今天开始实行新的力量训练计划:7个动作,7次一组,一共3组,加3组波比跳。记录一下重量 深蹲 45-50-50, 卧推 20 x 2 负重箭步蹲:20 x 2, 速度俯卧撑 7个一组 硬拉:52.5 (可以再重一点,没有器械了,估计我硬拉的One Rep Max是70磅, 这个重量是74% ), 仰卧直臂: 12.5 x 2 上举:15 x 2 现在上肢力量太差,练腿的时候手里拿那些大哑铃比较吃力,所以今天做深蹲,把哑铃举到胸前的时候,手腕扭了一下,不是太严重。估计要买一个保护手腕子的。 硬拉需要提高重量,所以买了杠铃,重量45磅,下周三到,如果合适,在买杠铃片,后面还需要杠铃架。胸推是个高风险的动作,估计我还是先不做。 今天的领悟: –”世界上最牢固的感情不是我爱你,而是我习惯了有你.” –“快下班的时候,最想告诉你的,不是哪个项目有进展了,哪个案例做得好,而是今天的苹果有点香蕉味,甜甜酸酸的很好吃“ –”每天早上进办公室,总会照一张窗外的小花园的照片,有晴有阴,有云,有朝阳,有的时候地上是湿湿的。此情此景平淡无奇,却又是无尽的温柔?” |