24. PARERA, TRYCK UPPÅT (BENG, LU, JI, AN):

* Parera, tryck uppåt: Efter rörelsen ”grip sparvens stjärtfjädrar” (höger). (1) Vikten skiftas till höger ben (positiv). Vänd vänster fot 45 grader inåt (negativ). (2) Lyft höger hand upp till kindnivå med handflatan vänd inåt. (3) Rör vänster arm uppåt så att vänster handflata varsamt vidrör höger handflata och vänds utåt. (Program nr 34-1)

25. BAKÅTRULLNING

* Bakåtrullning: Böj vänster knä och skifta vikten till vänster ben.Drag tillbaka dina händer diagonalt och nedåt, över kroppen, vänster handflata skall vara vänd uppåt och höger handflata nedåt så att handflatorna är vända mot varandra. (Program nr 34-2)

26. PRESSA FRAMÅT LÄTT

* Pressa framåt lätt: Rör dina händer bakåt i en cirkelformad rörelse och lyft dem upp till samma nivå som bröstkorgen så att vänster handflata lätt berör höger handflata, de två handflatorna skall vara vända mot varandra. Skifta tyngden till höger ben och pressa armarna framåt. 

(Program nr 34-3)

27. TRYCK FRAMÅT

* Tryck framåt: Armar och händer skall vara åtskilda med en axelbredds avstånd. Skifta din vikt till höger ben (program nr 14, 54, 86, eller till vänstra benet för program nr 18, 34, 59, 65, 70, 79) medan du rör händerna mot skuldran med armbågen mot bröstkorgen och händerna vid sidan av revbenen. Skifta sedan vikten till vänster ben (program nr 13, 54, 85, eller till höger ben för program nr 18, 34, 58, 65, 70, 79) och tryck båda armarna och handflatorna framåt, armarna skall vara något böjda. (Program nr 34-4)

* Tryck uppåt, pressa uppåt, parera bort, dra tillbaka, pressa framåt, pressa framåt är ett set med rörelser som på kinesiska kallas Ban, Lu, Zhi, An. Dessa rörelser är huvudrörelserna i ”pressa händer” där två Tai Chi-partners tävlar mot varandra. Utövandet av dessa rörelser låter Tai Chi-utövaren förstå hur han skall använda sina krafter gentemot sin motståndare.

28. VIFTA MED HÄNDERNA I MOLNEN

* Vifta med händerna i molnen: (1) Efter rörelsen ”enkel piska” vrid vänster fot på hälen mot höger samtidigt som du vänder kroppen mot höger. Skifta tyngden till höger ben. Den högra armen skall följa rörelsen/ vändningen. Böj höger arm mot höger i nivå med skuldran, fäst blicken på höger hands handflata. Rör vänster arm från vänster sida av kroppen tills den är framför magen. (2) Efter att du gjort ovanstående rörelser flyttar du vänster fot åt vänster samtidigt som du rör händerna, sväng händerna i molnen. Upprepa denna rörelse ytterligare två gånger. Varje gång skall du vända den övre delen av kroppen åt vänster samtidigt som tyngden flyttas åt vänster. Byt armrörelserna samtidigt, rör vänster arm uppåt och mot vänster samtidigt som du vänder kroppen,

rör höger arm nedåt över midjan. (Program nr 36)

> VISUALISERING

Bilden visar en ”Guan Yin Buddha” (en välkänd kvinnlig Buddha) med tusentals händer. Tai Chi-rörelsen ”sväng händerna från vänster till höger, från höger till vänster” låter dig låtsas att du svänger händerna i molnen. Molnen är mjuka, lätta, därför är din handrörelse också mjuk. Det är som ”Guan Yin Buddhas” händer i skyn.