家庭成员让你烦恼的行为,用单纯的情绪无法处理,但用马歇尔沟通大法,逐步分解,慢慢沟通,一般都会有不同的效果。 第一:观察自己的情绪源。是什么情境引起自己的各种感受。
第二:觉察当下的情绪,是生气,沮丧,失望,烦躁还是伤心。然后向对方真诚地表达出来。
第三:说出去自己的需求,多研究一下马斯洛需求层次,了解自己需要什么。
第四:询问对方,是否愿意满足自己的这个需求。如果对方愿意配合,这个沟通基本完成,如果不愿意,然后再进行下一轮沟通(我会在其他文章中来解释)。
举例说明: 情境一: 家里凌乱,大家都不归位自己的物品。 你可以这样说: 一:观察:我看到家里东西摆的乱七八糟。 二:表达情绪:我感到很烦躁 三:表达需求:我喜欢家里看起来整洁的样子 四:询问:你愿意归位或者收拾一下自己的物品吗? 积极结果:对方收拾整洁。你没有乱发脾气。 情境二: 孩子没有操练功课 你可以这样说: 一:观察:我发现你最近没有完成自己的功课 二:表达情绪:我很担心 三:表达需求:我觉得自己有责任督促你完成功课 四:询问:你愿意现在去完成你的作业吗 转载请注明出处 Reference Psychologies Magazine July 2011 我的微信公众号: 家庭心理健康 欢迎关注,欢迎交流。原创转载请注明。 |