葵花籽，西瓜子，南瓜子，查了一下营养成分，可以补充日常饮食里很容易缺的营养元素，觉得比其他坚果好。

葵花籽， 100克，铁30%， 维E156%。铜200%，镁81%，硒 96%，锌45%

南瓜子，100克，蛋白质 60%，铁 45%，铜142%，镁138%，锌69%

西瓜子，100 克，蛋白质56%，铁40%，铜 76%，镁129%，锌93%

葵花子的硒含量最高。