坚持每周两次跑步训练，两次撸铁。今晚在小区和附近的森林公园跑了一个3迈。先按照间歇性跑的训练计划：5分钟热身跑，4分钟加速，2分钟休息。因为感觉不错，就在recovery phase的时候继续跑，没有走。Polar和runkeeper 测的距离稍微有点不一样，我就用记录更好一点的成绩吧，3.02m, 30:21, 10:03 min/mile, 平均心率140。在跑步机上，我很难达到这样的心率。5K是3.11 miles, 下次再稍微多跑一点，保证5K。小区路不平，有个大坡，我先这么练着，回头去附近高中的大操场跑圈，正式练5K。今年估计跑进30分钟没有问题，下面几年里，争取进25分钟，我就很开心啦！感谢坛子上各位达人的引领！