分享一些报告

报告（一）

=============================================

老师好，

附上这一星期的练功笔记，请指正：）

10/30/19 星期三

10:15-11:00pm 睡前静坐。右前左后。入坐先右侧压颈，再左侧压颈，直到两条手臂都温温的，很舒服。左侧扭身静坐。脾胃肝胆没有紧拧感，但觉得整条横隔膜热热的，微微压住1内脏的上部，呼吸观照，热感不减，但压力感减弱。右侧扭身静坐，还是觉得隔膜热热的，象一条带子，连脾和胃之间，肝和胆之间也变的热热的。再接着整个上腹部都是热热的。

10/31/18 星期四

10:45-11:15am 扭身静坐。

10:30-10:50pm 扭身静坐。

今天静坐心不静，老想着接下来需要掐着时间完成的几件事，没练出什么新的感觉。

11/01/19 星期五

11:00-11:40am 静坐。右前左后。一入坐，就觉的肚腹处暖暖的。体会了一会儿，左侧扭身，突出喉结。今天觉得拧的地方在左侧中部，以及延伸到右边肝胆处。观照了一会，紧感缓解。整个脾胃肝胆处都是暖暖的。甚至包括左边肩头及后背都是热的。右侧扭身，拧感不明显，观照一会儿，扭回。整个后背发热，左边更甚于右边。整个上腹部也很暖。暖流经过的地方，有些地方会有“微微的生疼的感觉”，一会儿又消失了。觉得坐的很稳，就多坐了一会，感觉后背的热流向双臂，引发左臂肩头痛点和上臂不适处。

11/02/19 星期六

11:10-11:50am 扭身静坐。右前左后。左侧扭身，有紧感，近左侧外侧，拧感不明显。呼吸观照，渐温热，紧感缓解。右侧扭身，无明显紧拧感。但渐渐胸腔以下，肚脐以上区域变得很热。热感渐向肚脐蔓延。突出喉结，突出锁骨、胸腔，体会。热量慢慢上升到胸部，并到喉咙根部。扭回，发现每次扭身静坐时，双腿都很放松。所以扭正后坐的很稳，享受身体前面热热的感觉。以前通常是背部发热。最后，右腿根部和外侧又有点酸痛，下坐。

11/03/19  星期天

7:40-8:30am 晨起静坐， 右外左里。入坐不久，左肩及左背有些发热，坐的很舒服。左侧压颈，再右侧压颈，感受两臂酥胀酸麻的感觉。左侧扭身，能感到筋膜拧紧的感觉，而不是脾胃。观照，紧感缓解。右侧扭身，肝胆处无明显紧拧感，左边脾胃处开始发热。右边也渐温热，不过今天热感没有下延和上涌。扭回身，全身很舒适，包括双臂。胸腔以下，肚脐以上，一片区域热热的，左半边有通透的感觉，右半边没有。再坐一会儿，右手放在右膝上似乎带来右腿的压力，右腿外侧隐隐不适，下坐。

10:50-11:15pm 睡前静坐。

11/04/19 星期一

10:55-11:30am 静坐。入坐，左侧压颈，观照左上臂不适处，从隐隐不舒服，到酸痛感加剧，到发热，包裹整个上臂不适区域，酸痛感消失。右侧压颈，同样感受右上臂不适，从加剧到缓解。左侧扭身静坐，感觉紧感在中部，观照缓解。右大腿根部外侧传来酸痛感。右侧扭身静坐，无明显紧拧感，左侧脾胃处发热。右大腿根部外侧酸痛感持续，下坐。

10:30-11:00pm 睡前静坐。

11/05/19 星期二

11:40am—12:10pm 静坐，右外左里。

8:45-9:25pm 睡前静坐。右外左里。

今天依旧是先静坐，再侧头压颈，再左右扭身静坐。但今天练功感觉不明显，（除了压颈时手臂充气发热）或者说没有进步。在想是不是这两天睡的太晚了，决定今天早点睡，明天早点起来练功。

11/06/19 星期三

7:24-8:00 am 晨起静坐。右外左里。今天入坐觉得呼吸比较慢，呼出气后，会自然有一个停顿，，并不觉的憋气，然后再吸气。不去理它，呼吸观照，左后腰忽然放松了，右腿忽然放了下去，大腿根部及外侧的酸痛也消失了。左侧扭身，略有紧拧感，从左上到右下，沿着横隔膜。突出喉结，马上打了一个嗝。呼吸观照，紧拧感消失。尝试突起锁骨或胸腔及以下，似乎就只有紧感位置的变化。右侧扭身，也是略有紧拧感，突出喉结，呼出一口气。呼吸观照，脾胃肝胆处变热，只到胸部下沿。坐身压手，脾胃肝胆处似有放松的感觉。回归静坐姿势，双手心向上摊放于双膝，自然呼吸。下坐前测了一下，一分钟呼吸次数为7次。

