人说温哥华好山好水好寂寞,因为温村好在气候、环境、风光优美,可惜的是文化生活略为欠缺,没有好博物馆、平时文化活动不多,不过也参加了国际龙舟节、太阳跑,去欣赏了莎士比亚戏剧节,还看了本田灯光节、同志大游行、夏日露天歌剧、台湾文化节等一大堆活动。
在温哥华这一年里,三个月在旅行,除了在大温闲逛,去了惠斯勒、温哥华岛,还玩了华盛顿、俄勒冈、加州和内华达四州,略为弥补文化生活的不足。
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/ADCreHeEzn9kvUuqMVIXt3bTbz8UwuK2H3rFu4o9y5jxzP-7e63sQIMzLFzAJu6mH0EZFbptzPIq6g0ZZSqS_G1MDpPePcGb8TxVwM6MsNcagOB_UWVb1yJIX55SH4zJcf3ideYM05hE3QQ_qVCKYj6Wchawxw=w2196-h1572-s-no?authuser=0)
去年十月初在Yosemite露营三天,照片背景是半穹顶Half Dome
旅行就不多说了(我旅行的时候总是快乐的、唯一的缺点是吃的太多 ),说说锻炼吧。
这一年走路和跑步不少。因为温哥华海堤令人心旷神怡,几乎隔日跑步,其余时间走路:跑了计划六百公里,走了四百多万步(四千多公里)。
啥也不说了,看结果吧:
走路共448万6千步、四千多公里,平均每天一万二:
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9326q8tIjD9U.png)
跑步:下面这个图是去年六月到今年五月(五月只有四天),如果统计去年五月到今年四月的话总长度是595公里,而且从九月份开始跑步恢复正常、平均每月大约60公里。
![](/upload/album/83/59/15/1af1e8880905SUKDZ2Jj.jpg)
平时跑步以惬意为宜,配速大约在(每公里)5:25至5:40之间,下面是比较较真儿的几次,如果五公里比赛的话配速应该能跑进五分钟。
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b92994t8z5G7d.png)
肺活量稳步改善,从一年前的44上升到现在的48了,在我的年龄组到了top 5%。
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b0501ZLjAoagj.png)
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9220HvDZudqc.png)
我平时心率低于60(一般在55-58之间)、睡眠时心率低于50(45-48之间),跑步时可高至160,还算健康吧。
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9251DnlQst7d.png)
这个厉害了:Garmin说我的健康年龄 fitness age低至51.5岁、比我的生理年龄年轻了十岁![嘻嘻 嘻嘻](https://blog.wenxuecity.com/include/editor/ckeditor/plugins/smiley/images/wxc/003.gif)
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9207RHbgGB8n.png)
不过睡眠一般。虽然不失眠,但一般达不到我希望的每天七小时(过去一年平均6小时48分):
![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9269cwjexNZ7.png) ![](/upload/album/af/37/ee/a008550b9286lKct34z7.png)
随着aging、睡眠是一年不如一年了。
周日早上跑步时适逢温哥华半马跑过,于是跟着跑了一迈;自太阳跑左腿有一根筋轻度拉伤,一直是慢跑、今天跟着这些年轻的半马选手跑,第一次提速。
回家后去看了马拉松冲刺线。半马是七点半开跑,全马八点半开跑,我到的时候是十点三十五;以为应该等待全马冲刺,结果还是半马的慢慢到达,直到十点五十几分,我正拍一个略有残疾的老者奋力走向终点的时候突然冠军就过来了,我手忙脚乱按下录像键、到人家冲向终点的时候才发现录像键没按下,白浪费表情了 。
这是那个略有残疾的老者奋力走向终点的镜头:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczMwvdln_FPSJhkP0EE4sXdYwequCksY6wK014ruPinQTAWbFZKDKtKXieos6PbAZAmZQuescatlPYvzFZIYwr_hZB0w_XdKcGgt18rofgcvAQ_-RBWRiHGQcbwpGZHwOySO3glw-98ohzMBGeSaQutboQ=w1806-h1714-s-no-gm?authuser=0)
