早上带儿子游泳，顺手去了street market. 7 small sea bass for 10. 送小孩回家后自己骑车去健身房，力量25分钟游泳一千米。总是感觉力量练完以后再游泳肌肉都不是自己的了，特别累。回家赶快红烧三条鱼，蒸了三屉大饺子。我真是太能干了

运动1100大卡，medium to high intensity 100 minute 

早饭又吃了两顿

早饭1

早饭2

午饭

晚饭

粉碎机打了一大颗芹菜和洋葱，牛肉馅，很方便。一定要个大，省事儿

加餐

一个香蕉，猕猴桃，小梨，250毫升牛奶和蛋白粉，一块老公牌香蕉蛋糕，一碗希腊酸奶配坚果