谢谢老师

报告（二）

=============================================

老师请看我这周的练习报告。写11月2，3，4日

挺高兴的，周末这几天如自己所想，练功有所恢复，而且在练习时也注意到自己能Focus，不再有那种混沌感。其实用于练习的时间并不多，周六早上练了大约一个小时握拳开合和单手划圈；周日晚上静坐大约20分钟；今天早上15分钟握拳开合和单手划圈。

调了时间，今天早上就比周六晚了一个小时，不知为什么，觉得初升的太阳比升起后的太阳更舒服。早上虽然户外温度很低，但双手并没觉得冰凉。左手掌在向身后往下压的时候，有很舒服的暖意；右手指尖在快结束的时候赶到很轻的暖意。握拳开合中，左肩窝越来越沉，可能和最近在电脑前面时间长，睡得晚有关。在练习中，呼吸只能到上腹，但是人挺高兴，又找着练习的感觉了。

周日晚上静坐时，总体感觉腿部比较柔软，不过练完时，左腿外侧一条线有些麻。可能是坐在床上，腹部不时有阻碍，有意识地挺直背，阻碍就消失了。

好巧，刚写完，就看到老师的回复，觉得老师的语气有些“小心翼翼”，不禁笑了。老师说的我都接受，不会Take it personally。“放下”，出现在老师的很多文章里，现在出现在对我的“混沌感”的解惑里，我在反复咀嚼。

11月5，6日

这两天练习自己挺满意的，觉得当自己对姐姐说“现在应该放慢脚步”，自己也正在这么做。每天早上都有一二十分钟的握拳开合和单手划圈。想起有一天和妈妈聊天，她说没时间静坐，我哈哈笑了“你都退休了，还说没时间，那上班的人咋办”，她说主要是心没法静下来，就觉得时间都浪费了。我就给她说了我练握拳开合和单手划圈，刚开始，我连5个都做不到，手臂就抬不起来了，不过呢，我觉得5个对我也是不错的，没有因为这个数字微不足道而放弃，慢慢就能做10个，20个，现在应该有几百个吧（周末有时间的时候会做两个小时）。最重要的是要开始第一步，要是因为觉得自己做不到，连这个头都不开，那得错过好多。

练习时，后背左右两条，靠近脊椎微微有些扯，右手掌向身后往下压的时候，左右腹部偏下有些微扯痛。练习完毕，神清气爽。

昨天我有比较整块的时间，练了坐身压手和很久违的岔腿扭身。压手时，两手臂都没有以前的僵硬感，都比较温暖而有弹性。后颈脖子微微紧张，后仰时还是不太舒服，前凸的胸腔感觉气比较顺。岔腿时，双腿紧张感比较强，突然觉得右腹部很热很热，不过时间不太长就消失了，然后人就很困，哈欠连天，眼泪连连，就休息了。

11月7, 8日

这两天晚上没能做任何练习，主要陪老二做作业，他培训结束就很晚，我看着他做作业，时不时提醒他Focus，总算在10点之前把字签了，书包收拾了。

一觉醒来，居然6点半了，没时间侧卧，赶紧带狗狗出去遛一圈，回来做了一二十分钟的握拳开合和单手划圈。没什么特别的感觉，手掌向身后往下压的时候，左右腰部偏下有些微扯，不痛。练习完毕，神清气爽。

报告（三）

=============================================

自从上周三6号开始练至今，共5天时间。除了一天没练(周六出去忙了半天，很累，简单吃了点东西，想着老师说的，睡觉比坐着更重要，就想我既然很累，应该能睡着，那不如去睡觉吧。结果倒好，觉没睡成功也没练，)

其余的4天下来，每天至少也有差不多1小时左右，闭着眼睛，装模做样的坐着。虽然练的叫静坐，但估计我还根本都没有达到静的状态。首先是环境闹，脑子更闹，各种各样的思绪像放电影一样。

每天，都得晚饭后9点左右，家里静下来了，胃里空一些了才能开始(我本来就胃口不好吃不多，但碰到对胃口的，还是会吃。现在听老师的，晚饭只吃6，7分饱。)  即便这样算不得真正静坐的静坐，而且也只有4天时间，身体就有了几个明显的改善，所以我要跟老师回报一下。