第二名冲刺,两小时23分多:
轮椅冠军和第三名冲刺:
终点线,这些都是跑半马的在冲刺:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczNOJDhR-QqBtodQ97p0CoMPYK6U6B3vtBotW3H2YzmPjo9XCCtOuwv3w31Mw2JfRyMkznng4hGME35AtsZi1bg7LJsBp0FNPb0ZgZx0P0MZotUp4HKrHc2kOIWGr3EL_ipqQN_eAdqa5Up8KOZQ2u5sSQ=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
很热闹啊:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPqcsgFO88jzhWndqFw_fVRz1kRut5xjSrRYqrFMx8DDxAX2sqxSQhL9nWqoijK10r4esj8FGaiCqLezuv8JuxuJBo3_J5VS-bbDe6zvEGFzrItWnmgDPxftITe0Ceh5hcIyPiFAqE3q3-_craOerv_Lg=w1566-h880-s-no-gm?authuser=0)
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOcyGsRKsRsT5hVJ8rWTFp1yN_XTuK5xEF6cQ8E8XeL1k5RaleN4qa9oLXDT7QDHVDXy2MsGOPt5S4EttRS1mIpO680hHoaI0hSXRbRzhY8heDzYwWUkuUECjMdAh5uAlp8yhw5l03lVua_ZLhMThGLzg=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
衣物存放,秩序井然 :
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczNwdF-3yDszm4l3a4fM8ENw2-kpqq-ypFvaBXM4O9X7hpPjCIzBNoa6mv2xFj9Onmjwi5o6iaqjQJRerXNyDvTsUBzkM3YFe41eF-z8cy1XCHtLnFSZJdQaYFsp5QeKpnEyMB36Eaf2G3sgHMZzxbndRQ=w1566-h986-s-no-gm?authuser=0)
这个应该是第四或第五名:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczNCq5qxLt6wHkfr_j_S68Xb_kN2Kf-PSbMO_vsPaTJtD1AyEmfOddztprI4-q_a_aJBalWg7S6xetXBT1kI0LIsSJVDSxV6d4lHhvn-sQ1kma1_tUZAOFtV3Lhkdmz63FUD5RcZtBYdWQTL5u87ANWz7w=w1566-h1666-s-no-gm?authuser=0)
早上在耶鲁镇跟半马偶遇,跟着跑了一迈:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPhovoGNgXgjDf8pqyNzongKI4g31DZcHc-1gxnzXScggy138qytc-rsnI-ColkrzaF_e1957X2Zh3nrT8wIMpOZmRmIh7Xp6BXQMzLNuZWbMhV0oepjzjgidsejXDnRwBA_PgGJChWDUAbnsfB5M8hZg=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOyILd3A0NdWLrA4mbTlGtSyAEIp6EM6wTf9LK4astw8jZzx-IJRQDDN9Wdk5Xjhh_s_z8LDwkAXIEw-1ithog6zkH8txDayd-5pFsSw1J21OlgwFS-ez1ieTCaTbyR0N-LoVfol3IHuJyk3iTJkTiVvA=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
十公里44:33,很不错
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczMUP4E7JHqcFna-ghi1lR-vG3XXM_aFNd3nL81Bg3hlJHnq5pWwVmw0kvz0jXLWNaPHCkMq8ZFRo9M8UwtuUkeVaLof14SCkEn5MGhz1cRcQqRe44jhUejHjQqTM3RIKXIOFC_Je5E5YvBnYAGalZX5rg=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczNpiU2jVXVSH5yNowqml63scLfRL2syj-1fVdOjPfde0zvJx6smi_yquhwscsT0VgPPJBY8_rJ183s4w-RAD5in2hluCa73jt7kfkbOIJUqZn8wW7_iHH7WQ_Jy4EFkRXocPRBXE2Vi8UpxpkKB61cVvg=w1566-h1174-s-no-gm?authuser=0)
