起始姿势：找一个稳固的物体，高度大概到臀部位置（洗漱台高度就正好），双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在物体上。

 

结束姿势：弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶 部。暂停 1 秒。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

 

 

 

 

第 1 级：2 组，每组 20 个

第 2 级：2 组，每组 30 个

第 3 级：3 组，每组 40 个

 

组间休息 2-3 分钟。

 

 

 

（1）缓慢而有节奏：向下 2 秒，暂停 1 秒，向上 2 秒。重复。

 

（2）保持双臂与肩同宽。

 

（3）保持双脚并拢。

 

（4）在练习的底部位置，双手应靠近胸部。

 

（5）核心收紧。保持身体坚挺。

 

 

 

 

为了增加这项练习的难度： 较低的底座会使这项练习变得更加困难。

 

为了使这个练习更容易： 较高的底座使这个练习更容易。