首先，是口干的问题。

这个问题困扰我有几年时间了，冬天尤甚。口干，苦，烫，严重时甚至会觉得辣。有中医告诉我是心火肝火旺什么的，这个比较直观，我理解。老师信中说的，是心的问题，心有不甘。心的问题，西医自然不懂。中医呢，除了药材的质量，医生的水平，反正不过是虚啊实啊的那一套，有时候实在没办法也喝些苦药，从没在根本上解决问题。剩下来的，就是忍着(这个我比较在行，哈哈哈)。现在这个干的感觉明显改善，口没那么干了!变化是从开始坐第一天就有改变，而且越来越好。到昨天我甚至都觉得我快正常啦。这对我是个很大的鼓励。在我基本上还不知道静坐为何物的时候，几天时间就有这样的效果，实在是一个很开心。

其次，是大便的变化。

胃肠功能差之于我，也不是一天两天的新鲜事儿了，是天生的消化系统弱。从年轻时到现在，一帮朋友出去吃饭，别人都没事，而我就会跑肚拉稀。 不仅这样，对压力或情绪的变化也很敏感。经常胃不舒服，堵，胀，泛酸水是常事，而且一闹就是几个月时间。久而久之，思想也有了负担。最近这些年，每次回国，或出去旅游的时候都会病，很多时候都是肠胃病，上吐下泻。大便不成型，黏糊糊的，胃泛酸，几乎成了常态。今年8月份搬家，搬家前的各种事儿，一路开车过来的累，加上可能是水土不服，到这儿第二天就开始泻，不是一般的泻，是完全没有小便直接从大便排泄水样的东西，同时肚子疼的整晚整晚没法睡觉，伴随发烧。发给老师的2张照片，红衣服的那个就是在那次病中，皮肤很灰暗。从那儿之后，开始吃probiotics，虽然水样的泻停了，但变成了跟大病前差不多，大便不成型，好2天坏5天，反反复复。 说是溏便不过分。

经过4天的"静坐 "，后面2天大便都是成型的，我不知道还会不会像以前那样反复，毕竟时间还短。但有一点可以肯定，就是没有了"排不净"和粘糊糊的感觉。 这感觉，真的舒服!

第三是，睡眠好像有些变化。

我是典型的晚睡晚起，反正早上床也睡不着，或是翻手机，午夜12能睡着就谢天谢地了。习惯了以后，我倒也不焦虑，反正第二天不用早起上班。久而久之，睡觉时间更往后推迟了。 很多时候，是觉得困了，放下手机和上眼准备睡，忽然一个激凌翻身，加上手心脚心发热，掀了盖盖了掀，七弄八弄越来越清醒，实在没办法睡了，又抓起手机。。。有点无望后的破罐子破摔。

4天坐下来，又因为都是晚上坐，所以基本上下来的时候就已经很困了。老师说，睡觉才是身体修复的好时机，所以我一般大概从9点坐到10点，然后直接上床睡觉。入睡还是要经过一段翻来覆去，似睡非睡的过程，但差不多10:30就能睡着。对我来说，是个很大的改善了。

这4天的坐，放在我刚刚开始的这条跟老师学习健体强身的路上，什么都不算，仅仅是个开头。 未来的4个月，4年，如果有幸就一直练功40年，直到生命的终结。上面的这些能够看得见的身体状况的改善，虽不足道却意义非凡，像一个小小的里程碑，给了我很大肯定和信心，坚定了长期走下去的信念。

以前说过我读书不多。但是我的直觉却很好。关于健康养生，现在国内电视媒体微信朋友圈，各种健康养生保健的信息，多如牛毛，说的云山雾罩，听得糊里糊涂，过后，有多少能真正帮到我们?特别是因了背后的那些利益的驱使，推销保健品的，等等等等，今天说菠菜富含铁，明天说实验数据搞错了。这样的例子多不胜数，叫人无法跟从，更无法信任。本来，中医中药都是好东西的，现在也被歪嘴的和尚们，把经给念歪了。

说来真的是有缘，在文学城上潜水， 偶然看见了老师的第一篇文章，我就记住了千年守望这个名字。因为觉得老师说的是诚恳的话，讲的是真实的故事。老师的文章有自己的体系，逻辑性又强，话语是能走进我心底的。虽然有时有点跑题，即便是跑题了，文笔也是美的，就像写山中开车看雨雾，青草上的露珠，还有红树林中的夕阳。。。。况且不管怎么跑，最后都还能很有节制的拉回来，点题。只是这些好文有点长，读一篇两篇容易，系统的读有难度，因为不知不觉就会被生活中的什么事打断，然后就没有然后了。还要下个决心才行。

