0:22: 蹲的讲解，外旋
2:01 蹲的示范
3:22 演员示范
5:50 蹲的第二个动作，抬脚跟

我不太理解 外旋的意思，仔细想想，是不是臀部肌肉收紧，就有外旋的意思？这个动作看着不难，但做几下，大腿就有烧的感觉了。还有我蹲的时候，会感觉有些撅屁股，估计没做对。现在办公都用升降的写字台，所以练习蹲的动作很容易。长时间站立容易照成静脉曲张，这样的肌肉训练可以很好地预防静脉曲张，我非常喜欢！