壶铃力量训练 10 分钟，俯卧撑 20-10-20， 平板支撑 （5组）， squad (20-20-20), 腹肌轮（初级版膝盖着地3组）， dead hang (20120-20-35数数，看了一下表，可以计数了，以后改变计数方法）， 壶铃 ABs 5min。 拉伸，总计时间40min。

今天跑步休息日。

大葱花儿

去年秋天买了两大包，一排一共有二三十株

大叶杜鹃

杜鹃声里斜阳暮

漏斗花儿到处飘