说老师的文章能走到我心里，是你文章说的那些理念，跟我本能中认为什么能强身健体的一些朴素的判断，特别吻合。比如，我骨子里认为是药三分毒，比如我过敏不去吃扑而敏，哪里疼不吃止疼片，肩周炎2个肩膀前后疼了5年，医生没办法了，最后建议打封闭，我可以忍着痛，一定不会去打封闭的。因为，这些都是头疼医头脚疼医脚，甚至连医也都谈不上，止疼而已。所以当老师讲把心放回到身体内部去，让身体自身去疗愈，心病还是让心来治! 人体各种脏器，各种系统的分工，合作的精密，我们人类中哪怕是最聪明的人，也是设计不出来的。先别说设计了，就连完全理解，都做不到。让身体去疗愈自己，才是正解。老师你的了不起，也就是让我特别佩服的，在于你不仅把这些悟透了，还实践了，还检验了，还在这个基础上形成了一套思想和体系，然后又拿过来用来指导实践，指导学生。给像我这样的，对健康养生有些朴素感觉，但并不知道希望在哪里的人，指明了一条通向健康和快乐的终极之路。

虽然你说自己阅读困难，没读经典，可是在我这里，经典指导不了我。因为我更读不懂经典，更别提实践了。老师你不是真的不懂经典不懂中医，你给家人治病，孩子退烧，你对经络和能量的分布的懂，和在实际上的用，比那些让人云里雾里的经典都有实际意义。有好学生说会永远跟着老师走，因为刻苦努力也尝到甜头。我知道我也会是老师想赶也赶不走的学生之一。

还有老师说性格上的，情绪上的，甚至精神状态上的问题，都在物理的身体中有对应。我想一定是的。同样的麻烦，人在精神爽的时候和烦躁的时候，会以完全不同的态度去对待。还有忧郁，没有人愿意忧郁，是身体出来问题，或是out of balence。

在对的时间地点遇到了对的人和事，叫缘分。我在夕阳红的年纪，健康垮了。我想改变但谈何容易，根本不知道出路在哪。在我准备好了的时候，看见老师，又在我苦于联系不上老师而几乎绝望的时候，联系上了老师。不夸张，这不说是三生有幸，也是此生有幸啊。真的不知道怎样去说这个谢字。

我想好好练，不间断的练。也不想跟谁比。乌龟虽然笨笨的跑不过兔子，只要不偷懒，不半途睡大觉，不也能到终点吗？

补充说说我的情况，以便师父在适当的时候，调整我的练功计划。

我一辈子都是胸式的浅呼吸，因为知道深呼吸好，平时还会注意，但是晚上睡觉时没意识的时候，就变回浅呼吸了。师父文章中说过，深深的腹式呼吸，给内脏提供了最好的按摩。我很羡慕。有改进的办法吗?

小腹永远冰凉。也找不到意守丹田感觉。

手心发烫，或者说发烧。最严重的就是今年搬来后闹的那一场胃肠病以后。几乎天天下午，忽然就烧起来，之后就觉得浑身无力，得躺下来。有时候在外面走着，晒起来以后就得赶紧回家躺着。有时候会烧一整夜，早晨醒来都还是烧的。老师文章中说过，同样是烧但烧跟烧不同。 要看是内脏哪个地方发烧。手心发烧对应的内脏是什么呢？还是心的问题吗？

老师给我的回信中说，腰挺不直是肩颈太紧，我从昨天傍晚开始，右侧肩颈很疼，晚上静坐的时候，尽量去关照这个部位，但还是不行，以至于整个晚上，人睡了还是能感觉到那个疼。今天白天稍微好一些。会不会是我静坐中把原来肩颈的紧释放出来了，造成明显的痛感?

祝老师全家好!

