运动 

消耗1000大卡，medium to high intensity exercise 114 分钟。主要是gym group class 30 mins, swim 1000m,进城走来走去

早饭

以前总是吃全麦面包，觉得正经吃饭，菜，肉好像不像早饭，今天吃了觉得也能消化，还比面包更抗饿

午饭

公司食堂有Taste of Asia 肉夹馍和薯条。很被诱惑，但是想到要打卡，就去装了一盆色拉。除了三文鱼，其他随便放。先放满一盆各种叶子菜，然后chickpea, 烤南瓜，beetroot 等等有分量的压平，樱桃西红柿黄瓜溜缝儿，我估计得装了1公斤。划重点，微波炉打热了再吃，我觉得中国人的胃不适合吃一盆凉色拉

晚饭

鸡胸brown wrap卷，鸡胸配炸酱，还真挺好吃。我的N宝红枣杂粮豆粥，就是收拾柜子有什么放什么

加餐

一个香蕉，一碗坚果希腊酸奶