今天到中午跑步和走路的成果 ,第二迈配速7:57(4:56/公里)、五公里全程26:27:
?![](/upload/album/a2/a0/9c/4661ee08772371VJpeB1.jpg) |
![](/upload/album/a2/a0/9c/4661ee087750jLXVK04u.jpg) |
2009登加拿大国家电视塔(Canada Life CN Tower Climb for WWF):
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOrEFMyIH8q38FGiU9zjtXTmu_Luv2k9iBI9zmol0-F94ljNWvhew1ohQqkHE4SrGPRVTpvf5t5ktFbXbRnKxLdUBoAZJ1H7pXCdvehUNqrWHgb2KjLxkll26bpLgrRYCw4q7nk8b8e3WyWfyGrzBufAQ=w600-h450-s-no-gm?authuser=0)
2010多伦多湖心岛国际龙舟赛:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOD68bZizcy7tD-bE9rDOm1T8hx3f58ZIbI9HMb0ytzngCF29NhSQHvJgdFXmAmVv-Usms8MxV8KgH6jFBsHeHGdR0_dqXprVC0Ua3Bl68x7G86oFjGoOE8QVpEUy-8hpGO9Or41p1taNB1BcB78_NeOA=w2456-h1601-s-no-gm?authuser=0)
2014 CIBC Run 4 Cure 五公里跑:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPSusOLYpkT78ECV0pdp98ulLlzKNLmjsgl8J1yVIXrko27eI--HPz-bWQxH4MQWnX-jJkq-AFjZwXqPYRbvndoTtJIsgjz4P733SwG6i6pi62om5BOunPlRyEBP-NhJREIdjAXVOLKyxo3ZuztkdW_Wg=w914-h754-s-no-gm?authuser=0)
2016我唯一的一次半马,跑了2小时6分、不算太差:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczMqO7NXBI4kzrh9fqQkOfcVmNxhil4pUkNHtTLDMpzs5zEmhXE5_vBnVj7g674aZ5RwT5xxM3Bv_GXA_RpXpz6e6fvoCfQmfyTx2fedyK_N3qW4kWHg8lgOJ7Z412RWyHgGha4bJpTrIL_Ge1rBIlb-SQ=w1850-h1388-s-no-gm?authuser=0)
2020 Killarney:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOMwK7XbbjYRO-wlTs9UocU010bdPGJSu1IYn2TCfPX1ivIhMqn5Ytn2XBshb1CmauMELmfMjW1LUEX6fko7_woDobImBQ_So94U3HNAGNu1YB7M24JfkRoTOEDh_lth21PhvuvmqF7BTqAs1gjTDm6gA=w1850-h1386-s-no-gm?authuser=0)
2023温哥华国际龙舟赛(小组冠军 ):
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AJFCJaWXA62vOVyOuMymEKaqd6C_kqvKBLczd5UUjcBNbdeXS75cf5ciWvQ9qW1B69IAXi7YkJYwHV4kdMW-NZoaKItUPZ5afgX5rXGq5sEV01iJSnbiLlTrM759AWYHHo7tOryELQMUZZOSsYiDBtFwa7e-zg=w1922-h922-s-no?authuser=0)
十天前温哥华十公里太阳跑,54分40秒:
![](https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczPUGdZV5lOn1iAQv0YZnlLrZf2cNxkXv82DOsCqmGQ66Mo7G5KL0uHBt2-5r8G5huzvzOIjcFl4pElQkAA38anrHh59P6Lkzeaurx8fPewljgJCjsxa1ef0thbAq5LHgOB2e86Vw9QW0ZF-UgdHgtffag=w2570-h1700-s-no-gm?authuser=0)
相关
|