报告（四）

=============================================

老师 您好

这两天在练习呼吸法，向您报告：

第一天晚上：临睡前在床上平躺，按照您教的呼吸法，我练习过腹式呼吸，所以加上意念就行了。没有看练了多久，准备累了就直接睡就行了。我练的时候倒没有感到腹部什么疼或不舒服，就是到最后背部脊椎骨突然窜凉气，我就停了。（天气冷的时候我晚上睡觉时不时地会背后窜凉气，但一般是冬季，但现在我们这里马上到夏季了，气温在20多度了，不应该觉得冷）然后我侧过身准备入睡。过了一会儿，正迷迷糊糊的，突然腹部“砰”的一下，好像有很强的气从上下两个方向，像小时候过年放的魔术弹一下子发射出来，只不过是两个方向同时发射，吓了我一跳。但是也没有什么走气的感觉，可能更确切的说就像什么东西上下同时挣开了一样，只是那个强度和突然性像魔术弹发射。第二天早晨醒来，发现自己竟然没有起夜！有点神奇！

第二天晚上：没有特别的感觉，可能我有点期待前一天晚上发生的感觉。但是晚上只起来一次。第二天早上觉得脑袋没有以前那么沉了，应该是睡眠比较好吧。

昨天晚上：练习的时候，后背一阵阵的仍然在发冷，腹部开始有隐隐痛的感觉，起夜仍然只有一次而已。

依然梦很多，但是能感到睡眠改善了，谢谢老师！

老师，我在介绍自己身体情况的那封Email里漏了点内容：大约10年前，我开始有过敏性鼻炎，不仅在季节更替时会犯，身体状态不好时也会犯，我除了在发现有鼻炎时喷过医生开的喷剂，一直都是自己扛过去的，后来我的嗅觉就慢慢不灵了。自己很多年一直是手脚冰凉，也是从今年冬天开始，睡觉时后背会窜凉气，很不舒服，今年3月份，我还进行了静脉补铁，希望改善贫血，好像效果不太好，我依然觉得累，后来看了您的分析，才知道原因在哪里。

谢谢！

报告（五）

=============================================

老师您好!

最近很开心因为静坐扭身找回了饥饿感,近三年多脾胃经衰退厉害,曾经过午不食,三四点以后除了水和水果不吃东西都不饿,练静坐扭身一个星期后每餐饿了再吃,有时故意饿得饥肠辘辘,真舒服。没饿的感觉很糟糕,吃饭像是任务,胃里闷闷的。现在的新课题是找到六七成饱的感觉,否则一不留神吃多了!

最近静坐不用垫子把屁股垫高也舒服了,就跟垫了垫子一样。髋关节和腰部的点状痛消失了,但两边髋关节还是会有片状酸痛并上升到腰部,放前面的腿会麻,麻到受不了下坐,髋关节不能着力,需一两分钟恢复。能坐25分钟左右,比以前多了约5分钟。

这次就汇报到这儿了。祝老师阖家安好!

报告（六）

=============================================

老师早！

今天早上观照头颈三角区，有些新的体会。

现在很喜欢早上的这段时间练功。

11/11 

8:45-9:15 pm

练功前刚喝了一碗蒸梨汤，不知道是不是影响了练功感觉。

扭身静坐：左前右后，左转身，微微拧着的感觉！还是一样，喉头反应第一，有发紧，口水增多，打嗝。突出下巴，喉头发紧更甚，但没有恶心。横隔膜有拉紧，不是很厉害。背不舒服，累。回到中间位置，深呼吸一会，休息一下背部。再右转身，感觉类似。左脚发麻。换右前左后，左右转身一遍，感觉类似。背很累，坐不下去的感觉。起坐。

9:15-9:55pm

接着练放松法，在一头抬高的床上，垫子在肩部，头下挂。 马上感觉类似的喉头发紧，反酸的感觉。以前也有类似的感觉，但以为就是反酸，会换个位置练功。现在都不知道是头下挂的位置触发了反酸的感觉，还是真的反酸了。接着练。 

横隔紧张明显，先是胃的位置有压迫感。然后是肝区有压迫，再有左侧肋下的压迫感，不知道那算不算脾的感觉（真正的脾的位置应该还更左边些）。

呼吸深长，体会横隔随呼吸变化，横带的压迫感随呼吸变化不大，在呼气末压迫感还是很明显的。

吸气有几次不由自己的到极致，感觉背部肩部的肌肉都拉动了，很舒服。随着呼气到末点，已经感觉不到气流，但觉得还有些肺泡有气要排出，一直要等到所有气出完了才有感觉要吸气。能明显感觉到两个肩部周围的肌肉和颈部肌肉也一点点的随着最后一点气呼出而放松到极致，同时脚底开始发热。

