运动465大卡， medium to high intensity 30 mins.有点小感冒，晕乎乎但是不影响胃口

早饭，健身餐就是懒人餐。整个一坨gammon 扔到instant pot  煮熟切片，挺好吃。gammon要泡半天水，要不然太咸

午饭，糊塌子两个鸡蛋和一个大西葫芦，可能是面少，没成型，但挺好吃

晚饭，牛肉面吃了两大碗。早上street market看到大白萝卜，买了决定炖牛肉。

超级懒人，准备时间用不了五分钟。牛肉泡完水直接进instant pot,切三个西红柿，白萝卜滚刀大块避免煮烂，老抽，郫县豆瓣酱，白胡椒粉，八角，桂皮，Garlic chilly sauce 选meat stew 档,非常好吃。instant pot最适合懒人，不用看着，一锅出

加餐

一个绿苹果，半个黄瓜，一根胡萝卜，半个面包和熏三文鱼