举铁20分钟，游泳1200米，采购等等走来走去2万4千步，消耗1135大卡，中高强度143分钟

早饭

午饭

晚饭 高压锅版红烧羊腿面

加餐

一大盘开心果，花生，一块巧克力，一碗希腊酸奶配坚果，250毫升牛奶冲蛋白粉