再观照喉头，发紧感不知怎么时候开始减轻了。

起坐后，感觉还是有些烧心，觉得刚刚在练功时还是有反酸的。

提问： 我一边观照/体会，一边在无声的描述身体的感觉，这样会帮助我记住练功时的体会，好像也帮助我从一个旁观者的角度看身体变化，不知道这样做对不对。

11/12

5:30-6:30am

凌晨一点半醒来一次，然后5:30醒，练放松法。枕头放肩部。头下挂。

忽然想到，头颈后的三角区正对着喉头，不妨再开始观照三角区？

第一感觉是右边肝区开始发胀，这次很明显的有个从有到无的过程。观照随呼吸的变化，觉得吸气时更明显，是压迫感，有一会不敢深呼吸，害怕不适会加重，但后来发现不会。呼气时的不适不一样，更像是紧缩的感觉，随着呼气到末点而慢慢消失。

观照三角区，忽然感觉镜头拉近的感觉，或者说好像自己凑的很近，或者就在里面，很宽敞的空间，很温暖，橙黄色。感觉到前面的颈根部和左背一大片有疼痛。有一阵子，觉得三角区里有旋转，顺时针，呼气时明显，右手好像也在跟着转，虽然手本身没有动。慢慢旋转消失。感觉全身有股热流暗暗涌动，微微的，不是太明显。但开始发热，有性冲动的感觉。再回到肝区，饱胀感减轻。

报告（七）

=============================================

似乎已经习惯了空性学校安安静静，看来校长是打算把无为而治执行到底。:)

从上礼拜三到礼拜天做扭身静坐，是先感觉到脊椎两边被拧上，左右下背，胯骨以及左右下腹会有感觉，礼拜三晚睡前做的那次脊椎扭转时很疼，第二天一早腰骶疼，右肩膀头到手指很疼很疼。扭转姿势保持几分钟会有胸口热，头顶热，耳后热，大椎处热麻，以及整侧身体热的感觉，也会没有什么感觉。每天的详细报告后面有，有必要就看一下。

侧前升降以及开合的功法简单有效，侧前开合会觉得胯骨处疼以及脚脖跟腱疼，后头麻肚子热的。身体是有记忆的，做了几天后，身体就有更多的反应.  11.8 晨起，双手心向上，在胯的高度小幅开合，逐渐向外向内的，这时就觉得后脑往上左右开始麻，麻向下延，到大椎就热了，这个热也向下，给小腹加温了。11. 10早起后左侧前开合，感觉得到左下颌以及左脚前掌的气息进出，感觉身体温暖起来，很舒服。对开合做对了有了点概念，就是说开合的动作能够有效的引导身体的能量高低走向。

几天下来，觉得内脏的紧张减轻了，以前我静坐或站的时候是时常有胸口紧的感觉的，现在很少有。扭转静坐也把肩颈胳膊的紧张带出来，礼拜四6:00醒来，觉得腰骶疼，颈肩疼，右肩膀头到手指很疼很疼，（手背的三指与四指之间）。感觉了一会觉得疼轻了，肩也大为放松了。礼拜六凌晨醒来，右肩与身体连接处，前侧疼，觉得那是一个结，过去一直也没感觉到。我以前不太重视晚上练功，但是早上出现的疼，按摩之后很轻松使我意识到晚上还是要很重视的，因为练完就睡了，睡觉是很有用的。

静坐觉得可以更放松，深度的放松很舒服，可以体验到身体不断放松的过程。觉得静坐，坐的越好，能量态是越低的。犹如一个湖面，越静，极小的石子进去就可以激起一团团波纹。自己能感到坐的静了。11.11日 礼拜一的静坐我先侧头，观照大椎上下，以及扭转，下坐后颈肩非常放松。最近经常很清晰地感觉到大椎往下几节紧贴脊椎两侧都很疼，平躺时，静坐时，站立时…我想这就是你说的阳气在大椎处卡住了. 我想过一段时间就会处理好的。

