推特创始人每天冥想晨练 女编辑试行收获丰

Twitter共同创办人、Square创办人兼CEO杰克?多西。 (Drew Angerer/Getty Images)

【大纪元2016年07月27日讯】（大纪元记者陈洁云编译报导）杰克?多西（Jack Dorsey）是推特（Twitter）共同创办人，同时也是Square的创办人暨首席执行官，被誉为“乔布斯接班人”的他，不但同时经营这两家知名公司，还担任著迪士尼董事会成员的角色，每天16小时以上的投入是平常事。

2015年在科技产品发现网站“Product Hunt”答读者问时，多西透露，自己遵循严格的作息规律，“我希望建立起一种一贯日程，每天都一样。”而他的“一贯日程”包括，每天凌晨5:00起床，打坐半小时，然后做三组有氧锻练，每组时长为7分钟，全部结束后再喝咖啡。多西晚上就寝的时间为11点。他说，这种日程让他得以保持很好的状态来高效地处理失控的情况。

作为成功人士，多西的生活方式显然让公众很感兴趣。近日，美媒“商业内幕”（Business Insider）的一位女编辑就用五个工作日的时间实践了多西的这套作息，以观察其对改善情绪、提升精力和工作效率有什么作用。结果，她为带来的变化感到惊讶。

这位名叫阿尼萨?普尔巴萨里（Anisa Purbasari）的年轻编辑撰文分享说，自己从冥想app“Omvana”上选择了一套32分钟的练习，该练习旨在通过专注于呼吸来净化身心、提升能量。

运动方面，阿尼萨周一、三、五选择澳洲健身女达人伊斯内斯（Kayla Itsines）的12周锻练计划——重复做两组七分钟的健身操；周二和周四，她则做多西推荐的“《纽约时报》七分钟健身操”。

阿尼萨在五天之中的主要变化：

前四天，她都比平常提前了半小时——于9点钟前到达办公室；虽然时而在午前和午后感到困倦、需要喝杯咖啡，但很多时段里工作效率都很高，晚上基本在9点半到10点半之间就寝——阿尼萨很纳闷多西何以每天能活跃18个小时。从照片看，四天中她的气色有明显改观；且实验到第二天，她就感到喝咖啡、吃早点不再像完成任务，而是很有滋味了。

但也不是一帆风顺。周四傍晚，阿尼萨进行了一通卖力的体能锻炼，之后又阅读了一些负面的新闻讯息，致使她在凌晨4点因噩梦醒来，结果5点闹钟响起时，她选择再睡2小时，晨间冥想缩短为20分钟，有氧锻炼则取消。

她于当天9点20分到达办公室；到下午3点钟，她感到效率有点不彰；到傍晚6点时已感到困倦。但她觉得，这并不算失败，要形成一种新习惯总是会有干扰出现。

阿尼萨一周下来的几点感悟：

一、冥想中很多时候都在想一些琐事。

一开始冥想，让阿尼萨分心的常常是一些生活琐事，比如早餐吃什么、穿什么裙子，以及什么时候去买食品。她写道，人们谈到消除“做决定的疲劳”，可能就在说这个意思。第二天，她想的事情则转移到了工作事项。

二、关于锻练，最难的是决定要锻练。

尽管阿尼萨害怕锻练，还曾决定在前一天晚上先做锻练，但冥想之后她还是很容易让自己穿上健身服，练出了一身汗。

三、早睡早起心情更好。

早起，让阿尼萨以兴奋的心情开始一天，没有因地铁晚点或人行道拥挤这样的小事而恼火，前提是前晚睡眠充足。她觉得，即便无法长期做到5点起床，5点半还是可行的。

四、静坐冥想需要练习和耐心。

一周的实践让阿尼萨相信，试过静坐冥想而觉得自己做不来的人们只是练得不够。她发现，有意识的努力之下，自己在一周结束时有所进步；她也打算将冥想纳入每天的早间日程。

五、早间日程的成功要诀，就是坚持下去并享受它。

知道每天早上要做什么，让阿尼萨感到很开心。她最后写道：“不管醒来的一刻我感受如何，杰克?多西的早间日程确实让我为新的一天做足了准备。”

Twitter共同创办人、Square创办人兼CEO杰克?多西。(Bill Pugliano/Getty Images)

责任编辑：茉莉