信许多人都有和养生君一样的感慨，明明自己小时候那么萌那么可爱，怎么越长越残了？

这其中或许有遗传、肥胖等方面的原因，不过，生活中一些不经意的习惯性小动作，也会破坏你端正的面容、挺拔的身姿，比如——

1

低头玩手机

导致颈部长“富贵包”、驼背

众所周知，经常低头玩手机会导致脖子酸痛，那影响美观一说又从何而来呢？

这其实是“富贵包”在作怪！

长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，会导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，渐渐形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包，也就是俗称的“富贵包”。

有了它，无论你站得多直，也会显得驼背，整个人看着就不够挺拔大方。富贵包还会使头颈僵硬，严重的可能出现胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木。

>>>>
建议

日常生活中，要注意减少低头玩电脑、手机的时间，尽量保持抬头挺胸，不要含胸驼背。并选择正确合适的枕头，保持颈椎正常的曲度。

还可以通过一些小训练来改善：

1
飞燕锻炼：俯卧于床上，以腹部为支点，使头和足尽量向上翘，每日6~10次。

2
争项对抗：双手抱头及后项部并向前施加压力，头后伸，使之对抗拉伸。

3
静息靠墙：肩胛骨下沉内收，肩胛骨上方和后枕部贴墙壁，微微抬头，每日靠墙站立5分钟。

2

常单侧咀嚼

导致面部不对称、大小脸

生活中，有的人在进食时，老是用一侧牙齿咀嚼，这是一个极不引人注意的不良习惯。

研究发现，经常用一侧咀嚼，会导致常用的一侧颌骨和肌肉比较丰满发达，而经常不用的一侧颌骨及面肌发育不良，使该侧面部瘦小、塌陷。这样，一边丰满，一边干瘪，面部两侧就显得不太对称，影响美观。

并且，单侧咀嚼还可能引发多种口腔疾病，如龋齿、牙龈炎和牙周病等，还容易诱发颞下颌关节疾病，导致张口受限。

>>>>
建议

1
有单侧咀嚼习惯的人，要及时纠正，有意识地训练用双侧咀嚼。

2
单侧咀嚼通常一开始是因为蛀牙、牙痛，平日应注意口腔卫生，定期到医院检查口腔，有问题及时处理。

3
若单侧咀嚼难以改正，可经常有意用废用侧牙齿嚼口香糖，以加强该侧的咀嚼功能。

3

经常皱眉

导致川字纹、面相衰老

本来挺舒展的眉目，却有事没事都皱着眉头，有这样习惯的人可不少。尤其是想问题、写东西或读书的时候，许多人都会不自觉地皱起眉头。

但长期如此，眉心部位的降眉肌过度收缩，就会产生固定的川字纹，即使不皱眉的时候也不能消退。结果，你就平添几条本不应有的皱纹了。

另外，长期眯眼也很容易使眼周长皱纹；一些比较夸张的面部表情，如撇嘴、歪脸、皱鼻子等，如果形成习惯，也会使经常扭曲的部位产生固定的皱纹哦！

>>>>
建议

1
保持心情乐观，每当意识到皱眉的时候，马上嘴角上扬不露齿地微微笑一下，眉头自然就能舒展开了。

2
患了近视有眯眼习惯的人，应及时佩戴适度的眼镜。

3
若皱纹影响生活质量，可通过注射肉毒毒素消除。不过该产品有一定毒性副作用，须要严格控制注射部位和剂量。因此，切记到正规医院找专业美容整形外科医生进行。

4

长期扎马尾

导致发际线后移、脱发

发际线对外貌有多重要，看看英国皇室的威廉王子就知道——

年轻的威廉王子头发浓密，英俊潇洒，几年过去了，发际线往后移了几个度，颜值也蹭蹭蹭跟着降低了几个度……

脱发除了与遗传、脂溢性皮炎、精神压力大等因素相关，还与扎马尾有关！

临床有一种类型叫牵拉性脱发，是因为各种不当的生活方式引起的。很多女性扎马尾时，会扯得很紧、长期慢性牵拉，会使头发脱落。头发被连根拔起，连毛囊都被拔掉。有些人因此发际线都后移了。严重的话，可能导致永久性脱落，那个部位再也长不出头发。

但如果不是用力拉扯、绑得很紧的话，就没问题。

>>>>
建议

1
梳子要用宽齿的，梳头时不要太过用力，马尾不要绑得太紧。

2
洗头时要轻柔按摩，勿用力抓挠；水不要太热，搓洗时间不要过长；洗发水也不要在头皮存留太长时间。

3
若是疾病导致的脱发，要积极治疗，必要时用药，或进行植发。

张口呼吸

导致龅牙、唇形肥厚

网上热传：长期用嘴呼吸会变丑！真的吗？

还别说，这回确实是真的！

鼻子是人体的正常呼吸道，当它出现问题，比如发生过敏性鼻炎、腺样体肥大、扁桃体肥大，鼻上呼吸道阻塞，人就会不由自主地转向张口呼吸。

原本，用鼻子呼吸时，嘴巴闭合，舌尖也是自然地顶在上腭。当张口呼吸，舌体会被迫后坠下沉，上牙弓的作用力只剩下面颊的肌肉。上牙弓会慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前突，造成“龅牙”“露龈笑”“唇形肥厚”等。

不仅如此，长期张口呼吸还会降低血氧浓度，造成高血压和心脏损害。

测一测：你有没有张口呼吸？张口呼吸这件事很容易被忽略，但可通过以下进行自查：

1.半夜总是因为口渴而起身喝水；

2.夜晚睡眠时有打鼾现象；

3.早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥，或是有口臭异味；

4.明明睡了七、八个小时，但醒后还是困，精神不好；

5.前排牙齿往前暴，或是嘴唇周边松弛下垂。

>>>>
建议

当发现以上情况，不论成人还是孩子，都应该及时就医，以查明原因，及时治疗。

如果只是单纯不良习惯造成的，应自觉用鼻呼吸，可同时进行“面部训练”：

1
多吃一些耐嚼的食物，如口香糖、牛肉干等，锻炼咀嚼肌，促进颌骨发育。

2
做上下唇、颊肌训练：反复用上下唇夹一硬纸片，每日3次，每次5~10分钟。

特别提醒注意的是，有的人打鼾、张口呼吸的同时，还可能出现呼吸停暂综合征，甚至有生命危险，不得不注意，尤其是肥胖人士。