腰椎还是时常不舒服，我是可以放松缓解，但还是放松的不够。如你所说，forwad bending 和back bending ,,,慢慢来吧。

暂就这些吧，谢谢，一切安好。

附，练功报告

========================================

11.6 礼拜三

晚11:10 扭身静坐 30分钟

左扭时，觉得脊椎右侧先被扭上了，后来感觉到的是脊椎左侧。右胯到腰骶有牵扯。右大腿根中间的疼，后来疼就往外往上移。

右扭转，身体很快热起来。

正过身来，后上背有点紧，前小腹壁也有点疼，后来小腹很热，停。

右大腿根的疼减轻了，胯疼也减轻了。这是意料之外的，一直觉得静坐对腰挎不好。

11.7 礼拜四

6：20 侧前升降+ 开合

站， 左前侧开合只有左胯疼以及脚脖子疼

摆正，片刻

右前侧开合，觉得后背在被摩擦，摩擦……在给前面的胸腹加温

等到双手心向上开合的时候，就很有感觉了，感觉肚子温温的被搅动，有点潺潺的水声，小肚子也越来越舒服。

上午11:00.  扭身+静坐 60 分钟

左扭时觉得大椎处麻，身体立马热了一小会。

觉得脊椎被扭上，先感觉到脊椎右侧疼，接着觉得脊椎左侧疼，右侧的消失，左侧的一直在疼。还觉得右下腹被扭上。，有些阵痛，不太明显。胯有些疼，我试图放松，觉得有点困难，但胯疼并没加重。

前突，身体的前面热了起来。

大约10分钟，正过身。

右扭身，也是类似，先是脊椎左侧觉得疼，后是脊椎右侧觉得疼，但脊椎左侧的疼消失，脊椎右侧的疼一直在。脊椎两侧的疼点比以前靠下一点。

慢慢的，右耳处发热，右扭十分钟左右，整个前面热起来。

正过身，感觉了一下，就觉得后脑有点堵，于是感觉了一会，热气上去，觉得清爽，又感觉了一会右下腹，觉得能量起起伏伏。停。

晚 10 :00  扭身静坐 

静坐，先稳定了一下，感觉身体比较均匀，左扭转，脊椎右侧先有感觉，后来是脊椎左侧有感觉，但是疼比一天前减轻很多，右胯仍有牵扯感，但也减轻很多。还觉得胸口一条热，往前突肋骨处，那条热穿透了身体，从右肩颈往身体外侧蔓延。

正过身，稳定片刻，接着右扭转，身体很快热了。

又摆正身体，静坐一小会，小肚子很热很热，腿也是热热的，就停了。

静坐完准备睡觉，但觉右后背疼点，想到千年说练功带出的疼，按摩的话，很有效，于是重力法放松，但是发现脊椎左侧疼。

11.8 礼拜五

6:30 侧前升降 + 开合

站，站稳后觉得的后颈麻，也从后背热。

待气息平稳后，双手背向上在身前偏左侧向下开合，我做的比较慢，无法配合呼吸。但幅度比较大，唯一的感觉就是左胯疼以及左跟腱疼。

接着站了片刻，平息气息，偏右手背向上开合，这一次我开合幅度比较小，就比较舒服，就觉得温温活活的在肚子里面搅。于是返回来左边也小幅度开合。到了心脏的高度觉得心脏有点疼，反复了两次就干脆在心脏处多开合几次。在开合的时候，我是觉得后背的感觉最明显，大概是因为后背的神经最丰富吧。

接着双手心向上，在胯的高度小幅开合，逐渐向外向内的，这时就觉得后脑往上左右开始麻，麻向下延，到大椎就热了，这个热也向下，给小腹加温了，就这么开合了一会。我就对开合做对了有了点概念，就是说开合的动作和身体对话起来了。随着开合，也觉得热量在随着手移动。

中午12：00  扭身静坐，肚子疼疗愈

先正着，就觉得肚子不通，也觉得这儿那儿有点疼。那就体验一次静坐疗愈。

这时候也觉得练功时咯气是因为肠胃不怎么通。

先左扭转，能感觉到肠胃，感觉心脏隐约热，右大腿根中间牵扯疼，小腹有点疼，嗝出一大口气。接着去了一次厕所。肚子不疼了，觉得就是些余痛。

放松，前小腹壁后上背几乎同时微微疼，心脏左下也有一点疼。心脏以及后背对应心脏的地方明显觉得堵，观照，又嗝出一些气，继续感觉肚子疼，能感觉到疗愈进行中，如果说刚开始感觉的肚子疼犹如刚扒开的伤口，现在就觉得伤口结痂了。心脏的热量下去到小腹，稍微舒服一些，这时感到热量从心脏往后往下蔓延，小肚子周围都是温温热热的。基本觉得没有大的堵塞，痛感不明显，觉得比较均匀温暖，尽管不是那么轻盈。这时右扭身，左下腹胃，心脏以及后面，脊椎尤其是脊椎左侧有感觉，从左大腿根中间往上到心脏那条线有点隐痛，觉心脏不舒服，但热乎乎，胃有点涨的感觉，打嗝，身体摆正过来，气顺了些，肚子有点软。

