有氧消耗肌肉，我朋友也觉得应该减少有氧。昨天吃的

早饭

午饭

晚饭

跑完步没太大胃口，只能吃点简餐。火腿和奶酪只吃了一半，太咸

加餐

300毫升奶冲蛋白粉，一碗花生米，五块巧克力饼干