徒手健身专注于 6 个基本动作，锻练我们的整个身体。

 

它们是渐进的。这意味着它们的难度可以根据您当前的健身水平进行调整。

 

从我们能做的练习版本开始，随着我们变得更强而挑战进阶练习版本！

 

 

 

 

（1）俯卧撑

 

（2）引体向上

 

（3）深蹲

 

（4）举腿

 

（5）桥式

 

（6） 扭转

 

 

 

上述 6 种动作模仿了我们在生活中常做的事情：推、拉、站立等等！

 

它们有多种练习版本，循序渐进，从易到难，这在徒手健身中起着重要作用！