人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。 研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。 权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。 5种睡姿的利与弊 1 左侧卧 优点 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。 快速进入睡眠。 呼吸舒畅,减少打鼾。 适合怀孕中后期的孕妈妈。 >>>> 缺点 牵拉面部皮肤,产生皱纹。 2 仰卧 优点 缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。 有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。 减轻脏腑器官、胸部压迫。 >>>> 缺点 舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。 3 蜷缩式 优点 缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。 >>>> 缺点 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。 背部、头颈压力大,习惯性驼背。 限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。 4 右侧卧 优点 有益心脏,降低血压,稳定心跳。 保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。 >>>> 缺点 乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。 脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。 5 趴着睡 这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。 缺点 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。 脊柱弯曲、错位。 增加肌肉、关节压力。 压迫胸部、乳房。 呼吸不畅。 综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。 |