习一下。

今天跑步第一次听音乐，用的是180BPM的歌曲，听听倒是挺放松的，只是对于乐盲来说，根本找不到鼓点在哪儿，跑完一看，步频还是170多不到180。最近跑步步频有明显下降趋势，可能是腿太累的原因？连最近的比赛步频都没有到180。难到是上次脚踝受伤后的影响？但根据过去经验，腿有伤时步频是会增加的。也可能是近来速度跑太少，习惯了低步频，这个需要注意一下，争取还是能提高到180BPM以上.

今天起跑时左腿伤依然感觉不明显，跑一段后才有感觉，好在比昨天更轻，是向好的方向发展，希望能早点run through，可以增加速度训练。右脚踝还是有隐隐不适的感觉，希望不要变严重。

工作很忙，搞得很累，晚上接完娃回来做饭比较简单，饭后啥也不想干了，看了一会儿小视频时间就过去了。小视频太耽误时间，以后注意点。

看到有人给狗狗找人家，很想要，养两只不知道能不能管过来。和K说了一下，K说反正地都是你的事，你自己决定，还没有给领导提呢。

随便写点流水帐，主要是督促自己坚持锻练，竟然有人看，还提出发到论坛。那多谢鼓励，我就发到论坛吧！