继续静坐，打嗝，放松，很放松，犹如半梦半醒，肚子咕噜咕噜一阵，很快非常舒服，后颈麻，心脏很热，腹部到处也很热。就下坐。

11.9  礼拜六

7:20 --7：45  侧前升降+ 开合

先是站直稳定一下。肩背松下去，心脏热起来。

手心向下，有些热感。小腹开合，慢慢从胯的位置往上，胯以及脚脖前有点感觉，到心脏处也感觉明显。

然后又站片刻，

右边侧前开合，小幅慢慢往上，只是感觉能量也往上。

站片刻

手心往上不同高度从下往上开合。这时就浑身感觉比较多，后头麻，小肚子咕噜咕噜的，气顺的很快，连着放屁。觉得前胸后背也变得通透些。

就是觉得开合能够搅动的能量多了些。但能量太不是很高但还是断断续续的，一片一条的，尽管头顶后背脚脖脚腱的都有感觉到。

7:50--8：30  扭身静坐

静坐，稳定了一下，左扭转，右胯到腰骶有牵扯，我觉得自己是脊柱的两侧扭上了，尤其是心脏高度，前后都觉得堵。后上背觉得堵。

这么着过了五六分钟，头顶觉得麻了片刻，从小腹到喉咙细的一条热，后又觉得一条条的，共计五六条的样子在胸，后背的堵的感觉消失，只有右后背的痛点稍有感觉。

左扭转十分钟后，正过来，胸有点自然弯下来，片刻后又复直。

右扭转，热很快从下往上升起，整个右半身很舒服的热麻，只有右下腹接近大腿根中部稍有感觉，这样过了三五分钟。

正身体接着静坐。很期待深度放松的静坐。觉得身体是一个个小空间都放松的，一会儿就觉得是一个个大的放松的空间，越往后整个身体越走向均匀一致……

一会儿意识进入身体，一会儿意识清醒的听到孩子的弹琴声，清醒的时候就觉得刚才在做梦。往左扭身感觉了一下，后上背已经不再堵。肚子有点不适。

后来身体均匀的热麻。

22:00 静坐扭转

左扭，肝，右下腹，后背脊椎两侧有感觉，脊椎两侧的痛点很明显。扭转了十分钟左右，也就是那样。身体正过来后，后颈麻起，热从腹壁升起。前胸后背都热。

右扭转，胃，左下腹，脊椎两侧，有感觉，不过也就是一直感觉。

11.10 礼拜天

7：00 侧前升降+开合

站，左肩颈，左上臂，左脚背疼.

左侧前升降，很舒服。感觉得到左下颌以及左脚前掌的气息进出。

感觉身体温暖起来。

右侧也是，身体已经温暖。

7：30 扭身静坐

左扭转，腰骶疼，左下腹疼，左肩前侧疼。感觉着，热从后背下面起。稍停，正过身静坐，感觉到前腹壁疼。感觉感觉，就觉得那个疼散成一缕缕，到心脏。同时后颈麻，小肚子也热起来，全身热起来。

下午1：00  扭身静坐，

扭转，就觉得热从后下背升起。

右扭转，后下背不断放热量。

今天觉得身体很暖和。

21:00 侧卧扭转

在一个棉垫子上，左臂展。

很舒展，垫子又有支撑又软和。

意识放松，身体如一个交通很通畅的空城。

很快全身很热很热。不知从哪儿热起，感觉片刻后，额头微微出汗。

11.11 礼拜一 

12:30 下午 静躺 45 分钟

本来以为15分钟就可以恢复精力，但用了45分钟

放松，觉得手臂手腕以及大拇指的疼，

大椎附近很沉堵着，紧贴脊椎的疲劳被紧裹着，细细一条若隐若现的

……

到最后，就觉得大椎附近打开了门一般，疲劳跑上出去，精力恢复。

下午2:00PM ，静坐  侧头+观照+扭身

坐下，觉得右肩右臂疼，右大腿根/下腹疼。

右侧头，右腋下疼，延伸到后面沿肩周也疼，耳后疼，后来这些疼都消失。

但觉得后背麻，堵…不是自己的

正过身来观照大椎上下，后来就觉得麻热从大椎起，往下推进，很艰难的清除脊椎右侧的疲惫

左扭身，骶椎与右肩胛不舒服，右后背麻，堵…不是自己的，后来麻消失。

正过身，觉得右边能量均匀轻盈，左肩以及胯有感觉

右扭身，左下后背拉扯感…也很快觉得左后背麻堵得不是自己的，过了一会麻感消失

正过身来静坐，观照脊椎两侧的疼点

不知何时热麻从后背下面起，慢慢地消除着左背的疲劳…停。