我在2019年秋天开始正规健身，当时的目标是要在2020年2月份去弗罗里达开会的时候，可以穿泳装。两年多过去了，收获满满，打算至少每年都写个总结。

简单回顾一下，我是从小就有运动习惯的人，妈妈热爱运动，给我很深的影响。但是在青春期，饮食上一下子吃得很多，学习压力大，运动没有跟上，所以体重问题是上了高中就开始的烦恼。多年来一直参与运动，主要是有氧。到了45+，因为生活习惯，还有用含孕激素的避孕环的影响，更加和肥胖接近 （133磅，BMI 23.5）。

2019-2020年是我健身的突破期。如果一点都不动的兄弟姐妹，先了解一下久坐的坏处，和运动的常识，然后找到喜欢的项目，比如爬山，跳舞，园艺，无论做什么，只要腾出时间先有了动的习惯，然后就可以系统的提高了。

2019年我在大量学习肥胖机理，饮食，运动，心理对减脂增肌的影响之后参加了XS10十周变身计划。这个计划把我的健身，和后来人生很多方面推到一个新的高度。堪称transformative-变革。要不要这种变革，因人而异，你也可以慢慢提高，记住永远都不晚，再慢也比原地踏步快。但是如果能专注2-3个月，构架和建立一个新习惯，绝对是最高效的。

十周健身计划彻底改善了我的饮食结构，学会了撸铁，有了一套长期适用的系统，体会到HIIT的高效，结识了很多健身达人。我把这个计划连续做了3遍，所以一共半年多的时间吧。每周训练5次，4次系统训练（1个小时），一次HIIT (15分钟）。彻底把减脂增肌的事情搞定，实现泳装自由。下面主要讲2021年，完全没有再高强度训练，效果怎么样呢？有没有复胖呢？11月底，我去测DEXA, 体重110.6磅，体脂25% (在女生中属于中等，体脂秤一般低估，我用fitbit测是15.5%), 身高160cm, BMI 19.5. 保持下来的几个要点：

–饮食方面：学会吃蔬菜，食物品种大大增加，完全摆脱对碳水，精加工食物的依赖。三餐都有碳水，但是白米白面大大减少。每个周末执行间歇性断食，只吃两顿饭。我坚持吃蛋白粉，但是量比当年训练的时候减半。探索各种健康美食，比如发酵食品, 新鲜蔬果。
–运动方面：每周两次在家正规训练（一个小时），包括撸铁+HIIT。其他日子每天都动动，比如跑步(1.5m), Tabata, 臀腿训练。尝试了芭蕾舞，自学挺难的，照相摆拍时候有用。LOL，运动成为生活中快乐的一部分。每个周末Zoom和大家一起练。我们的热血沸腾健身群坚持一年半了。感恩各位教练和参与者。
–心理方面：改变体型带来的心理挑战是一个被忽略了的问题。可能这么说有点凡尔赛，BSO. 我在体型改变之后，开始是欣喜，比如20多年前买了，穿着不合适的衣服，现在穿得妥妥的了，有种穿越了的不真实感。我学了lifestyle medicine的数据，拥有良好的健康习惯的人，只占人群的2-5%. 所以在以前的生活圈子似乎有些不适应了。比如看到有些朋友圈里晒的美食，高糖，油炸的，实在无法下手点赞。特别希望有更多的健康美食。我以前好几个病人告诉我他们减肥之后觉得不对劲，不舒服，所以就决定胖回来。我现在明白了。健身一定要氛围，扩大朋友圈，结识更多健身达人，才能不断提高。

新的一年中我的方向：
–健身开启了我人生的新领域。以前的人设是学霸，工作狂。现在开始走健康达人这条副线，挺有意思的。好身材搭配姣好的面容，浓密的头发，雅致的妆容，得体的穿搭，温暖智慧的心灵就更好。
–今年还是坚持现有的运动习惯，继续探索瑜伽，芭蕾舞。想过学自由泳，还没有排到今年的重点上。
–慢慢都学着一点，实践一些，多多照相，多和美女帅哥沟通咯！