第二章 恶性循环 你生活中发生了什么? 我的亲密关系发生了问题。 我憎恨我的工作。 我很孤独。 我有健康的问题。 我失去了自信。 我有成瘾问题。 我感觉常常被拒绝。 我失去了自信。 我有财务危机。 我遇到了瓶颈。 我很焦虑。 我很压抑。 我拥有一切我需要的但是我很不快乐。 不论问题是什么,这些问题都会引起不愉快。 你想摆脱这些想法和感觉。 你说我已经尝试去忽略它们;我尝试去消灭它们;我尝试去抹去他们。 这些尝试去摆脱不想要的感觉,其实会感觉更糟糕。 越想尝试摆脱,避免或者逃避这些感觉,这些感觉会变得更大。 场景一 “我很害怕被拒绝“! “我害怕社交因为怕被拒绝!所以我避免社交场合。所以我更怕被拒绝!”“喝酒让我能够 处理社恐”。“可是我不记得昨天晚上做什么了”。“原来我花光了我所有的钱”。“我再也无法面对其他人!” 场景二: “巧克力让我变得快乐!“ “尽管是暂时的,啊!我的体重增长中!” 场景三: 老婆:“你总是在加班!为什么你不在家和我呆在一起?” 老公思考:在家和你一起总是压力太大。 老婆:“你在哪儿?” 老公:“我又要加班了”······ 我们有两种主要的方法来避免这些痛苦的想法: 战斗VS逃跑 战斗:尝试和不需要的那些想法感受战斗 压抑这些想法 你把内西深处那些不需要的想法和感觉强制性地推开。 还和自己辩论 “你真失败”。“不,我不是! 你试图挑战和反驳消极的想法。 你觉得需要控制。 振作起来! 保持冷静! 加油! 你尝试逼你自己感觉好起来。 逃跑:逃避或躲避不想要的想法 你躲避那些让你觉得不舒服的场合或情景。 分散注意力。 你专注于其他事情以避免不必要的想法和感受。 麻醉你自己。 你使你觉得自己对这些想法和感受无意识。你可能会使用酒精,或者药物来逃避这些痛苦。 用这些办法(战斗/逃跑)来处理负面想法/情绪有什么问题呢?不会有什么问题如果你: 1. 你适合而止 2. 当真的起作用 3. 如果你不阻止你做你看重的事情 比如,在争论或艰难的一天后分散自己的注意力可能会有所帮助。 但如果你花整个晚上分散自己的注意力,你有可能错过了生活! 任何避免痛苦的方法,如果过度使用会产生更大的问题: 例子:吃巧克力来愉悦心情,吃得太多会有可能得糖尿病。 一直看电视而不复习功课,考试会不及格。 尝试去埋葬痛苦并不会让痛苦消失。 “我还是不能面对悲伤。“ ”所以我要去逃避“。 “但是悲伤总是会回来”。 “所以我要喝更多!” 逃避痛苦的感觉将使你无法做让你做喜欢的事。 ”我喜欢演戏“! ”但是我觉得超紧张“! ”所以我演不了戏了······“ 所以到底可以控制得住我们的感觉吗? 这取决于这些感觉的强度和情况的重要性。 一份简单的放松技巧对于安抚一天的工作呀应该就够了······ 但它不会对一个面临的大恐怖起多大作用。 也许你可以忽略一间很乱的房间······ 但是你很难忽视腋下的一个肿块。 那么这与幸福陷阱有什么关系? 陷阱就是尝试去避免痛苦的感觉, 这就是最没有效果: 1. 花了很多的时间和精力 2. 当不想要的想法回来时,我们会感到力不从心 3. 它通常会给健康带来长期成本 你最终陷入了一个循环,你越是试图避免痛苦,你感觉就越糟糕 ![](blob:https://blog.wenxuecity.com/78953af8-b57b-4ef1-be38-ecc1fd30a3ea)
这被称为实验性回避。这是什么意思?不断尝试避免或摆脱不想要的想法。不管代价是什么。你越努力尝试感觉会越糟糕。 如此周而复始。 所以就掉进了陷阱里。 ![](blob:https://blog.wenxuecity.com/75df8214-b136-482a-831b-d733dbbf1aab)
练习:把你想摆脱的想法和情绪一个个写下来。写下或许曾经用过的摆脱他们的办法。(例子:药物,酒精,食物,拖延,避开困难的情景,)这些方法长期有用吗?有什么样的成本? 那做好事和奉献与他人呢?这样会带来幸福吗? 可以。但是这并不能满足如果你的目标时避开一些想法和感受,例如是: “我是个糟糕的爸爸“。 “我很自私“。 “没有人喜欢我“。 (负面想法) “我的所作所为并不受到赞赏“。 (感觉不满足) ”我会得到喜爱因为我给予“。 (害怕被拒绝) 做一些事情来避免痛苦是没有意义的. 做事情时因为它有意义。 想象一下你穿过一片森林。 你可能会遇到你喜欢的人。 可是你穿过森林并不是为了躲避一只熊。 当我们做任何活动主要是为了逃避或避免不想要的东西时,它通常是不令人满意的,因为它让我们觉得我们在逃避一些东西,而不是做一些有意义的事。我们通常不是是要逃避野生动物,而是逃避痛苦的思想和感觉。 同样的你去健身房是为了照顾自己的身体。 还是你去健身房是为了逃避不愉快的想法和感觉。 你在生活中会听见很多如何提高生活质量的建议: “找个有意义的工作”!“加入一个俱乐部部”!“交新的朋友!”“变得更健美”!“到大自然去!” “吃些健康的!” 但是注意:如果你做这些事情的时候主要是去逃避或者避免不愉快的感觉,可能不会有回报。做这些事情的时候最好要真的觉得它们有重要和有意义,而不是去尝试逃避痛苦。 所以我们如何跳出这个幸福的陷阱?那么首现你先能认识到这是个幸福的陷阱。 现在让我们来看看如果来行动!(见第三章)。 第二章 翻译 完 |